Привіт, дорогі читачі. Сьогодні я хотів би відповісти вам на один популярний питання для тих, що худнуть: «Як розрахувати порцію їжі?»
І дійсно, якщо ви хочете бути здоровою і стрункою, відчувати себе добре, важливо звертати увагу не тільки на якість їжі, склад продуктів і т.д.
Але ще й на порції їжі, які ви вживаєте.
Коли ми розглядали «правило тарілки», ми говорили, що можна вираховувати порції за допомогою простого ділення тарілки. Це позбавляє і від підрахунку калорій, так і призводить систему харчування в норму.
Так, все добре в міру?
Але де основний критерій цієї самої «Заходи»?
Якщо є еталон кілограма, метра і т.д. то повинен же бути і критерій визначення порції!
Так, самим точним інструментом є кухонні ваги, але я дуже сумніваюся, що вони є хоча б у 25% людей, які читають зараз цю статтю.
Але і з іншого боку, ви навряд чи станете зважувати кожен шматочок м'яса або порцію рису.
Але ж якщо ви намагаєтеся харчуватися правильно, важливий кожен грам.
У цьому випадку ми будемо користуватися простими, на перший погляд явними способами визначення ваги продуктів.
Як розрахувати порцію їжі. Харчування для схуднення
1. Найпростіше правило. Згадуємо шкільну програму і правила поділу.
Ви можете самостійно визначити приблизний вага продукту, зіставивши відрізаний шматок з вагою цілого. Якщо ви придбали курячу грудку вагою в 500 грам і відрізали чверть, відповідно це 125 грам. Здавалося б, все так просто і зрозуміло, лежить на поверхні, так би мовити. Але люди досить часто про це забувають =)
Дослідним шляхом намагайтеся визначити приблизний вага продуктів. І не лякайтеся, якщо це буде не зовсім точно. Повірте, при регулярному правильному харчуванні різниця в + - 10 грам не так вже й важлива.
Наприклад, Якщо правильний шматок м'яса важить від 80 до 120 грам, то він за обсягом приблизно дорівнює колоді карт. Одна порція гарніру важить близько 100 грам. А це приблизно 1 \ 2 склянки вареної крупи, або одна велика або дві середні картоплини.
Порція хліба - це шматочок товщиною в 1см.
Норма фруктів - це половинка грейпфрута, 1 банан. 1 апельсин, 1 яблуко, 15-20 виноградин.
Вважайте і будьте здорові.