Як зберегти гарну фігуру і виглядати надзвичайно? Що робити якщо на відвідування спортивного залу та фітнес центру немає часу? Як схуднути будинку, займаючись спортом, які виконувати вправи, для отримання сто відсоткового результату? Цими питаннями щодня задаються мільйони жінок.
Робота, сім'я, щоденна суєта. З сучасним ритмом життя у більшості жінок майже не залишається часу на саму себе. Як бути, якщо вас не влаштовує ваша фігура, але часу на спортивні зали та фітнес центри зовсім немає? Вихід є - займіться спортом вдома.
Погодьтеся, буквально пів - години в день, на себе кохану, може приділити будь-яка жінка. Головне слід пам'ятати, що все відбувається з часом, і чекати моментальних результатів не слід. Схуднення - це довгий і кропіткий процес. Фізичні навантаження вимагають, в першу чергу, регулярності. Починати слід плавно. Організм повинен звикати до нового способу життя. Займатися, для початку, слід через день. Ваші тренування можуть займати від 30 хвилин до години часу. Саме стільки вистачить для опрацювання всіх основних груп м'язів.
Для того, щоб почати, вам досить буде бажання. Адже ваше бажання - це найсильніший мотиватор. Бувають дні, коли бажання займатися просто відсутня, в такому випадку необхідно змушувати себе, до появи першого результату. Як тільки ви помітите, що починаєте худнути, то бажання займатися, у вас буде з'являтися само собою.
Давайте розглянемо декілька елементарних вправ. В першу чергу, необхідно розділити ваші тренування на два типи. Це опрацювання верхній частині вашого тіла і опрацювання нижній.
- Перше - це плечі. Займемося розводкою гантелей стоячи. Поставте ноги на ширину плечей, гантелями повинні бути опущені з боків. Вправа полягає в піднятті рук в сторони на кут рівний 90 градусів.
- Друге - біцепс. Жим гантелей сидячи. Згинайте руку в лікті.
- Третє - трицепс. Стоячи, візьміть гантель в обидві руки і підніміть над головою. Згинайте руки в ліктях за голову, приблизно на 90 градусів.
- Четверте, спина. Ляжте на спину, візьміть гантелі, витягніть перед собою руки і опускайте їх за голову. Повертайтеся в початкове положення.
- П'яте - це ноги. Їх добре опрацьовувати звичайними присіданнями. Пам'ятайте, що не можна відривати п'яти від підлоги. Так само ноги можна опрацьовувати за допомогою випадів.
- Шосте - прес. Існує безліч різних вправ на прес. Вам буде достатньо класичного підняття корпусу з положення лежачи. Для початку, підняти корпус 3 рази, з часом, збільшуючи кількість повторень до 15 і 20.
Вода. Дуже важливим фактором є вживання мінімум 1.5 л. води на добу. Саме води! Ні чай, ні кава, ні навіть сік не мають такої властивості, як вода.
У плані харчування слід вибирати низькокалорійну їжу.
Ви вже зрозуміли, щоб схуднути, займаючись спортом вдома, потрібна впевненість у власних силах. Щоб виглядати витончено і молодо, потрібно змусити себе перебороти відмовки і знайти вранці і ввечері кілька хвилин для занять. Наприклад, якщо ви переконаєте себе, що неминуче схуднете і виберете установку, регулярно виконувати спортивні вправи, то скоро заняття стануть для вас звичкою. Робіть все від вас залежне, змініть свій режим дня і ставлення до власної зовнішності - худніть. Типова сучасна жінка мріє бути: здоровою, гнучкою, витонченої, з гарною поставою, представницької, привабливою, сексуальною. Ця характеристики тих, хто любить себе і не шкодує час на догляд за своїм тілом. Не випробовуйте почуття провини за те, що не змогли домогтися цього раніше. Прийшов час діяти і приділити належну увагу своїй формі. Перші результати ви виявите вже через місяць. Далі, ваші успіхи будуть рости. Пам'ятайте, Москва, як то кажуть, не відразу будувалася. Головне - терпіння і регулярність.
Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики вдома.
Як схуднути, займаючись фітнесом.
Вибрати вид фітнесу для схуднення.
Надійшли в продаж нові екзаменаційні квитки і правила дорожнього руху Р. Ф.
Внесено зміни і доповнення відповідно до постанови Уряду Р Ф. Екзаменаційні білети AB CD і правила для прийому теоретичних іспитів ПДР і на право керування транспортних засобів А і В.