Як робити ранкову зарядку
По-перше, після пробудження необхідно підготувати організму до активних або не дуже подальших дій. Якщо у тебе складна фізична робота, тіло потрібно підготувати. Якщо ж ти працюєш в офісі, то це необхідне навантаження на суглоби і м'язи, яку організм недоотримує за весь день сидіння перед монітором.
По-друге, зарядка для м'язів і всіх органів - це все одно, що прогрів двигуна автомобіля. Якщо ти знаєш, як робити зарядку і користуєшся цим на практиці, значить, у тебе набагато менше шансів отримати вивихи та розтягнення навіть при падіннях, у тебе покращується координація і швидкість реакції, знижується ризик серцево-судинних захворювань і захворювань дихальних шляхів, опорно-рухового апарату. Чоловіки напевно знають, що буде, якщо взимку включити двигун і відразу рушити з місця - це гарантія швидкої поломки. Те ж саме відбувається з організмом людини, який вправи для ранкової зарядки ігнорує.
По-третє, зарядка допомагає худнути і триматися завжди в чудовій формі. Якщо правильно робити зарядку. прискорюється обмін речовин, починають спалюватися калорії і жири і цей процес триває ще кілька годин після зарядки. А це запорука відмінної фігури.
По-четверте, зарядка просто підвищує настрій. М'язова активність в поєднанні з прискореним серцебиттям і викидом в кров великої кількості ендорфінів гарантує відсутність ранкового невдоволення.
Зарядка для м'язів вранці. звичайно ж, повноцінний тренінг не замінить, але це зовсім не означає, що в плані занять спортом це даремне заняття. Вправи для ранкової зарядки в грамотно складеному комплексі спрямовані на опрацювання всіх груп м'язів відразу, чого іноді складно домогтися і в спортивному залі без професійного інструктора.
Навіть невелике навантаження на тіло і м'язи в результаті підтримує їх тонус. Якщо ж у тебе не завжди виходить піти на тренування ввечері, тобі тим більше варто знати, як робити зарядку. Виконуй трохи вправ вранці і тоді вечір залишиться вільним.
Ранкова зарядка для чоловіків за своїми основними правилами мало чим відрізняється від зарядки для жінок. Щоб навантаження було дуже ефективною, та ще й корисною для організму, потрібно дотримуватися простих правил. Правильно робити зарядку потрібно обов'язково до сніданку, але після вживання певної кількості води. Обов'язково випий склянку чистої води, якщо ж дуже хочеться їсти, заміни воду соком, а коли не зможеш піднятися без кофеїну, пий зелений чай (він містить достатню кількість кофеїну, і бадьорить не гірше кави, але впливає на організм більш благотворно).
Не слід використовувати в якості зарядки йогу, сретчінг або біг, адже це популярн6ая помилка. Йога та біг - це високоінтенсивні навантаження, занадто активна розтяжка зранку не спричинить бажана для суглобів і сухожиль, при цьому стретчинг організм не розігріє. Вправи для ранкової зарядки не повинні складатися з цільових вправ, опрацювання преса взагалі краще залиш до тренування. Взимку починати зарядку потрібно повільніше, ніж влітку, адже організму потрібно додатково розігрітися.
Вправи для ранкової зарядки:
Перша вправа: підніми на випрямлених руках подушку над головою, потім сядь і з силою кинь подушку в підлогу, тепер підніми її знову.
Друга вправа. яке неодмінно повинна містити в собі ранкова зарядка для чоловіків, це віджимання (жінкам дана вправа також буде корисно для підтяжки грудей). Якщо зовсім тяжко робити звичайні віджимання, то виконуй їх з колін або шкарпеток від стіни, але не пропускай зовсім, хоча б спробуй віджатися вперше.
Третя вправа з йоги: встань на будь-яку ногу, іншу зігніть перед собою прямим кутом, руками стримуй баланс. Тепер підняту ногу відводь, одночасно випрямляй, а рукою з того ж боку доторкнися носка опорної ноги. Це відмінне тренування координації.
Четверта вправа: встань на всі кінцівки відразу, тобто спиною до підлоги, особою до стелі, без прогину в спині. Звівши перед собою нагорі протилежні кінцівки (руку підводь до ноги), утримуючи баланс.
П'ята вправа: будь-які види стрибків. Роби кожен день різні: з одного боку в інший, зі зміною ніг, однією ногою і взагалі будь-які, адже всі вони однаково корисні, заодно різноманітність цим щоденну зарядку.
Шосте вправу: присідання або випади ногою вперед. Вибери, що більше подобається. Така зарядка для м'язів ефективно опрацьовує кожну частину тіла без винятку.
Виконуючи цей комплекс вправи для зарядки. зверни увагу на кілька важливих моментів. Стеж за диханням. Воно повинно бути рівномірним і спокійним, в момент м'язового напруги - видих, в момент розслаблення - вдих. Дихання повинно йти від живота, а не просто від рівня горла. Всі рухи виконуються в перший підхід плавно і спокійно, потім ритмічніше.
Не повинно бути ніяких різких рухів і поштовхів. Наприклад, різко виштовхуючи тіло вгору на четвертому вправі, ти полегшує собі завдання, але м'язи не задіяні на повну силу. Рухи повинні бути не занадто повільні, але і без ривків. Спину тримай прямо завжди, в попереку прогину бути не повинно ні в одну із сторін, це загрожує травмами та болями.
Якщо відчуваєш, що стало важко, не відмовляйся від якоїсь вправи. Виконай його хоча б два-три рази, але не пропускай зовсім. Головне правило зарядки дуже просте, але про нього часто забувають: робити її рідко або через день набагато ефективніше, ніж не робити взагалі.
Сподобалося? Поділися з друзями!
Вибачте, а хто це пише? Можна якісь дані людини, це тренер, інструктор або хто? Я просто хочу подивитися на цю людину.
У Вас такий чудовий сайт, цікаво пишіть і навіть часто краще, ніж у цілеспрямованих на спорт виданнях.
Але тут, Ви переборщуєте, ІМХО. Йдеться про ранкову зарядку.
Кинути подушку в підлогу з силою? А якщо діти? А якщо підлога брудний? А якщо кохана спить?
Так, я розумію, ви можете сказати, що можна чимось замінити управжненіе або кидати НЕ подушку. Ок, далі.
Отжіманімая, добре, хоча у Вашій статті заряд на новачків, мовляв хоча б спробуй віджатися в перший раз.
Але тоді ні слова про ширину рук та інше, про те, що б погріти суставчікі, помахати ручками.
Третя вправа, це як взагалі? «Тепер підняту ногу відводь, одночасно випрямляй, А РУКОЮ з ТОЙ ЖЕ боку торкніться носка опорної ноги»! ЩО?
Четверта вправа, встати на всі кінцівки відразу, ТОБТО спиною до підлоги? Ви це серйозно? Зранку? Після того як покидав подушку об підлогу? Ми взагалі про зарядку говоримо?
П'яте, будь-які види стрибків. промовчу, ок.
Шосте, присідання і випади? Після того як пострибав, а потім присідання і випади? Зранку?
А які Ваші рекомендації з приводу випадів? Ну тобто я вже не кажу про те, що випади досить травмоопасная штука, для людей не підготовлених,
що якщо і робити, то краще присед в ножиці. Але в порядку виконання вправи Ви впевнені? Спочатку стрибаємо, потім присідаємо, так?
А потім Ви пишете, що стрибки травмоопасни в четвертому вправі, але Вас не бентежать упражденія з йоги, які без нормальної розминки робити не те що не желатально,
а близько до нездійсненних.
Шановні, хто прочитав цю «статтю». Ні Коли Не робіть Так.
Якщо Ви не знаєте як робити зарядку, не знаєте вправ, не можете для себе вибрати оптимальний набір вправ.
Йде в гугл, там де Ви Можливий знайшли посилання на цю статтю і шукає, Зарядка СРСР.
Ps. мій посил спрямований тільки для того, що б люди не були в омані прочитавши це і не травмували себе, Дякую!
Корисні і дієтичні рецепти, Лайфхак і секрети по кухні, все про спортивне харчування, а також вправи для росту і розвитку м'язів.
Підпишись на наш Youtube канал!