Будь-який живий організм - це маленька лабораторія, в якій постійно відбуваються біохімічні реакції, що відбуваються з поглинанням або виділенням тепла (енергії). Серцебиття, перетравлювання їжі, підтримання постійної температури тіла, будь-яка розумова або фізична робота і багато інших процесів, що протікають в організмі, потребують постійної енергетичної підживлення. У свою чергу, їжа, що надходить в організм, є основним джерелом для поповнення енергії. А сукупність всіх процесів перетворення хімічних речовин в організмі, з поглинанням або виділенням енергії, називають метаболізм. або обміном речовин.
Швидкість протікання метаболізму - це параметр, який визначає здатність організму витрачати енергію на свої потреби. Пояснимо на елементарному прикладі: у людини з більш низькою швидкістю метаболізму, надлишки невитраченою енергії будуть відкладатися у вигляді жирових відкладень. Тому для того щоб зайва вага не став проблемою, цій людині потрібно або скорочувати свій раціон або якимось чином прискорювати обмін речовин в організмі.
Тому пропонуємо вам для ознайомлення кілька порад, які, на нашу думку, допоможуть прискорити рівень метаболізму в організмі.
Як розігнати метаболізм?
1. Не голодуйте і не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами.
Відмовтеся від голодних дієт з раціоном, що складається з трьох капустяних листів і однієї морквини. Ви - людина, а не кролик, і для того щоб нормально функціонувати вам потрібна енергія. Коли ми голодуємо або різко скорочуємо споживання калорій до шкідливого мінімуму, то організм, піклуючись про наше виживання, починає накопичувати жир. Мінімальна кількість калорій, яке необхідно споживати на дієті повинно бути не менше 1200 калорій, все що менше цієї цифри принесе лише короткостроковий результат, набір жирової ваги, і проблеми зі здоров'ям.
Наступне, що ви повинні пам'ятати - ви не ведмедик, що наїдається досхочу на зиму, і всю зиму проводить в глибокій сплячці. Принцип - наївся до відвалу, але на цілий день, вам не підходить. По-перше, харчуючись подібним чином ви розтягує свій шлунок, а по-друге почуття голоду все одно вас не залишить. Більшість дієтологів вважають, що харчування має бути дробовим і частим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг, що дозволяє виробити звичку не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а зменшується, що, безсумнівно, дає тільки перевага. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.
3. Фізична активність.
4. Споживайте більше білкової їжі.
Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Додайте в свій раціон більше білків. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі.
Не забувайте пити воду, адже саме у водному середовищі і відбуваються процеси обміну речовин. Вода допомагає видалити відходи з організму, і регулює процес травлення. Якщо ви споживаєте мало води, то це може стати причиною накопичення шлаків. Споживайте не менше 2-х літрів рідини. Це і вода і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм. Ще одна порада - пийте охолоджені напої. На засвоєння холодного напою організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння гарячого. Зелений чай теж відмінно підсилює обмін речовин. Одна чашка цього напою прискорює спалювання калорій на найближчі 2 години. Пийте чорна кава. Одна чашка кави без молока також прискорює обмін речовин.
Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Під час тривалого і глибокого виробляється гормон росту, який, в свою чергу, впливає на процеси метаболізму. До того ж, організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібну кількість енергії для життєдіяльності, почне шукати енергію в іншому - в їжі.
7. Приправи і прянощі.
Прянощі, такі як імбир, перець і інші сприяю швидкому переварюванню їжі і прискоренню метаболізму. Але не варто налягати на них, якщо у вас є проблеми зі шлунком.
8. Контрастні обливання.
Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Якщо врахувати, що стрес може «заїдатися» їжею, то ситуація ускладнюється.
Зменшіть споживання цукру, він переводить організм в режим зберігання жирових запасів.
Сауна і лазня підсилюють клітинну активність, прискорюють обмін речовин, забезпечуючи вільне дихання шкіри. Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах крові, відкриває шкірні пори і відновлює і прискорює обмін речовин.
Алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських вчених показали, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових запасів.
Схожі записи:
Оцініть нашу статтю, ми будемо Вам вдячні