Жінка, зовні схожа на фігуру на юнака, з практично рівною лінією плечей, талії і стегон, як раз і є володаркою типу «прямокутник». На перший погляд, не найпривабливіша, насправді дуже затребувана в модельному бізнесі фігура є практично еталоном краси. Пропорційність - головний козир таких жінок. До того ж, часто від природи вони худорляві. Але є в цих позитивних характеристиках і «ложка дьогтю» - схильність до повноти. Набравши вагу раз, позбутися від нього буде не так-то просто.
особливості фігури
За будовою така фігура нагадує букву «Н», а головний мінус полягає в відсутності чітко вираженої лінії талії. Коли з'являється зайва вага, жирові відкладення розподіляються рівномірно в області талії і живота, і відразу видають любительку смачно поїсти.
Якщо проблему пустити на самоплив, талія буде ставати ширше, ніж стегна і плечі, створюючи неохайний і громіздкий вигляд. При цьому груди і стегна залишаться невеликими.
Тому дівчатам, які бажають виглядати максимально привабливо, підкреслюючи всі свої достоїнства, необхідно стежити за раціоном харчування і не забувати про фізичні навантаження. З них, мабуть, і почнемо.
О, спорт, ти важливий!
Помірна швидкість обміну речовин робить жінку- «прямокутник» схильної до набору зайвої ваги. Основні проблемні зони - талія і боки. Для того щоб тримати себе в формі потрібно мінімум 3 години занять на тиждень.
Якщо грамотно і систематично займатися, то ефект буде помітний вже через місяць. М'язова тканина «прямокутників» швидко реагує на навантаження, а зайва вага так само стрімко зникає.
Найбільш ефективними вважаються такі види спорту як:
Не виключається можливість і силових тренувань, які допоможуть набрати потрібну м'язову масу в руках і ногах, збалансувавши фігуру.
В першу чергу це активні аеробні навантаження, які будуть необхідні до того моменту, поки стрілка на вагах не відображатиметься потрібне значення. До них варто додати stretch-вправи, які допомагають зміцнити черевний прес.
Ще одні важливі заняття - на прокачку косих і прямих м'язів живота, що сприяють формуванню вигину талії. Для цього підходять віджимання, присідання і Велоаеробіка.
Основні принципи дієти
Дієтологи стверджують, що фізичні навантаження для фігури типу «прямокутник» будуть марні без правильного режиму харчування. Інакше можна отримати гарні, накачані м'язи, над якими буде зовсім неапетитно звисати жирок.
Як же схуднути таким дівчатам? Перш за все, потрібно включити в раціон такі продукти.
А ось доведеться відмовитися від простих вуглеводів, які швидко засвоюються, але так само швидко повертають відчуття голоду:
Для того щоб вага активно знижувався, дієтологи рекомендують дотримуватися роздільного харчування і забути про перекуси. Така система допоможе не тільки боротися із зайвими кілограмами, а й очистити організм від токсинів і шлаків.
Головне правило дієти для «прямокутників» - не вживати білки разом з вуглеводами. Між прийомами такої їжі повинен бути часовий проміжок мінімум 3 години. Тобто улюблений багатьма картопля з м'ясом і хлібом - під забороною.
Вже через 2 тижні ви помітите суттєві зміни, якщо будете дотримуватися основних правил.
Білкова дієта для швидкого схуднення
Якщо ж зайві кілограми вам потрібно скинути екстрено, тоді можна спробувати білкову дієту. Її тривалість становить 14 днів і допоможе позбутися від 5-8 кг
У цей період дозволяється вживання багатих на протеїн продуктів: яловичина, молочні продукти, яйця, сир і дари моря. Якщо ви прихильник вегетаріанства, то м'ясо цілком можна замінити соєю і тофу.
Ранок краще починати з яєць, риби і хліба з цільного зерна. Так ви отримаєте необхідну кількість калорій, які будуть поступово витрачатися до обіду.
В обід можна приготувати м'ясо і доповнити його салатом зі свіжих овочів. Пам'ятайте, що останній, вечірній прийом їжі повинен бути найлегшим з усіх. Для нього найкраще підійдуть кисломолочні продукти і риба.
З огляду на всі особливості фігури «прямокутник», варто комплексно підходити до процесу схуднення. Комбінація низькокалорійного харчування і активних фізичних навантажень подарує вам бажаний результат - струнку й підтягнуту фігуру.
джерело