Життя в сучасному світі стає все напруга. Кожен день сучасний чоловік стикається з масою проблем, вирішення яких вимагає від нього холоднокровності і досконалого спокою, які стає практично недосяжними цілями. Все частіше і частіше постає питання, як швидко себе заспокоїти і прийти в норму.
Деякі технології самоконтролю, або як психологічно себе заспокоїти?
Мати залізні нерви мрія багатьох з нас. Але неминуче виникають ситуації, які виводять з себе і змушують робити необдумані вчинки. Щоб вийти з них переможцем іноді досить скористатися порадами психологів. Існує маса прийомів, що відповідають на питання як заспокоїти себе і ось тільки декілька з них:
- Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухне тріадою непотрібних слів і докорів, постарайтеся відволіктися. Згадайте щось реально приємне для вас. Все що завгодно, але головне, щоб це викликало позитивні емоції. Можливо побачення з прекрасною дівчиною або швидкісний «політ» на вашому авто. Таким способом ви змусите свій організм не виділяти надто багато адреналіну, а значить, зможете висловити свої аргументи спокійно і врівноважено.
- Добре зарекомендував себе прийом, однак, на думку тих, хто його виконує не правильно - абсолютно даремний: рахунок. Для успішного застосування необхідно не просто порахувати до 10, а подумки уявити ці цифри, так немов ви вважаєте будинку, пронумеровані по порядку, або піднімаєтеся на ліфті, вважаючи поверху, а можливо вважаєте, сходинки за якими піднімаєтеся або опускаетесь. Не важливо, головне на фізичному рівні підтримати рахунок. Чи спрацює ефект відволікання і заспокоєння обов'язково прийде.
- Прийом відволікання з підтримкою на фізичному рівні - це прийом напруження м'язів тіла. Ви можете напружити кулаки (стиснувши і розпакувати їх), м'язи торсу або преса. Головне промовляти про себе, яку саме групу м'язів ви зараз напружуєте і розслабляєте. Отже, все просто: напружуємо м'язи і фіксуємо свою увагу на дії.
- Якщо вас дістали повсякденні проблеми спробуйте застосувати техніку перемикання. Тут важливо ваше ставлення до виникаючих труднощів, а не самі вони. Найпростішим прийомом вважається прийняття ситуації таким, яким воно є в разі якщо ми нічого не можемо змінити. В інших випадках спробуйте сприймати проблеми як своєрідні пригоди, без яких було б нудно жити. Ставтеся до них простіше, і ваше життя стане яскравішим.
Як можна заспокоїти себе, або прийоми самовладання в стресових ситуаціях
Всім знайома ситуація, коли зовнішні подразники викликають бурхливі афективні реакції. Якщо хочете уникнути їх і усунути можливі негативні наслідки необхідно скористатися прийомами швидкого заспокоєння. Їх декілька:
- Нормалізуйте своє дихання. Вдихніть глибоко і повільно видихніть. Повторіть 3-5 разів, і ви помітите, що заспокоєння наповнює ваш організм.
- Випийте склянку солодкої теплої води. Вода повинна бути теплою, саме теплою і солодкої (1 стакан води / 1 столова ложка цукру). Пийте повільно, так, немов наповнюєте свій організм позитивними емоціями.
- Якщо є можливість, помістіть свої руки під водоспад води. Складно? Ні, все просто, відкрийте кран, зробіть воду кімнатної температури і помістіть руки під воду. Уявіть, що вода забирає з собою гнів і роздратування. Допомагає, перевірено.
- Згадайте, як ви заспокоювалися від дотиків матері до голови. Скористайтеся цими відчуттями. Стисніть голову руками, і не просто стисніть, а помасажуйте центральну частину голови від чола до шиї. Пробіжіться по ній низкою впевнених дотиків. Тим самим ви знімете напругу і роздратування піде.
- Помилуйтеся на себе роздратованого в дзеркалі. Розгляньте, як жахливо виглядає ваше перекошене від гніву обличчя: чи не так, красунчик? Ні? Розглядання себе в неприємній іпостасі обов'язково допоможе заспокоїтися.
Як заспокоїти себе після розставання з дівчиною?
Прийти до тями після розставання з коханою іноді буває дуже складно. Але існує маса прийомів, які допоможуть знизити негативний вплив даної ситуації. Отже:
- Залиште ненависть, образи і докори для дівчат. Ви чоловік, а значить, не маєте права опускатися до мстивості і малодушності. Спокійний погляд на ситуацію і можливо ви зрозумієте, в чому були не праві.
- Збережіть з нею дружні стосунки. Це може бути не дуже комфортно для вас, але вибір справжнього чоловіка, а не примхливого молодика.
- Наповніть своє життя новими враженнями, заняттями, вдихніть в неї нову свіжий струмінь. Хобі або нова робота, про яку ви давненько мріяли, але все ніяк не могли реалізувати свою мрію поруч з нею. Тепер настав час, так що вперед до нових вершин.
- Не кращим варіантом буде терміновий пошук заміни вашій дівчині. Спеціальні розшукові заходи, як правило, не увінчуються успіхом. Дайте собі час, і коли ви будете готові, обов'язково в ваше життя прийде та, єдина і неповторна, яка змусить порадіти розставання з минулим.
- Озирніться навколо! Можливо ви на порозі нових звершень. Ваше життя дає вам масу нових можливостей, радійте цьому і позитивно оцінюйте кожен новий день.
На безліч питань дає відповідь наука психологія. Як заспокоїти себе? - це всього лише питання особистого ставлення і бажання кожного з нас до зовнішніх і внутрішніх подразників. Варто пам'ятати про це і тоді вашому спокою позаздрять.