Time to relax, girl!
Молодець! Ти зробила це! Ти здала всі іспити! Не віриться, правда? Ми знаємо, що тобі довелося довго до них готуватися, але час минув так швидко, що ти і озирнутися не встигла. Але от питання: що робити тепер? До подачі документів до вищих навчальних закладів та вступних випробувань ще є час, який ти можеш провести c користю для себе. Ми впевнені, що життя до та під час іспитів здавалася тобі справжнім кошмаром. Але якщо ти пережила цей стрес, то переживеш і «постекзаменаціонний» синдром. Ми розповімо тобі, як заспокоїтися і чим зайнятися у вільний час.
Як заспокоїтися і зняти стрес?
- Поклади одну руку на груди. А іншу на живіт під грудною кліткою. На вдиху відчуй, як розширюються живіт і груди.
- Повільно вдихай через ніс. Постарайся вдихати на рахунок до 4.
- Затримай дихання на 1-2 секунди і повільно видихни ротом.
- Повторюй це 6-10 разів на хвилину протягом 10 хвилин.
Якщо варіант з диханням тобі не до вподоби, то спробуй прогресивну м'язову релаксацію. Як би страшно це не звучало - ефект від такої вправи вражаючий. Як і вправа з диханням прогресивна м'язова релаксація (ПМР) допомагає знизити стрес і напруження. При стресі тіло напружується, причому через сильну тривоги ти цього можеш навіть не помітити. ПМР навчить тебе усвідомлено напружувати і розслабляти окремі групи м'язів від голови до пальчиків на ногах. Коли ти освоїти цей метод, він допоможе тобі змусити своє тіло трохи розслабитися.
- Отже, знайди спокійне місце, де тебе ніщо не буде відволікати, розстебни або зніми давить, незручний одяг, зроби кілька глибоких вдихів.
- Починай з м'язів обличчя, з чола. Підніми брови, як можна вище і потримай м'язи напруженими 5 секунд, а потім розслабте їх. Цілих 15 секунд ти зможеш насолоджуватися відчуттям розслаблення.
- Тепер черга губ. Стисни їх якомога сильніше на 5 секунд, потім розслаб. Широко посміхнися на 5 секунд, потім розслабся. Знову відчуй задоволення від почуття розслаблення протягом 15 секунд. Тобі потрібно чітко зрозуміти, як насправді відчувається «розслаблення» і «напруга».
- Не лінуйся і продовжуй напружувати і затримувати напруга в кожній групі м'язів по 5 секунд, потім розслаблятися на 15 секунд, а потім переходити до наступної групи м'язів: шия, плечі, руки, груди, живіт, сідниці, стегна, гомілки, стопи.
- Якщо у тебе немає часу на повну ПМР, сфокусуйся на м'язах особи, так як вони можуть відчувати неймовірно сильна напруга.
Чим зайнятися у вільний час?
Займися фізичними вправами. Навряд чи тобі захочеться відразу після іспиту йти в спортзал або на пробіжку, але легка фізичне навантаження відмінно допомагає долати стрес.
Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів - натуральних болезаспокійливих, які можуть підняти твій настрій.
Якщо ти переживаєш через набраних балів або вступних іспитів, то дай собі трохи аеробного навантаження: пробіжися, поплавай, устрій велосипедну прогулянку або просто пройдися швидким кроком. Регулярні аеробні вправи добре зарекомендували себе як засіб зниження загального стресу і напруги, поліпшення сну і підняття настрою. Навіть якщо ти не фанатка тренувань, трохи регулярних фізичних навантажень допоможуть тобі поліпшити самопочуття.
Любиш проводити час з друзями? Ти не повіриш, але час, проведений із близькими людьми, відмінно допомагає позбутися стресу і зайвої надає відчуття спокою, впевненості та благополуччя. Це показали останні дослідження. Так що після іспитів було б добре сходити куди-небудь з друзями або родичами.
Найчастіше смійся! Сміх - найкращі ліки. Він звільняє ендорфіни, які дарують тобі відчуття щастя і навіть підвищують здатність терпіти фізичний біль.
Але як себе розсмішити, якщо думки все ще зайняті логарифмами?
Сходи в кіно на комедію, подивися своє улюблене комедійне шоу або знайди в інтернеті смішні фото котиків. Все, що може тебе розсмішити, допоможе подолати постекзаменаціонний синдром.
Проведи час з позитивно налаштованими людьми. Дослідження показали, що емоціями можна «заразитися», як застудою. Якщо ти спілкуєшся тільки з людьми, які також перебувають у стресі через результати іспиту або ниють про те, що у них нічого не вийде, то тобі не вдасться заспокоїти свої нерви. Старайся спілкуватися з тими, хто вміє добре справлятися з власним стресом. Чи не розмовляйте про іспити і свої страхи. Краще сконцентрує увагу на щось позитивне, і повеселитися разом!
Стрес - це природна складова нашого життя. Але якщо ти помічаєш, що стрес починає виходити з-під контролю, негайно поговори з ким-небудь: з мамою, з подругою або з хлопцем. Якщо стрес викликає у тебе серйозні медичні проблеми, наприклад, проблеми зі сном або хронічну тривожність, то тобі варто звернутися до лікаря. Головне пам'ятай, що твоє життя і здоров'я важливіші, ніж іспит. Пройде якийсь час, і про іспит ти навіть не згадаєш!