Кожен сидить на дієті, хоча б раз в житті задавався питанням, чому деякі люди їдять багато, але при цьому абсолютно не набирають вагу. У багатьох знайдеться купа прикладів, як сусідка, подружка, приятелька здатна є, що душа забажає і при цьому залишається стрункою.
«Такий обмін речовин», - з радістю заявляють нам наші знайомі, а ми лише знизуємо плечима.
Якщо ви не потрапили в групу щасливчиків з прискореним метаболізмом, не варто засмучуватися і ставити хрест на своєму схудненні, спихаючи всі проблеми і біди на злощасний, економний обмін речовин.
І хоча метаболізм залежить від безлічі факторів, таких як спадковість, тип статури, гормони, можливо, ваша проблем в тому, що ви ведете нездоровий спосіб життя, що вкрай негативно позначається на вашому обміні речовин.
Отже, якщо ваш уповільнений метаболізм не є спадковим і не з'явився в якості гормонального збою, то ситуація досить поправна.
1. Не голодуйте і не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами.
Відмовтеся від голодних дієт з раціоном, що складається з трьох капустяних листів і однієї морквини. Ви - людина, а не кролик, і для того щоб нормально функціонувати вам потрібна енергія.
Коли ми голодуємо або різко скорочуємо споживання калорій до шкідливого мінімуму, то організм, піклуючись про наше виживання, починає накопичувати жир. Мінімальна кількість калорій споживається на дієті повинно бути не менше 1200 калорій, все що менше цієї цифри принесе лише короткостроковий результат, набір ваги, і проблеми зі здоров'ям.
2. Дробове харчування.
Наступне, що ви має пам'ятати - ви не ведмедик, наїдатися досхочу на зиму, і всю зиму проводить в глибокій сплячці. Принцип - наївся до відвалу, але на цілий день, вам не помічник. По-перше, харчуючись подібним чином ви розтягує свій шлунок, а по-друге почуття голоду все одно вас відвідає до кінця дня, і не раз.
Більшість дієтологів вважають, що харчування має бути дробовим і частим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг, що дозволяє виробити звичку не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а зменшується, що, безсумнівно, дає тільки перевага. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.
3. Фізична активність.
Метаболізм безпосередньо залежить від кількості м'язів - чим більше м'язів, тим швидше відбувається процес обміну речовин. Адже, саме в м'язовій масі знаходяться основні каталізатори спалювання жиру в організмі. Не лінуйтеся. Приділяйте більше уваги спорту.
4. Споживайте більше білкової їжі.
Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Додайте в свій раціон більше білків. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі.
Не забувайте пити воду, адже саме у водному середовищі і відбуваються процеси обміну речовин. Вода допомагає видалити відходи з організму, і регулює процес травлення. Якщо ви споживаєте мало води, то це може стати причиною накопичення шлаків.
Вживайте не менше 2-х літрів рідини. Це і вода і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм.
Ще одна порада - пийте охолоджені напої. На засвоєння холодного пиття організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння пиття гарячого.
Зелений чай теж відмінно підсилює обмін речовин. Одна чашка цього напою прискорює спалювання калорій на найближчі 2 години
Пийте чорна кава. Одна чашка кави без молока на 4 години прискорює обмін речовин.
Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Під час тривалого і глибокого виробляється гормон росту, який, в свою чергу, впливає на процеси метаболізму. До того ж, організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібно кількість енергії для життєдіяльності, почне шукати енергію в іншому - в їжі.
7. Прятності, такі як імбир, перець і інші сприяю швидкому переварюванню їжі і прискоренню метаболізму. Але не варто налягати на них, якщо у вас є проблеми зі шлунком.
8. Контрастні обливання.
9. Не нервуйте.
Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Якщо врахувати, що стрес може «заїдатися» їжею, то ситуація ускладнюється.
10. Менше цукру.
Зменшіть споживання цукру, він переводить організм в режим зберігання жирових запасів.
11. Сауна і лазня.
Сауна і лазня підсилюють клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечуючи вільне дихання шкіри.
Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах, відкриває шкірні пори і відновлює і прискорює обмін речовин.
12. Менше алкоголю.
Алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських вчених показали, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових запасів.
