Головні принципи експрес-схуднення:
- Пити багато води (до 3 літрів)
Давайте подивимося, як же можна швидко скинути вагу і схуднути, без складнощів, на 3 кг. Ось швидка, легка, ефективна монодиета і її 3 варіанти, які дозволять вам схуднути на 3 кг, менше, ніж за тиждень. А саме, дієта вам допоможе за 3 дні, її ще називають "екстрена". З одного боку, дієта вимагають жорсткого дотримання режиму харчування. З іншого боку, я постаралася вибрати для вас найбільш ефективні способи на 3 дні, які не завдадуть шкоди вашому здоров'ю. Та й голодувати вам не доведеться.
Варіант перший. Дієта на 3 дні на ряжанка.
День перший
- Сніданок: половина склянки ряжанки, скибочку дині
- Обід: 100 грам фруктового салату, заправленного100-150мл ряжанки.
- Вечеря: Половина грейпфрута, 100 г відвареної грудки курки (індички), салат з овочів.
- На ніч: половина склянки ряжанки.
День другий
- Сніданок: половина склянки ряжанки, 200 г мюслі або вівсяних пластівців, залитих водою.
- Обід: скибочка ананаса.
- Вечеря: 1 мандарин або половинка апельсина, 200г відвареної курячої грудки, листя салату.
- На ніч: половина склянки ряжанки.
день третій
- Сніданок: 1 склянка ряжанки, часточка дині або кавуна (150г).
- Обід: 150 г будь-яких ягід, 1 банан, стакан яблучного соку.
- Вечеря: 200 г відвареної нежирної риби, 100 г свіжої білокачанної капусти.
- На ніч: 1 стакан коктейля з ряжанки і ягід.
Минуло всього три дні, а ви вже стрункішою на 3 кг.
Варіант другий. Дієта на 3 дні на основі гречаної каші і кефіру.
День перший
- Сніданок: з'їжте невелику тарілочку гречаної кашки. Через півгодини побалуйте себе половинкою грейпфрута.
- Обід: 150 г відвареної курячої грудки, 200 г овочів (приправити можна лимонним соком).
- Полудень: нежирний йогурт, краще натуральний, без цукру.
- Вечеря: 150 г нежирної риби з вареної брокколі. Брокколі - дуже корисна, і на її переварювання енергії витрачається більше, ніж в ній міститься калорій.
- Перед сном випийте склянку нежирного кефіру і з легкістю лягайте спати, адже ви вже важите на 1 кг менше.
День другий.
- Сніданок: знову ж вас чекає тарілочка смачною гречаної каші, а через півгодини - одне наливне яблучко.
- Обід: 150 г вареної курки і овочевий салат
- Полудень: нежирний йогурт.
- Вечеря: 150 г нежирної рибки з'їжте разом з хрустким і соковитим болгарським перцем.
- Перед сном випийте нежирний кефір.
Вітаю! Ви зробили це. Вже мінус 2 кіло.
день третій
- Сніданок: тарілку гречки, а через півгодини ківі.
- Обід: 150 г нежирної риби і болгарський перчик.
- Полудень: чайна ложка меду і вода з соком лимона.
- Вечеря: 150 г відвареної курки і 150 г брокколі.
- Перед сном випийте переможний стакан кефіру.
Монодиета на 3 дні закінчилася! Вставайте на ваги і насолоджуйтеся результатом.
Варіант третій. Вегетаріанська дієта на 3 дні.
Як скинути вагу вегетаріанцеві? Якщо ви не їсте м'ясо, скористайтеся дієтою, заснованої на овочах і фруктах. Ця легка дієта допоможе вам схуднути, якщо ви вегетаріанець. Вона швидка і розрахована на кілька днів, а саме, 3 дня. Перший і третій дні - овочеві. А між ними - фруктовий. Це ефективна фруктово-овщная дієта, допомогла швидко скинути вагу багатьом жінкам. Її можуть використовувати з метою схуднути на 3 кг, не тільки вегетаріанці. Відсутність м'яса ніяк не зашкодить а ефект ви побачите відразу - за 3 дні ви з успіхом скинете пару кілограм.
Меню овочевого дня.
- Сніданок: будь-який овочевий сік (наприклад, морквяний), чотири запечених в духовці помідора, зелений чай з лимоном. Ви можете до морквяного соку додати 100 мл соку стебел селери. Селера неймовірно корисний і посилить ефект схуднення за рахунок прискорення обміну речовин і виведення шлаків з організму.
- Обід: салат зі свіжих огірків і зеленої цибулі. Замість цибулі ви можете додати будь-які салатні листя. Після цього випийте чашку натуральної чорної кави або зелений чай з лимоном для тонусу і бадьорості.
- Вечеря: сезонні овочі, приготовані на пару або відварені без солі, зелений чай з лимоном.
Меню фруктового дня.
- Сніданок: фруктовий салат з яблук, половинки апельсина і одного грейпфрута, очищених від плівок, чашка чорної натуральної кави або зелений чай з лимоном
- Обід і вечеря: половинка маленької дині, фруктовий салат.
Вітаю! Екстрена дієта закінчилася. Ви схудли на 3 кг за 3 дні.