Продовжую тему, розпочату в попередній статті. І ось ще 10 порад на тему «як схуднути?», Які я перевірила на власному досвіді.
Відвідуйте фітнес-клуб
Порада: Інвестиція в покупку абонемента у фітнес-клуб - запорука того, що ви будете туди регулярно ходити. Членство в клубі - недешеве задоволення і якщо ви вклали в нього з працею зароблені гроші, то будете прагнути до того, щоб вони працювали «на повну котушку».
Сон - ще одна відповідь на питання «як схуднути»
Порада: У всіх відповідях на питання «як схуднути» - сон стоїть на першому місці. Хоча деяким людям вдається спати менше (і виживати при цьому!), А деяким потрібно більше - але як мінімум 8 годин нічного сну абсолютно необхідні. Це дає енергію для того, щоб регулярно тренуватися і худнути.
Краш-тест 8 годин для мене - це розкіш, яку дозволяю у вихідні. У звичайні дні сплю 7 годин, але обов'язково один з них - до півночі. Це дозволяє зберігати бадьорість, енергійність, позитивний настрій, які абсолютно необхідні, щоб кожен день вирішувати завдання «як схуднути».
У природи нема поганої погоди
Краш-тест: в цілому я згодна, що погода не може служити виправданням для того, щоб не тренуватися. Але адаптувала цей рада під свій життєвий уклад, оскільки з фітнес-клубами у мене стосунки не склалися. Якщо погода хороша, то включаю в щоденну програму прогулянку швидким кроком або велосипед. Якщо погана - не проблема, роблю міні-тренування вдома за програмою мобільного додатка Nike + Training Club.
Працюйте з обтяженнями
Порада: найшвидший і найефективніший спосіб як схуднути і підтягти тіло - це поєднувати кардіо-програму і роботу з обтяженнями. Існує думка, що жінки можуть сильно наростити м'язи при такому підході. Але це не так. Робота з невеликими вагами зміцнює м'язи і збільшує їх частку в складі тіла. А м'язи спалюють більше калорій, ніж жир - і це запорука того, що ви схуднете.
Краш-тест: ця рада відноситься переважно до занять у фітнес-клубі. І там грамотний інструктор дійсно підбирає програму вправ на спеціальних тренажерах, а також зі штангами і гантелями. У цьому випадку немає ризику наростити м'язи як у учасниць змагань бодібілдерів. У домашніх умовах можна обмежитися набором гантелей різної ваги і виконувати вправи за «підказкою» мобільного додатка або роликів на YouTube. Як показує мій досвід, ці «залізні друзі» відмінно допомагають пропрацювати руки, грудні м'язи і м'язи спини. А для нижньої частини тіла можна використовувати гумовий джгут або стрічку, щоб збільшити ефективність вправ.
Гуляйте при першій-ліпшій можливості
Не забувайте про хороших жирах
Порада: жири потрібні нашому тілу, щоб виживати. Тому не позбавляйте себе все, що їх містить. Ненасичені жири, які містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах корисні для організму - зрозуміло, в невеликих кількостях.
Краш-тест: замінити шкідливі жири на корисні виявилося складніше, ніж я думала. Для початку потрібно було визначити, скільки взагалі жирів я вживаю в день. У цьому допомогло додаток FatSecret. Ну а потім - строгі підрахунки. Проти оливкового масла у мене заперечень не було, додаю його в салат, доповнивши лимонним соком. З горіхами складніше - по-перше, горіхи потрібні не смажені і не солоні; по-друге, в день можна з'їдати трохи - стільки, скільки поміщається в затиснутому кулаці. Вихід знайшла такий: строго відміряють потрібну кількість і їм на перекус в першій половині дня, разом з фруктами. Мої фаворити - мигдаль, кеш'ю, фундук. З авокадо довелося потрудитися: на мій погляд, у цього овоча досить специфічний смак. Але знайшла свій варіант: подрібнити м'якоть чверті авокадо, змішати з м'яким нежирним сиром, трохи посолити і поперчити. Намазати на тост із зернового хліба і зверху покласти пару гуртків помідора. Відмінний сніданок виходить!
Тренуйтеся
Порада: про користь тренувань відомо всім. Потрібно тренуватися не менше 30 хвилин в день, щоб підтримувати фізичну форму і здоров'я. А для того, щоб худнути, потрібно тренуватися більше. До всього іншого фізичні вправи вивільняють ендорфіни - «гормони щастя». Сумніваєтеся? Тоді згадайте, як здорово ви відчували себе після хорошої пробіжки або танцювальної аеробіки.
Краш-тест: чи не буду заперечувати користь фізичних навантажень. Зроблю лише поправку на вік. Вчені-геронтологи вважають, що після 40 років людині потрібно не менше 50 хвилин аеробного навантаження в день 5 днів на тиждень і 2 силові тренування в тиждень. Цієї програми я і дотримуюся. Якщо не вдається відразу виділити час на все тренування (прогулянку, велосипед, ходьбу на місці з високим підніманням коліна), ділю її на дві частини, так як процес сжіваніе жирів запускається після 20 хвилин роботи. Не виходить на дві - ділю на три. Так, процес спалювання жиру піде не так швидко. Але це краще, ніж не робити нічого. З силовими тренуваннями просто: є приклади на різні випадки життя - від 5 до 45 хвилин, з гантелями і без них. Залишається тільки вибрати підходящий варіант.
Прощайте себе
Порада: для багатьох їжа - це задоволення. Часто все найсмачніше - саме жирне і шкідливе. Але весь час жорстко обмежувати себе не можна. І якщо раптом вам в кінотеатрі шалено захотілося поп-корн, купите маленький стаканчик і з'їжте. Чи не змогли пройти повз кіоск з морозивом? Візьміть одну кульку замість звичних трьох. Зрозуміло, не варто зловживати і чинити так занадто часто. Але якщо ви тримаєте себе в їжакових рукавицях, відмовляючись від усього, то це призведе до зриву. Так що дозволяйте собі маленькі слабкості!
Краш-тест: дуже люблю такі поради з «людським обличчям». Без всяких «ніколи не їжте», «назавжди забудьте». Це чиста психологія - заборонений плід солодкий. І як тільки мені кажуть, що не можна їсти хліб взагалі, я стаю одержима бажанням «отруїтися горбушечкой» - як у фільмі «Любов і голуби». А якщо немає жорстких заборон, то я знаю, що у мене є вибір: з'їсти чи ні. Тому ставлю собі послідовно три питання. Ось, наприклад, про пиріжок з капустою. Я хочу це з'їсти? Ще б пак, це моя слабкість, я їх дуже люблю. Я можу це не з'їсти? В принципі можу, до того ж на вихідних планується візит до мами і у неї точно буде пиріг з капустою - краще я там з'їм шматочок. Я буду це є? Зараз - ні, а щодо завтра - подумаю завтра!
Подивіться на свою сім'ю
Порада: часто зайву вагу обумовлений генетикою. Тому подивіться на своїх батьків, бабусь і дідусів. Те, що у вашій родині всі були повними, зовсім не означає, що ви не зможете скинути вагу, дотримуючись правильного харчування і програмою тренувань. Але будьте реалістами: нам всім хотілося б мати фігуру як у Сінді Кроуфорд - але тільки небагатьом це під силу.
Ставте довгострокові і короткострокові цілі
Порада: якщо у вас через півроку відпустку на море, то ви хочете класно виглядати в бікіні. Але поки ви працюєте над цією віддаленій у часі метою, ставте собі маленькі проміжні завдання. Наприклад, складіть простий, але здоровий план харчування і дотримуйтесь його. Поступово відмовляйтеся від шкідливих продуктів і робіть вправи на різні групи м'язів. Пам'ятайте, що за одну ніч результату не буває. Ведіть щоденник і відзначайте в ньому свої маленькі перемоги і досягнення. А через півроку вас чекає шикарне фото в бікіні.
Отже, мій головний висновок: поради бувають різними. Не варто дотримуватися їх беззастережно. Приміряйте рекомендації на себе, прислухайтеся до свого організму - і знаходите свій власний відповідь на питання «як схуднути»!