Таким чином батьки змушують дитину їсти їжу, яка йому не подобається, тим самим викликаючи негативні емоції від прийому їжі. Або дозволяють йому наїдатися про запас тією їжею, яка є смачною, але далеко не завжди корисною.
До моменту перехідного віку батьки хапаються за голову і думають, як позбавити дитину від проблем надмірної ваги. Вік тут має велике значення. Так як дівчатка 11 років вже починають стежити за собою, все частіше звертаючи увагу на гардероб, зовнішній вигляд і фігуру. Звичайно, в цьому віці їм важко зрозуміти знамениту фразу: «Ти - те, що ти їси». Дівчата просто починають порівнювати особливості статури з кумирами і не завжди залишаються задоволеними результатом. Тому навіть тільки з естетичних міркувань схуднути дівчинці 11 років хочеться більше, ніж хлопчикові того ж віку, щоб стати схожою на свою улюблену співачку або актрису. Ще в школі можуть з'явитися досить недобре жартує на тему ваги або фігури. Такі події дівчаткам пережити складніше.
Отже, як схуднути дитині 11 років?
Потрібна спеціальна дієта для дітей. Якщо у батьків немає досвіду в створенні режиму правильного, збалансованого харчування для дітей 11 років, то краще звернутися до фахівців. Діти не можуть прийняти строгих заборон в їжі. Їм важко беззаперечно слідувати правилам, які повинні бути узгоджені з дитиною і не повинні кожен раз приводити до скандалу. Краще проконсультуватися з дієтологом на тему того, як схуднути в 11 років в домашніх умовах.
Чому саме в домашніх умовах? Тому що сучасні діти настільки завантажені навчанням в школі, заняттями в різних гуртках і секціях, що часом у них просто може не вистачати на все часу. Це ще одна причина почати заняття в домашніх умовах, щоб не бентежити дитини увагою незнайомих дорослих або однолітків.
Раціон дитини із зайвою вагою
Дієта для дітей помітно відрізняється від дорослої дієти. Найголовніше її відмінність полягає в тому, що дитина завжди повинен бути ситий. Але в той же самий час, щоб він не переїдати і вживав тільки корисні для організму продукти. Кількість прийомів їжі залишається колишнім, а ось порції потрібно трохи зменшити. Дієта для дітей обов'язково повинна включати в себе такі продукти, як крупи, яйця, м'ясо, птиця, риба, морепродукти, нежирні молочні і кисломолочні продукти, бобові, житній або висівковий хліб, ягоди, овочі, фрукти, напої з натуральних ягід, фруктів і овочів, солодощі на основі натуральних цукрів природного походження.
Фізичні навантаження
Важливо правильно підібрати комплекс вправ, які будуть під силу дитині 11 років. Можна використовувати такі вправи:
- ходьба і біг на місці;
- малі і великі кругові обертання руками;
- нахили в бік;
- махи руками;
- стрибки з підняттям рук;
- 3 підстрибувати кроку вперед і 3 назад;
- віджимання;
- присідання;
- планка;
- випади вперед;
- невидимий стілець біля стіни;
- підняття колін до грудей лежачи;
- велосипед.
Психологія дитини
Має місце психологічний аспект. У такий переломний момент, як процес схуднення (перетворення), дитині ще більше необхідна підтримка близьких людей. Адже не все може вийти відразу. Надихаючий приклад і віра в дитини необхідні на цьому етапі.
Ніколи не варто шкодувати часу на те, щоб вислухати розповідь про минулий день, порадіти успіхам і, обговоривши невдачі, знайти рішення проблем.
Що може бути краще за батьків і дітей, які перебувають на одній хвилі правильного, здорового харчування та спорту. Дитина може спробувати сам готувати нові для нього страви. Варто тільки знайти те, чим можна зацікавити і без того цікавого чоловічка.
Корисні поради
Важливо пам'ятати, що меню кожного прийому їжі повинно бути різноманітним. Дітям з надмірною вагою можна збільшити обсяг споживання овочів, таких як редис, всі види капусти, огірки, помідори, кабачки і гарбуз, несолодкі фрукти. Добова норма калорій в день для 11-річної дитини становить 2500 ккал.
Хороший рада для того, хто думає, як схуднути за тиждень в домашніх умовах - їжте за 1,5-2 години до тренування, а через 2 години вживайте тільки білкову їжу.
Солодке - найзаповітніше бажання дитини, тим більше що сидить на дієті. А як відомо, заборонений плід солодкий. Тому зовсім виводити з дитячого раціону солодке не варто. Досить вибрати менш небезпечні для здоров'я солодощі, і обмежити їх кількість.
Потрібно знати, що є відмінності в тому, як схуднути дівчинці 11 років, або як схуднути 11-річному хлопчикові. Дієта для дівчинки буде трохи інший. 11-річній дівчинці слід дотримуватися наступного правила в харчуванні: кількість білкової їжі для одного прийому повинно поміститися в одну долоньку. А хлопчикам також можна застосовувати трохи більше сильні фізичні навантаження.
Якщо батьки всерйоз задумалися про те, як схуднути в 11 років дитині, то варто пам'ятати, що найчастіше чадо дивиться за поведінкою батьків і найближчого оточення. Якщо дитина на обід буде отримувати варену курку з гречкою, а батьки будуть з'їдати картопля фрі і нагетси, то навряд чи буде позитивний ефект.
Це стосується і фізичних вправ. Можна навіть влаштувати змагання, наприклад, хто швидше проїде на велосипеді 1 кілометр. Головне пам'ятати, що ніколи не можна закривати очі на проблеми зайвої ваги дітей.
Розповісти про цю новину в соцмережах