Якщо раніше в організмі панувала гармонія, то після подібного збою все починає працювати в хаотичному порядку. Замість вітамінів відкладаються вуглеводи і жири, накопичується рідина (звідси набряки), в суглобах накопичуються солі важких металів. Але звернувшись до магічної цифри 7 можна швидко привести себе порядок. Для цього познайомимося з методами як схуднути за тиждень на 7 кг.
Найоптимальнішого результату в схудненні за короткий термін дозволяють домогтися моно дієти. Суть такої дієти полягає у вживанні одного продукту в різних формах. Моно дієта разом з тим найжорсткіший вид діетірованія. Перед тим як прийняти рішення дотримуватися цього курсу необхідно підготувати організм до такого стресу.
1. Знизити обсяги порцій. Можна розділити свій звичний раціон на більшу кількість прийомів їжі.
2. Знизити обсяг їжі. Звичний добовий обсяг слід знизити на 30%. Покладіть в тарілку свою звичайну порцію, третину відніміть, а залишок розділіть хоча б на два прийоми.
3. Інтервал між прийомами розділеної їжі не повинен становити менше 2 годин.
4. Переглянути раціон. Поступово прибрати хлібобулочні вироби, смажене, солодке.
5. Замість звичного бутерброда з ковбасою з'їжте зелене яблуко. Якщо сильно хочеться їсти - банан.
6. Для вгамування голоду в проміжках між завтра кому, обідом і вечерею використовуйте сухофрукти і горіхи. Але не більше 200 грам за день.
7. Збільшити обсяг води. У добу необхідно випивати не менше півтора літра чистої, негазованої води, бажано кімнатної температури.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Ці правила варто почати дотримуватися за 2 тижні до прийому самої моно дієти, а також ще тиждень після її закінчення. При такому режимі перехід на дієтичне харчування буде плавним і комфортним для психіки і фізичного здоров'я, а вихід закріпить отриманий результат.
Після того як підготовка організму завершена потрібно визначитися яку з дієт слід вибрати. Моно дієта - один з ефективних способів вирішення проблеми для тих, хто хоче знати як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах.
гречана дієта
Моно дієта на гречці - одна з найбільш затребуваних.
Причин для цього декілька:
- Гречка очищає - виводить токсини і шлаки;
- Гречана моно дієта підходить навіть для людей мають проблеми з артеріальним тиском;
- Гречка насичує організм гемоглобіном і енергетичними елементами;
- Легко засвоюється, не створює проблем для шлунково-кишкового тракту.
Обмежень за кількістю з'їденої за добу гречки - немає. Якщо заливаєте крупу кефіром, то за день можна з'їсти такий дієти гречки за обсягом на 500 мл кефіру. Інші способи приготування не повинні включати нічого крім води. Кашу можна відварювати звичним способом або заливати водою на ніч. Останній варіант найкращий, при такому варіанті гречана каша збереже всі важливі компоненти, які під час відварювання істотно губляться. Для різноманітності можна приготувати крупу на пару, додаючи в пароварку гілочку якоїсь улюбленої приправи. Така хитрість допоможе урізноманітнити смак, адже через пару днів гречка неабияк набридне. Дуже важливо використовувати якісний продукт, чисте, гарне ядро, бажано вітчизняного виробництва.
Головною мотивацією, щоб витримати таку дієту повинен бути неминучий результат. Скинути вагу за тиждень 7 кг найреальніше саме на гречаної моно дієті. Оптимальний термін дотримання - тиждень, максимально допустимий - 14 днів. Повторити дієту можна не раніше, ніж через 3 місяці.
Улюблена дієта на 7 днів
Більш щадний варіант 7 денного гастрономічного утримання - дієта з певним щоденним раціоном, такі собі моно дні.
- Перший день - рідкий. Можна вживати будь-які рідини, навіть бульйон (краще овочевий) і обов'язково пити багато води. Вода повинна бути теплою, трохи тепліше кімнатної температури. Якщо п'єте чай - краще, щоб він був трав'яний і без цукру. Соки не концентровані свіже вичавлені, ніяких консервантов.Молочние напої краще вибирати малим відсотком жирів.
- Другий день присвячений виключно овочам. Переважати в раціоні повинні овочі, які допомагають в боротьбі з жировими відкладеннями. Будь-яка зелень, салат, огірки, помідори, морква, солодкий перець підійдуть для меню. Оптимально вживати їх в природному вигляді, допускаються салати із зазначених вище продуктів.
- День третій - знову на рідинах. Повторення першого дня.
- Четвертий - тільки фрукти. Якщо бажаєте отримати хороший результат - перевагу віддайте яблукам, ківі, грейпфрута. Апельсин і ананас теж підійдуть. Не варто забувати про воду, пити треба багато.
- День п'ятий - білковий. Королями столу стають - куряче м'ясо, яйця, молочні продукти, риба. Навалюватися на їжу не варто, за весь день рекомендується з'їсти не більше 5 порцій по 200г будь-якого з перерахованих продуктів.
- Шостий день - знову питної. Тепла вода є обов'язковою і повинна переважати.
- Фініш. Сьомий день - збалансований. Їмо все, але потроху. Цей день готує плавний вихід з дієтичного раціону.
На перший погляд дієта проста, але не потрібно спокушатися. Витримати бід твердої їжі під силу далеко не всім, а мізерні порції можуть тільки розпалювати апетит.
Щоб дієта пройшла з найменшими психологічними і фізичними травмами - їсти потрібно кожні 2-3 години. При такій частоті почуття голоду буде, але слабким.
Улюблена дієта протипоказана при наявності проблем:
- З артеріальним тиском;
- У серцево-судинної системи;
- З шлунково-кишковим трактом;
- У період вагітності і лактації;
- Цукрового діабету будь-якого ступеня;
- Хірургічного втручання в області очеревини;
Не варто застосовувати дієту під час депресії і прі не стабільному емоційному стані.
Dim lights Embed Embed this video on your site
Є інший варіант. як схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах, але набагато жорсткіше. Хоча і результат в підсумку - вище.
Перший і другий дні - питні, в раціоні знежирений кефір і вода.
Наступний день - яблучний. Протягом дня вживаються одні зелені яблука. Пити побільше води.
З четвертого по шостий дні - їмо тільки курятину (курячі грудки) і багато п'ємо.
Останній день - вино і сир. Червоне сухе вино з твердим сиром з розрахунку 30 грам сиру на келих вина.
Японська дієта меню на тиждень
Азіатські жінки протягом багатьох століть якимсь дивним чином зберігають стрункість фігури. Вивчивши їх раціон, була розроблена японська дієта - одна з найбільш вражаючих результатом тижневих дієт. Вона ж є одним з відповідей на питання як схуднути за тиждень на 7 кг.
У перший день, тільки вставши з ліжка, слід випити 200 мл води для хорошого травлення. В якості сніданку - чашка кави.
В обід покладається 2 яйця в круту, капустяний салат (бажано з пекінської капусти) і стакан соку з помідорів. Найкраще домашній, свіжо вичавлений.
На вечерю пропарена риба - порція в 250 р
День другий починається з кави і житнього сухаря.
Обідаємо відвареної, можна пропареної рибою і капустяним салатом.
Вечеря - зварена яловичина в кількості 100 г, запити знежиреним кефіром.
Третю добу. Ранок починається знову з кавою і житнього сухаря.
На обід - припущений в оливковій олії кабачок. Вага ролі не грає.
Вечеря третього дня порадує 200 г вареної яловичої м'якоті, капустяним салатом і 2ма яйцями "в круту".
Четвертий день почнеться знову з кавою.
В обід їмо 15 г твердого сирка, варену моркву і таке ж яйце.
Вечеря на четвертий день не порадує достатком - 2 червоних яблука.
Сніданок п'ятого дня вносить в раціон різноманітність і складається з відвареної моркви і лимонного соку.
Обідати покладається відвареної, можна приготовленої на пару рибою. Запити 200-300мл соку з томатів.
На вечерю знову червоні яблука - 2 шт.
Сніданок на шостий діетдень складається з чашки кави, без добавок, як і в попередні дні.
Для обіду відварюється пів кіло курячої грудки, на гарнір капустяно-морквяний салат.
В останній прийом їжі їмо 2 яйця "в круту" і нашатковану капусту.
Останній сьомий день починається з чашки зеленого чаю.
В обід належить 200 г яловичини в вареному вигляді і фрукт (апельсин, груша або яблуко).
Прощальна вечеря може бути будь-яким з 6 попередніх, крім вечері третього дня.
Японська дієта досить сувора, тому при появі будь-яких симптомів хвороби слід припинити режим.
Для тих же, хто не володіє силою волі або має деякі захворювання, які не дозволяють дотримуватися режиму, є інші способи як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт.
В першу чергу для таких людей розроблені чаї для схуднення. Але не варто думати, що можна їсти скільки хочеш і що хочеш, і при цьому худнути тільки завдяки чаю. Разом з подібним продуктом для схуднення слід звести свій раціон до здорового харчування або максимально наблизитися до такого. Кількість споживаної їжі також варто обмежити, зменшити. При такому тандемі чай буде діяти найефективніше.
Індустрія дієтології розробляє і випускає таблетки для схуднення, порошки та інші форми продуктів для схуднення, але варто пам'ятати, що вони працюють тільки разом з правильним харчуванням і режимом.
Багато хто задає питання чи можна і як схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою фізичних вправ. Безумовно, досягти такого результату за допомогою одних лише фізичних вправ - практично не реально. Вдаючись до навантажень просто необхідно створювати цілий комплекс з харчування та спорту. Разом з програмою «сушки», спортивний комплекс принесе хороший результат, в короткі терміни. До того ж втрачені кіло вималюються в приємний м'язовий рельєф, а не сумно обвіснут.
При заняттях спортом необхідно підвищити рівень споживаної рідини в два рази. У раціоні повинні бути фрукти, соки. Кращим сніданком під час тренувань стане овочевий смузі, вівсяні пластівці з фруктами, мюслі. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Найпростіші, але дієві вправи для швидкого схуднення складають наступний комплекс:
1. Лягти на спину і розставити руки, ноги зігнути в колінах. Повільно притягувати коліна до грудей і також повільно повернути вихідне положення.
2. Підтягати голову до зігнутим колін, тримаючи руки на потилиці.
3. Підводячись дотягуватися лівим і правим ліктем до коліна, по черзі, ноги повинні залишатися на підлозі.
4. Стати на бік, опора на лікоть і коліно. Підняти і опускати таз верх і вниз.
5. Знову повторити вправу № 1 і №2.
Рекомендовано починати з 30 підходів для кожного руху і збільшувати по 10 в день. У перший тиждень краще робити перерви на один день через кожні 2 дні тренувань.
Ще один набір вправ, які допоможуть привести в порядок всі тіло:
Dim lights Embed Embed this video on your site
1.Статья рівно, ноги розставити не ширше плечей, руки підняти вгору і звести в замок - робимо нахили в сторони по 15 разів на кожну.
2.Ногі на тій же ширині, руки на талії - робимо присідання розводячи коліна по сторонам. 20 раз.
3.Ногі зімкнути, руки по швах. Всім тілом повертаємося в одну і іншу сторону, максимально намагаючись відвести весь корпус назад.
1.Ложімся на спину, напівзігнуті ноги підняти разом, щоб утворили прямий кут. Опускаємо ноги по черзі. 20 раз
2.Лежа на боці упор на лікоть, друга рука на талії. Максимально піднімаємо рівну ногу 20 разів, потім міняємо сторону.
3.Упор на коліна та лікті - викидати кожну ногу назад і вгору на максиму можливостей. За 15 раз.
4.Лягте на спину, руки вздовж тулуба - підтягуємо зігнуті коліна до підборіддя. 20 раз.
5. Не змінюючи положення, піднімаємо прямі ноги на 90 градусів. 20 раз.
6.Лежа на животі, зводимо витягнуті руки в замок за спиною і піднімаємо паралельно руки і ноги вгору. Голову намагатися в цей момент теж піднімати, не впиратися нею в підлогу. 20 раз.
Дотримуючись цих рекомендацій можна легко втратити за тиждень 7 кг і навіть більше. Якщо необхідно велика кінцева цифри, заходи по схудненню можна продовжити ще на 1 тиждень або 10 днів. Все залежить від бажання і потреб кожного.
Уважно стежте за станом свого здоров'я під час дотримання дієт. Будьте здорові і стрункі!