Всі ми хочемо виглядати красиво і нарешті позбутися від злощасних зайвих кілограмів. Але сидіти на істязательніцах дієтах небезпечно, а прийняття спеціальних таблеток для схуднення також може згубно позначитися на організмі. Тому, милі дами, не женіться за великими збитками ваги, а худніть помірно і поступово.
У цій статті ми вам розповімо, як схуднути на 1 кг в тиждень, керуючись ефективної, безпечної і простий програмою. Цей комплекс процедур не вимагає фізичних і психологічних навантажень і не має обмежень по вазі. Приготуйтеся втрачати кілограми за 7-ь днів.
Інструкція до дії
Починати курс схуднення на 1 кг в тиждень можна в будь-який день. Скажімо, якщо ви почали займатися в понеділок, то в наступний понеділок можна вимірювати результат шляхом зважування. Успіх вашого заходу в повній мірі залежить від того, як сумлінно ви будете виконувати наші вказівки.
Приділяйте час спорту
Спорт може бути:
Якщо ви постійний відвідувач тренажерного залу, то тут слід приділяти більше уваги кардионагрузки, таким як бігова доріжка, велосипед та інше. Накачування м'язів в нашому випадку не спрацьовує, оскільки заповітні кілограми активно скидаються з бігом. Але якщо вам складно приділяти таким вправам в залі, а від звичних силових тренувань дуже складно відмовитися - робіть більше повторень з меншою вагою. Пам'ятайте, активна поведінка в спортзалі для досягнення ефекту повинно тривати не менше 30 хвилин.
Якщо у вас немає часу і грошей на такі заняття, то робіть фізичні вправи щодня протягом цього ж часу біля телевізора. Крім того, можна замінити поїздку на роботу в повній і задушливій маршрутці на прогулянку пішки. Бігти нікуди не потрібно, - просто звичайна спокійна ходьба. Чудовою альтернативою стане і домашнє прибирання (до 1 години) або вигул собаки.
Пам'ятайте, тільки безперервність. Якщо ви зробите передих хоч в кілька хвилин, то заняття слід відновити.
Їжте в руках з секундоміром
Вживати в їжу можна все що завгодно і в будь-який час. Головне керуватися одним важливим правилом - пережовувати порцію не менш 60 секунд. Для цього скористайтеся секундоміром: поклали шматочок в рот, засікли 60 сек, потім - ковтаєте.
Рідкі супи в цей період вживати не варто. Але якщо в цьому є необхідність, то використовуйте чайну ложку.
Виключаємо алкоголь.
Всі ми знаємо, що "зелений змій" - штука калорійна. Тому на період запропонованого курсу - повна заборона спиртного. Крім цього, за 3 дні від початку програми також утримайтеся від його вживання. І ніяких додавань пари крапель коньяку в чай або каву.
правильний сон
Не можна спати більше 8 годин на добу. Ні в якому разі не засинайте днем. Для регулювання свого сну, заведіть будильник або попросіть родичів розбудити вас особисто. Якщо раптом захочеться поспати вдень, то можна випити чашечку кави або прийняти контрастний холодний душ, - і ви побачите, як покращиться самопочуття і настрій.
Кожен день обов'язково потрібно:
Важливо приймати сік, а не нектар, оскільки останній має велику концентрацію цукру, що в нашому випадку протипоказано. Чи не попадіться на вудку нечесних виробників: якщо в складі соку значиться сироп, то це якраз і буде нектар. Кращим варіантом для вас стане фреш, приготований в домашніх умовах.
Колу, фанту та інші солодкі газовані напої виключаємо.
Хочемо зауважити, що обмеження на цукор поширюється тільки на напої, в їжі таких обмежень немає.