Якщо говорити про плавання, як про вид спорту, то у нього можна виділити на 4 основні стилю - брас, батерфляй, кроль на спині і кроль на грудях. Кожен стиль відрізняється складністю освоєння і вивчення, швидкістю, енергозатратністю і іншим. Наприклад, кроль на спині або на грудях вважають найпростішими по техніки вивчення і виконання стилями плавання, але вони при цьому він найшвидший. Батерфляй - складний для вивчення і другий за швидкістю стиль, після кроля на грудях. Брас є найповільнішим, проте самий енерговитратний. У цій статті ми обговоримо саме кроль.
Кроль: техніка плавання
Кроль - це стиль плавання на спині або на грудях, він також має свої підвиди. Під час плавання на грудях руки роблять послідовні махи-гребки, а в цей час ноги ритмічно розсуваються і зсуваються. Якщо по простому, то руки нагадують крила млина або робоче колесо (точніше - спиці) пароплава, а ноги - ножиці. Майже теж відбувається під час плавання на спині - такі ж махи-гребки і "ножиці". Єдиною відмінністю є те, що під час кроля на грудях руки рухаються через голову під себе, а під час кроля на спині руки рухаються у зворотному напрямку, оскільки людина пливе на спині.
Дихання під час плавання кролем
Вдих необхідно здійснювати через рот, повернувши голову в бік саме тієї руки, яка в даний момент знаходиться під водою. Вдих потрібно робити на самому початку маху, коли з'являється так званий "трикутник": передпліччя, кромка води, плече, оскільки в даний момент вода трохи розступається навколо голови. Видихайте через рот і ніс до наступного вдиху.
У правилах пишуть, що вдих правильно робити на третій помах руки над водою. При цьому вдихи повинні чергуватися зліва і справа.
Вправи для плавання кролем
Природно, складно з незвички за всім відразу стежити: за диханням, головою, ногами, руками ... Більше впевненим в воду ви зможете відчувати себе, якщо будете робити спеціальні вправи, які спрямовані на відпрацювання техніки. Вони допоможуть вам рухатися на автоматі, підвищать швидкість і поліпшать руху.
Почніть з таких вправ:
- Одна рука - знаходиться перед вами в прямому стані, а другий робіть гребок. Ви немов наздоганяєте однією рукою другу. Руки слід чергувати.
- Доганяйте партнера, тільки дотримуючись при цьому дистанцію для нормального плавання. Чудово тренує швидкість. Пам'ятайте про техніку!
- Потрібна людина зі свистком і секундоміром. Ви повинні - за шість секунд проплисти максимальну дистанцію. Суть завдання полягає в тому, щоб випробувати всілякі гребки, міняти положення тіла - пробувати плавати по-різному. Людина, яка буде спостерігати за вами, вкаже на помилки і зможе порекомендувати оптимальний варіант, який ви потім будете використовувати для подальших тренувань.
- Для дорослих радять плавати з широкими лопатками на руках, вони зможуть змусити вас піднімати вище лікоть. Відмінне вправи для тих, хто постійно забуває піднімати лікті над водою.
- Плисти тільки однієї гребущей рукою, іншу випрямити і не рухайте нею. Дихання повинно бути звичайним.
- Відштовхніться від бортика, зробите однією рукою гребок, пронесіть її над водою, при цьому інший рукою не рухайте, і зробите ще один гребок. Тепер ту руку, якою гребли, випряміть назад і в такому положенні пропливаючи кілька секунд. Потім поміняйте руки.
- Робіть всілякі вправи на суші. Наприклад, вправа "Млин" допоможе вам закріпити правильні рухи рук. Сидячи на лаві, імітуйте руху ніг під час плавання - це краще розвине ваші м'язи. Поєднуйте руху ніг і рук, і відпрацьовуйте все до автоматизму.