Як схуднути дитині
Працюючі батьки не завжди можуть знайти достатньо часу для того, щоб готувати домашню здорову їжу, і годують своїх домашніх доступними замінниками - фаст-фудом, напівфабрикатами, продуктами високого ступеня обробки. На жаль, це зазвичай погано відбивається на здоров'ї наших дітей. Серед інших неприємностей - зайва вага, а, як відомо, зайві кілограми, накопичені в такому ранньому віці, обов'язково виллються в більш серйозні проблеми в майбутньому (не кажучи вже про психологічний дискомфорт). Якщо у вас маленька дитина, цікаво буде прочитати статтю: Перший прикорм для дитини. Коли і з чого починати?
Як дитині схуднути ...
Варто докласти багато зусиль, щоб виробити у дітей звички здорового харчування і забезпечити їм здоровий старт в підліткової життя.
1. Перш за все, знайдіть час для того, щоб готувати здорові домашні страви. До речі, бажано підключати до цього процесу і дитини. Показуйте йому, яким чином поєднуються окремі продукти, в якій послідовності додаються в ту чи іншу страву. Попросіть його про допомогу в приготуванні чогось простого - наприклад, салату. Нехай малюк самостійно вибере для нього овочі та зелень, помиє їх. Якщо дитина більш дорослий, то і поріже. Можете бути впевнені, що приготований таким чином салат буде для дитини набагато смачніше, ніж зазвичай.
2. Якщо у вас немає часу щодня на такий ритуал приготування їжі, то виділіть для нього час хоча б на вихідних. У такій ситуації робіть акцент не тільки на смакових якостях страви, а й на захоплюючому процесі його появи.
3. Під час спільної трапези намагайтеся прищеплювати дітям правильні звички. Слідкуйте за вимитими вчасно руками і пояснюйте, для чого це потрібно робити (зазвичай історії про маленьких скачуть мікроби ефективно діють на уяву дітей). Покажіть, як довго, правильно і ретельно потрібно пережовувати кожен укус, як використовувати столові прилади.
Яким чином це все має відношення до схуднення? А ось як: процес їжі починає сприйматися як якийсь важливий і відповідальний процес, церемонія, а не просто розвага від неробства.
4. Кількість прийомів їжі і розмір порцій повинен відповідати віку дитини. Перегодовування малюка і дозвіл є нездорові перекуски (чіпси, сухарики, батончики) ні до чого доброго не приведе. Також варто поговорити з бабусями, які часто несвідомо наносять онукам шкоду, перекармлівая їх і змушуючи їсти понад силу.
5. Не використовуйте їжу як винагороду (якщо ваш малюк страждає зайвою вагою). Чіпси за гарні оцінки в щоденнику або морозиво за хорошу поведінку в школі тільки прищеплять звичку до нездорових перекушування. Замість цього запропонуйте загальний відпочинок в міському парку, прогулянку до річки або ставків, похід в парк розваг. Так ви отримаєте подвійну вигоду - загальне проведення часу з дитиною вас тільки зблизить, а прогулянки і активний відпочинок будуть корисні для здоров'я.
6. Якщо дитина вибагливий у їжі і вередує, відмовляючись від супу, то не варто змушувати його їсти через силу. Але точно так само не варто потурати йому, коли через півгодини прийде і попросить тістечко, «тому що дуже зголоднів». Так він не захоче їсти нормальну їжу і буде чекати тільки калорійних ласощів. З дитиною не трапиться нічого поганого, і він без шкоди для здоров'я зможе дочекатися чергового прийому їжі - тоді вже напевно з'їсть його з особливим апетитом.
7. Повністю виключіть з раціону дитини підсолоджені газовані напої. Замініть їх здоровими і не менш смачними морсами, свіжими розведеними соками, холодним чаєм з лимоном, водою з сиропом і ін. Поцікавтеся приготуванням здорових прохолодних напоїв - порожні калорії в газованих солодких лимонадах протипоказані не тільки для дітей, а й дорослих.
8. Якщо з раннього дитинства прищепити дитині «здоровий смак», то можете не турбуватися про його здоров'я в подальшому, самостійного життя.
Як схуднути дитині - поради дієтологів
Існує багато досліджень, які підтверджують шкоду цукру, жирів, штучних добавок і харчових продуктів високого ступеня обробки. За раціоном дитини потрібно дуже ретельно стежити, а також контролювати, коли і скільки він їсть. Майте на увазі кілька важливих моментів:
√ Годуйте малюка тільки тоді, коли він дійсно голодний. Після того, як він повернеться зі школи, не дозволяйте об'їдатися солодощами або бутербродами. Якщо дитина не встиг зголодніти, то до обіду нехай з'їсть свіжий фрукт, овоч або ягоди.
√ Тримайте вдома тільки ті продукти, які ви хочете бачити в раціоні дитини. Відмовка «У нас немає чіпсів» звучить набагато ефективніше, ніж «Тобі не можна їсти чіпси».
√ Практикуйте сімейну трапезу. Нехай сніданки і вечері будуть сімейною традицією - дитина буде уникати перекушувати до цього.
√ Не змушуйте дитину їсти те, чого він не хоче. Прищепити дітям звички здорового харчування набагато важче, ніж дорослим. Дитина не може їсти несмачну їжу, незважаючи на всю її користь. Змушувати його це робити через силу ніяк не варто з кількох причин. По-перше, це може викликати розлад травлення, а, по-друге, нелюбимі з дитинства продукти потраплять у немилість на все життя і будуть викликати лише огиду.
√ Іноді, щоб привчити малюка є щось нове, потрібно запропонувати йому це не раз, не два, а навіть 10 або 15 разів. Якщо в будинку постійно буде приготовлений шпинат, брокколі, тушкована капуста, горох або морквяні котлети, дитина, врешті-решт, спробує їх і незабаром звикне в такій їжі.
√ Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку дуже важливо красиво подати їжу. Якщо тушковані овочі виглядають зовсім апетитно, то змусити їх з'їсти будуть в рази важче, ніж красиво викладений у вигляді смайликів або звіряток обід.
√ Влаштовуючи Дні народження для дитини, важко буде уникнути нездорової їжі. Але нехай на столі поруч з піцою варто барвистий салат з овочів, а на десерт запропонуйте фруктово-ягідне асорті з медом або йогуртом.