Є рідко - ще не означає втрачати у вазі. Впевненість в тому, що при мінімальному числі прийомів їжі можна схуднути, це тотальне оману. Якраз навпаки - дієтологи оптимальним для схуднення вважають п'ятиразове харчування. Підготувавши меню хоча б на тиждень з цим розрахунком, обов'язково вийде насолодитися усіма численними плюсами такого способу. Голоду не буде, а кілограми стануть іти неймовірно швидко.
Для чого треба робити харчування для схуднення п'ятиразовим
Впевненість у власних діях надає додаткову мотивацію. Тому для здорового і успішного схуднення доведеться спочатку зрозуміти, чому меню на тиждень найкраще складати саме під п'ятиразове харчування, а не під триразове, як це прийнято. Досить описати хоча б такі аспекти.
- П'ятиразове харчування складається з невеликих за обсягом порцій - максимум 250-300 мл. Це, по суті, трохи більше «стандартного» склянки. Здавалося б, занадто мало? Але немає. Оскільки під п'ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень складається так, що приймати їжу доводиться часто, голоду не буде.
- Кожна скромна порція, яка вживається в цьому випадку, встигає повністю засвоїтися до того, як настигне наступна. Через це ризик збільшення жирового прошарку не тільки мінімальний. Він буквально відсутня. Звичайно, якщо в меню включені правильні продукти - без жиру, солі, цукру.
- Не треба називати п'ятиразове харчування дієтою. Адже воно не передбачає серйозних обмежень. Його принципи - систематичність, послідовність і помірність. Тобто меню на тиждень стає всього лише прикладом, але правила п'ятиразового харчування найкраще дотримуватися постійно, а не на протязі декількох днів.
- І, нарешті, чи можна взагалі схуднути на п'ятиразове харчування? Якщо діяти наполегливо і дотримуватися правильне меню, це цілком можливо. При постійному вживанні їжі з проміжками всього в 2-3 години організм перебудовується повністю. Поліпшується метаболізм, жири не встигають утворюватися. Таким чином, зайві кілограми обов'язково підуть, а фігура стане практично ідеальною. А разом зі спортом і зовсім буде еталонної!
Немає ніяких причин сумніватися в ефективності п'ятиразового харчування. Воно, безумовно, корисно і для здоров'я, і для фігури. А головні його правила - вживати невеликі порції дієтичної їжі через кожні 2-3 години. І при цьому останній прийом (вечеря) повинен бути приблизно за 3-4 години до сну.
Ось так все просто. Правда, успіх залежить безпосередньо ще й від меню. Досить уявити його приклад хоча б на тиждень, щоб склалося повне уявлення про його суть. Як же має виглядати меню п'ятиразового харчування на тиждень? Далі буде запропонований один з можливих варіантів.
Меню п'ятиразового харчування для схуднення на тиждень
Основні прийоми їжі включають в себе переважно головне блюдо (м'ясо, риба, морепродукти) і гарнір. Основний обсяг порції (все ті ж 250 мл) доводиться на гарнір, якщо це овочі. Якщо ж для гарніру використовується рис і крупи, то їх повинно бути приблизно порівну з головним блюдом. Тепер же, власне, саме меню на тиждень.