Більше 50% населення планети щодня ведуть боротьбу із зайвою вагою. На жаль, не у всіх виходить досягти бажаних результатів. Тільки 20% вдається скинути зайві кілограми, і тільки 5% з них утримують все в нормі протягом довгого часу. У чому їх секрет? Невже вони постійно сидять на дієті? Зовсім немає. Їх секрет в тому, що вони дотримуються певних правил, які дозволяють їм схуднути легко без шкоди для здоров'я і утримати досягнуті результати.
«Золоті» правила для тих, хто хоче схуднути
Правило № 1: щоб запобігти розвитку захворювань, худнути потрібно повільно!
Наш організм щодня потребує поповнення запасів енергії. За рахунок неї все його системи працюють «без збоїв». Як тільки енергія перестає надходити, наш організм переживає стрес, який негативно впливає на роботу всіх систем і внутрішніх органів. На цьому фоні можуть розвинутися різні захворювання і загостритися хронічні.
За місяць вважається нормою втрата 1 - 2 кг. Потім необхідно трохи пригальмувати процес схуднення для того, щоб організм звик до змін. Для цього достатньо буде робити перерву на два тижні, після чого можна знову «сідає» на дієту і худнути без шкоди для здоров'я.
Правило № 2: щоб схуднути без шкоди, необхідно прискорити процес метаболізму в організмі!
Одна з головних причин появи зайвих кілограмів - це уповільнений метаболізм, який також негативно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Прискорити його допоможе яблучний оцет, який необхідно випивати перед кожним прийомом їжі, розвівши на 1 склянку води 1 ст. л. оцту.
Щоб прискорити процес метаболізму. так само можна приймати спеціальні БАДи. Але робити це не бажано, так як в їх склад входять сумнівні компоненти. Найкраще застосовувати для цього народні засоби, а їх існує чимала кількість.
Правило № 3: щоб схуднути без шкоди, потрібно замінити чорний чай на зелений!
Зелений чай є відмінним джерелом речовини EGCG, який активно спалює калорії і збуджує нервову систему. До того ж ця речовина є відмінним засобом у боротьбі з ВІЛ-інфекції та раком. Так що його вживання не тільки допоможе знизити вагу, але і запобігти настільки небезпечні захворювання.
Правило № 4: щоб схуднути без шкоди, потрібно пити багато рідини!
Вода сприяє прискоренню метаболізму і включенню в нього жирових відкладень, що також призводить до зниження ваги. Крім того, вода притупляє апетит і зволожує клітини шкіри, запобігаючи їх передчасному старінню.
Правило № 5: щоб схуднути без шкоди, сідати на жорстку дієту не можна!
Жорсткі дієти. які ґрунтуються на вживанні одного або декількох продуктів, негативно позначаються на роботі систем і внутрішніх органів, а також вони малоефективні. Всього 40% здатні витримати такі дієти, з 15% досягають поставлених цілей, і лише 3% вдається утримати вагу.
Справа вся в тому, що жорсткі дієти працюють за принципом очищення організму від зайвої рідини і накопичених шлаків і токсинів. Такі дієти в деякій мірі є навіть корисними, однак якщо «сидіти» на них не більше 3 днів.
Чи можна схуднути швидко без шкоди здоров'ю?
Поспішаймо вас розчарувати, схуднути швидко без шкоди для здоров'я у вас не вийде. Так як такі дієти, які сприяють швидкому зниженню ваги, передбачають зниження добового споживання калорій більше ніж на 40%. А це вже дуже серйозно позначається на функціонуванні організму.
Як правило, при дотриманні таких дієт вага стрімко починає знижуватися за рахунок виведення рідини протягом перших 3 днів. Після чого відбувається зневоднення організму і, як наслідок, загальмування обмінних процесів, що призводить організм до стресу, а все перестає йти.
Щоб схуднути без шкоди для організму слід враховувати деякі його особливості. Наш організм потребує енергії, тому раціон харчування худне повинен бути менше за своєю калорійності всього на 10 - 15%. А для того щоб розрахувати здорову потребу калорій в організмі. перед тим, як сідає на дієту, потрібно свою вагу помножити на 30, після чого відняти від цієї суми 300.
Так ви зможете розрахувати добову норму калорій, які вам будуть потрібні для запуску процесу схуднення. А найголовніше в здоровому схудненні - це правильне і збалансоване харчування!