Сьогодні виглядати молодим і красивим прагнуть набагато більше число людей, ніж це було років двадцять тому. Це відбувається завдяки культу здорового способу життя. У світі відкривається все більше і більше фітнес-центрів, і займатися спортом стає навіть модно. У даній статті мова піде про такий важливий процесі в людському організмі як метаболізм.
Роль метаболізму більшість людей, як правило, недооцінюють. А найчастіше порушення в обміні речовин є частою причиною зайвої ваги в організмі.
Багато людей думають, що якщо будуть ходити в тренажерний зал, куплять «чарівні пігулки» з розряду жироспалювачів, але при цьому будуть харчуватися абияк, то вони все одно схуднуть. Але часто буває, що людина не бачить позитивний результат, розбудовується, кидає спроби і набирає ще зайві кілограми. А все тому, що 80% успіху становить харчування і тільки решту 20% все інше.
Завдяки розігнаному метаболізму людина зможе худнути, не виснажуючи себе жорсткими дієтами і голодуванням, а також не витрачатися на «чарівні пігулки», поповнюючи кишеню виробникам спортивного харчування, більшість обіцянок яких - всього лише маркетинговий хід. Отже, давайте дізнаємося, що ж таке метаболізм.
Що таке метаболізм і від чого він залежить?
Говорячи простими словами, метаболізм - це обмін речовин на всіх рівнях нашого організму.
Різновиди метаболізму у людей:
- Швидкий. Такі люди мають дуже худорлявої статури, можуть вживати будь-яку їжу у великих кількостях і при цьому не товстіти. Але м'язову масу їм набрати важко, як і зайвий жир.
- Люди з нормальним обміном речовин мають однакову схильність як до набору зайвої жиру, так і до набору м'язової маси.
- І останній тип обміну речовин - це повільний. Як правило, людина набирає дуже легко зайві кілограми, особливо коли на обличчя мала рухливість.
А тепер розберемо це докладніше. Ми дізналися, як ділиться метаболізм за швидкістю, а тепер подивимося який він може бути за типом виділення енергії.
- Перший тип називається активним, він використовується для виділення енергії під час фізичної активності.
- Другий тип - основний забезпечує наш організм достатньою кількістю енергії в стані спокою.
- Третій тип - травний забезпечує енергією під час перетравлення їжі.
Ось ми і підходимо до самої суті - чому люди кидають тренування. Справа в тому, що з 100% пулу енергії 20% витрачаються на активний тип метаболізму, в той час як решта 80% припадають на основний і травні відповідно.
Більшість тих, хто починає худнути, різко переходять на низькокалорійний раціон харчування без вуглеводів. Організм сприймає це як стрес і починає зменшувати швидкість обміну речовин, щоб зберегти для своєї життєдіяльності якомога більше енергії. Потім організм починає використовувати м'язи як джерело енергії і тільки потім жири. Чим більше ваша м'язова маса, тим швидше ваш обмін речовин, так як м'язи вимагають постійної енергетичного підживлення, отже, чим їх більше, тим більше енергії потрібно.
Способи розгону метаболізму.
- Дробове харчування. Вам доведеться підлаштувати свій раціон таким чином, щоб ви могли харчуватися приблизно 5-6 разів на день. Для цього ви можете придбати контейнери, і брати їжу з собою на роботу, навчання і т.д. Необов'язково щоб це були повноцінні прийоми їжі, перекушування і полуденок також будуть рахуватися.
- Кількість порцій більше - обсяг менше. Не потрібно сильно знижувати калорійність як це роблять багато. Досить просто зменшити обсяг порцій. Коли ви почнете так харчуватися, організм буде думати так: «Я отримую мало, але часто, отже, смерть від голоду мені не загрожує, накопичувати зайвий жир мені не потрібно».
- Відмовтеся від надмірно жирної їжі і від солодкого. Найпростіші приклади: фастфуд, газована вода, соки, борошняне, випічка.
- Зробіть свій раціон харчування. Так буде легше в першу чергу вам самим, ви не будете мучитися від того, що з кожним днем в день їсте те ж саме. Організм також не звикне до однотипного харчування і не забариться швидкість обміну речовин.
Вплив спорту на метаболізм
Щоб їжа, що надходить в ваш організм, не встигала відкладатися в жир, необхідно займатися спортом. Організм буде вважати, що він так само знаходиться в небезпеці, як описано вище, але в цьому випадку небезпека буде не в тому, що можна загинути з голоду, а в тому, що за вами хтось женеться, ви тікаєте від небезпеки і так далі. Це закладено в нас ще з давніх предків, які добували собі прожиток, полюючи на мамонтів. Організм, отримавши матеріали для переробки у вигляді їжі, буде отримувати з них енергію і витрачати її на підтримання роботи, при цьому прискорюючи обмін речовин, щоб швидше наситити м'язові структури організму.
Таким чином, фізичне навантаження в поєднанні з дробовим харчуванням дуже сильно розганяють метаболізм. Причому не важливо, який саме вид спорту для себе вибрали: бігаєте, плаваєте, і просто ходите в парку вечорами, головне - рух.
Трохи про вплив сну і свіжого повітря.
Намагайтеся висипатися. Під час сну так само проходять процеси схуднення. Пік цих процесів припадає на період з 23-00 до 01-00. Але час, проведений у сні, грає не менш важливу роль. Чим більше ви спите, тим більше ви худнете. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. І схуднете, і виспіться - двох зайців одним пострілом.
Дихайте! Кисень необхідний для окислення і подальшого розщеплення органічних сполук - чим більше кисню буде доступно організму, тим швидше будуть відбуватися ці процеси. Отже, гуляйте частіше, провітрюйте своє приміщення, це позитивно позначиться не тільки на обміні речовин, але і на ваше здоров'я в цілому. Буде дуже здорово, якщо це увійде в звичку.
Підведемо підсумки.
Насправді немає нічого складного в тому, щоб змінити себе. Не потрібно виснажувати себе незрозумілими дієтами, голодувати, витрачатися на чарівні пігулки, в надії на те, що все зміниться. Головне - виробити силу звички. На це йде, як правило, близько трьох тижнів. Якщо ви витримаєте ці три тижні, то для вашої психіки даний режим життя стане нормою, і ви перестанете перемагати себе.
У цій статті ми торкнулися лише верхівки айсберга під назвою метаболізм, але дані тези допоможуть вам у досягненні вашої мети і ваш «Жировий Титанік» потоне при зіткненні з айсбергом «Метаболізм».