Як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я Ну що, вже почали готуватися до літа? А знаєш, як схуднути і тримати вагу багато років? Головне - сила волі, бажання і крута мотивація. Так-так, саме крута!
Зайва вага - справжня «чума» XXI століття. Але її можна з легкістю перемогти. Наприклад, посперечатися, що схуднеш на 25 кг. І це працює!
Woman's Day знайшов в Челябінську тих, чий спортивний азарт і умови програшу мотивували стати стрункими, красивими, щасливими. Їх історії прості, як в старі добрі казки.
Ілля Конопльов, директор по франчайзингу в World Gym Russia, 35 років:
Фото: особистий архів Іллі конопель.
Меню правильного харчування для схуднення
«У мене була складна система харчування:
Наступний етап - вуглеводний дефіцит, щоб організм «з'їдав» все жири. Але мені можна було їсти необмежену кількість білків і овочів - скільки захочу!
Сіль, гостре, солодке, жирне, все, що не куряча грудка, і все, що не зелена трава, - не можна! »
Схуд на спір - це був найкращий стимул, щоб схуднути
«Мені набридло худнути просто так. Зізнаюся, я лінивий, як і багато, але лінь у мене другого порядку: знаю, що треба, але не роблю. Тому, щоб схуднути, мені потрібна була сильна мотивація. Це мала бути мотиватор для чоловічого мозку. Нас, чоловіків, навряд чи можна мотивувати тим, що похудеем і станемо гарними. Це не те.
«Я не прихильник радикального схуднення, як ті, хто хоче за 4 місяці на 30 кг схуднути. Це можливо, але це неправильно! Моя планка - 10 кг за 4 місяці - була реальною і адекватною ».
Як зберегти результат і назавжди залишитися струнким
«Чесно, зараз 50% скинутого повернулося - плюс 5 кг. Але почуття дискомфорту через це я не відчуваю, тим більше, знаю, що якщо захочу повернути той результат - зможу з легкістю. Але поки не хочу заганяти себе в рамки по харчуванню. Люблю поїсти. Якби я їв менше, результат зберігся б, а може, і покращився.
Думаю, що для підтримки себе в тонусі досить вести хоча б помірно активний спосіб життя: 4 рази в тиждень ходити на тренування, мати фітнес-захоплення (біг, плавання, йога). Ще ходьба - піші прогулянки дуже корисні ».
Найскладніше було відмовитися від ...
«Виключити всі вуглеводи було складно. З одного боку, ти можеш їсти скільки завгодно, особливо якщо це огірки чи помідори. З іншого - ти вже наївся, але все одно є відчуття, що чогось не вистачає, тих самих вуглеводів ».
Гузель Латипова, підприємець, 34 роки:
Фото: особистий архів Гузель Латипов.
Меню правильного харчування для схуднення
«Сніданок - каша або сир.
Перекус - горіхи або фрукти.
Обід - гречана каша з куркою.
Вечеря - просто парова курка.
Головне - пити не менш 2 літрів води і не їсти на ніч ».
Схудла на спір - це був найкращий стимул, щоб схуднути
«Схуднути збиралася давно. Два роки тому купила собі норкову шубу, яка незабаром ледве-ледве на мені сходилася, а після зими ще й не змогла застебнути блискавку на куртці. Тут я вирішила: свій гардероб міняти не буду, а значить, потрібно взяти себе в руки і привести тіло в порядок. Але найголовнішою мотивацією була суперечка з подругою на гроші, на 3 000 рублів. Потрібно було схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці. Схудла і виграла цю суперечку ».
«За 9 місяців я схудла на 17 кілограмів, поступово, потроху. Була 84 кілограми - а стала 67 кілограмів. Щомісяця зникало по 2-3 кілограми ».
Як зберегти результат і назавжди залишитися стрункою
«Займатися фітнесом, правильно харчуватися: їсти побільше фруктів і овочів замість рум'яних булочок і цукерок».