Літо - довгоочікувана пора! Це час року є найоптимальнішим для боротьби із зайвою вагою. Воно багате свіжими фруктами, ягодами і овочами, в яких багато вітамінів, мікро- і макроелементів, клітковини і ін. Корисних речовин. За допомогою літньої дієти можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і істотно оздоровити організм.
Схуднути до пляжного сезону: способи
- 1-е, що Ви повинні зробити, це почати споживати достатню кількість рідини в день. Візьміть собі за правило випивати по 1 ст. чистої негазованої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе не тільки приборкати апетит, але і прискорити метаболізм.
- Вживання достатньої кількість води в день (приблизно 2 л) створює дивовижний ефект зниження затримки рідини в організмі. Крім чистої води корисно пити зелений чай. Катехіни і кофеїн, які містяться в чаї, допоможуть спалювати зайвий жир.
- Схуднути до пляжного сезону Вам допоможуть фізичні навантаження. зокрема, біг і швидка ходьба.Совершая щоденні пробіжки, Ви можете прибрати кілька сантиметрів у талії і сідницях, підкачати ноги. Можна також записатися в тренажерний зал, зайнятися йогою або аеробікою. Ну а найпростіше - це робити щоденну зарядку вранці. Фізичні навантаження збільшують метаболізм в організмі в середньому на 36% через 2 тижні після початку занять.
- Щоб схуднути до пляжного сезону, замініть рафіновані вуглеводи, які містяться у випічці, кондитерських виробах, солодких газованих напоях, продуктами з цільних зерен і здоровими жирами.
- Обов'язково включіть в свій раціон додаткові порції білка. Дієта, в якій міститься 30% білка, істотно знижує апетит і споживання калорій на 500 одиниць в день.
- Купіть собі підлогові ваги, які допоможуть відслідковувати Ваш вага з точністю до 100 г. Зважуючись кожен день, Ви зможете контролювати, що саме додає Ваша вага, а що сприяє його зменшенню.
- Головним засобом для схуднення в усі часи вважалася лазня і натирання в парній скипидаром. При попаданні на шкіру, скипидар розкриває пори і капіляри, людина сильно потіє, а тіло добре розігрівається. Після такої процедури можна схуднути на 3 - 4 кг за 1 раз.
Літня дієта: основні принципи і зразкове меню
Літня дієта дуже проста, головне, вибрати для себе підходящі овочі і фрукти, вживати їх протягом всього дня. Але подібна дієта підійде не всім. Наприклад, люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту не можуть дозволити собі вживати такі продукти у великій кількості, т. К. Груба клітковина може стати причиною загострення захворювань.
Після виходу з дієти не можна відразу повертатися до звичного режиму харчування, в іншому випадку, зайві кілограми скоро повернуться ще в більшій кількості. Якщо після її закінчення не нехтувати принципами здорового харчування, то без особливих зусиль Ви можете втратити в місяць до 4 кг і підтримувати себе в прекрасній формі.
Під час літньої дієти можна їсти майже всі овочі, фрукти і ягоди. Але особливу увагу слід приділити з овочів: моркви, брокколі, кабачки, спаржі, огірках, помідорах, зелені, редисці, бобам, гороху, капусте.Із фруктів і ягід краще вживати сезонні: полуниця, малина, чорниця, смородина, ожина, сливи, черешню, вишню, груші, яблука, абрикоси, нектарини, персики. Крім того, Ви можете доповнити раціон цитрусовими, т. К. Вони мають властивість розщеплювати жир.
Обов'язково пийте свіжовичавлені соки з фруктів, овочів і ягід, не забувайте про кефір, чисту воду і зелений чай. Незважаючи на те, що річна дієта передбачає вживання виключно рослинної їжі, протриматися на ній досить складно. Кефір - низькокалорійний, він містить жири, білки і вуглеводи, корисний для підтримки нормальної мікрофлори кишечника.
- 1 день. Виберіть для себе який-небудь 1 вид овочів і вживайте його в будь-якій кількості на протязі всього дня.
- 2 день. Це фруктовий день, тому Ви можете вибрати для себе будь-які 2 види фруктів і є їх в будь-якій кількості на протязі всього дня.
- 3 день. У цей день можна харчуватися будь-якими ягодами.
- 4 день. Можете дозволити собі виключно кефір, який при бажанні можна замінити на натуральний і нежирний йогурт.
- 5 день. Ви можете харчуватися тільки вареними овочами.
- 6 день. Їжте будь-які ягоди, розділивши їх на кілька прийомів.
- 7 день. У цей день дозволено вживати виключно 1 вид фруктового соку. Людям, у яких проблеми з кислотністю шлунка краще відмовитися від ананасового, грейпфрутового, мандаринового і апельсинового соків.
Ступінь жорсткості літньої дієти можете встановлювати собі самій. Якщо занадто важко харчуватися одними тільки фруктами і овочами, дозволяйте собі на ніч випивати 1 ст. кефіру. Також можете в салат зі свіжих овочів додавати невелику кількість лимонного соку і рослинного масла.
Нарізавши овочі і фрукти, краще їх відразу з'їдати. Відварювати овочі слід тільки в шкірці - так вони збережуть свої корисні властивості.
Після виходу з дієти готуйтеся їсти протягом пари тижнів виключно низькокалорійний страви, тоді Вам вдасться закріпити свій результат.
Як схуднути до літа підлітку?
З проблемою зайвої ваги можуть зіткнутися як дорослі, так і діти. В останні роки, саме підлітки найчастіше страждають надмірною вагою і ожирінням. Підлітковий вік має свої відмінні риси, в т. Ч. Перебудову гормонального фону, тому принцип схуднення для даної вікової групи потрібно підбирати особливо ретельно.
Причини зайвої ваги у підлітків можуть бути різними.
Літо - це пора року, коли схуднути найлегше. Ви можете їсти в необмеженій кількості свіжі фрукти, овочі, ягоди, пити соки і вести активний спосіб життя. Поставте собі за мету і сміливо йдіть до неї, тоді Ви точно зможете продемонструвати свою ідеальну фігуру в самий найближчий час.