Для того щоб постройнеть, немає потреби сидіти на дієтах, особливо жорстких. Потрібно лише правильно вибудувати раціон і спосіб життя. З чого почати худнути в домашніх умовах жінці і чоловікові правильно?
Не всі хочуть розлучатися із зайвими кілограмами за допомогою дієт. По-перше, будь-яка з них коли-небудь закінчується, і невідомо, як поведе себе відчути волю тіло. А по-друге, не всі хочуть себе серйозно обмежувати, позбавляти тих чи інших груп продуктів, постійно щось підраховувати і т.п. І адже позбутися баласту без дієт дійсно можна! З чого почати худнути в домашніх умовах жінці і чоловікові, щоб це було правильно і щоб можна було досить швидко побачити результат?
Що визначає втрату ваги? Основними факторами є:
- аналіз своїх потреб;
- збільшення витрати енергії організму;
- підвищення фізичної активності.
Суттєве значення має також здорове харчування, що припускає регулярність прийомів їжі. Вона запобігає виникненню нападів апетиту, а адже саме вони в значній мірі сприяють набору ваги! Це теорія, але на практиці процес позбавлення від зайвих кіло треба якось запустити, робити конкретні кроки. З чого почати худнути правильно в домашніх умовах?
Пийте більше води
їжте повільніше
З чого почати худнути, не вводячи обмежень на розмір порцій? Треба просто є повільніше. Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб до нього дійшла інформація про з'їдене і про рівень насичення. Люди, які харчуються швидко, з'їдають набагато більше, ніж це потрібно. Щоб уникнути такої ситуації, необхідно їсти якомога повільніше, насолоджуючись їжею. Крім іншого, ми тим самим забезпечимо краще засвоєння поживних речовин організмом.
Позбавтеся від полнять продуктів
Один з відповідей на питання, з чого правильно почати худнути в домашніх умовах жінці і чоловікові, - це ревізія своїх продовольчих запасів. Перегляньте всі полки холодильника і кухонні шафки, позбудьтеся від солоних готових страв, жирних продуктів, солодких газованих і негазованих напоїв. «У відставку» повинна піти їжа, що містить велику кількість компонентів, назви яких ви не в змозі вимовити, а також продукти з високим ступенем переробки.
Змініть уявлення про перекуси
Думаючи про те, що б такого можна було з'їсти на швидку руку, ми повинні проігнорувати продукти, які знаходяться найближче до касових апаратів в магазинах. Перекушування повинні асоціюватися з фруктами, соками або горіхами, якщо ви хочете скидати вагу правильно і ефективно.
Будьте уважні до покупок
Як в домашніх умовах почати знижувати масу тіла правильно? Чи не робити покупок, коли ви голодні, тому що повернетеся додому з великою кількістю шкідливої і непотрібної їжі.
Їжте сирі продукти
Сира їжа - фрукти і овочі - містить ферменти, що сприяють гарному травленню і загальному хорошому самопочуттю.
Почніть більше рухатися
З чого почати худнути, якщо не мати на увазі харчування? Звичайно, з руху! Під ним розуміють не тільки і не стільки регулярні спортивні заняття, скільки прості дії повсякденному житті. Може йтися про підйом по сходах, а не на ліфті, походах пішки замість поїздок на транспорті і т.п.
Наш шлунок з самого ранку не може дочекатися, коли ми забезпечимо його здорової і ситної їжею. Це допоможе організму налаштуватися на хорошу роботу з початку дня.
Не їжте на ніч
Останній прийом їжі їдять мінімум за 2 години (а ще краще - за 4 години) перед сном. Перекушуючи занадто пізно, ми прирікаємо свій організм на стрес і втому (не кажучи вже про зайву вагу). Якщо ми лягаємо спати з повним шлунком, остання їжа довго не перетравлюється.
висипайтеся
Втома, розбите стан уповільнюють обмін речовин і негативно впливають на наш вибір харчування. Адже тоді нам часто хочеться чогось солодкого, щоб швиденько підзарядитися енергією.
Наше здоров'я залежить від нас і від наших харчових звичок. Їжа не тільки постачає нам енергію, як ми звикли думати, а й лікує, покращує настрій і самопочуття. Вживаючи сильно перероблені продукти, що містять незліченну кількість цукру і солі, ми прирікаємо себе на хвороби, провокуючи почергове послаблення всіх органів нашого тіла.
Надмірна вага і ожиріння пов'язані тільки з надмірним вживанням вуглеводів (цукру), а також з відсутністю будь-якої фізичної активності. Тому, щоб мати ідеальну фігуру, немає необхідності вдаватися до радикальних дієт. Достатньо лише розумно підходити до вибору продуктів, що сприятливо впливають на організм, і підкоригувати спосіб життя. Це допоможе жінкам і чоловікам не тільки почати худнути в домашніх умовах правильно, але і домогтися більш багатогранного позитивного ефекту.