Підпишись на новини
Як схуднути на 60 кг за півроку? Це питання за останні 3 роки я чую найчастіше. Спочатку я не ставила собі за мету схуднути, хоча варто було б про це задуматися набагато раніше, адже в 22 роки моя вага становив 123 кг при зрості всього 164 см! У мене не виникало труднощів у спілкуванні, особистому житті, кар'єрі, не було проблем зі здоров'ям, тому я не зациклювалася на зайвій вазі.
Процес схуднення почався випадково. Коли я скинула перші 14 кг (а сталося це рівно за місяць), я цього навіть не помітила. Якби мама не звернула уваги, що одяг на мені стала занадто вільно сидіти, я б продовжувала жити в звичному ритмі. До речі, саме звички відіграють вирішальну роль і не дозволяють людям, що страждають ожирінням, позбутися від ненависних кілограмів, тому боротися з ними потрібно будь-якими можливими методами.
Чи всі можуть схуднути на 60 кг?
Я впевнена, що досягти такого результату під силу кожному, хто прагне стати стрункішою і оздоровити організм. Виняток можуть становити люди, які страждають ендокринними порушеннями. Гормональні збої виникають переважно у жінок у віці від 25 до 40 років. Привести рівень гормонів (в першу чергу - естрогену) в норму можна за допомогою медикаментозного лікування або зміни способу життя. Я не приймала жодних таблеток - основний упор був зроблений саме на харчування і фізичну активність.
Так-так, попрацювати доведеться. На жаль, казок не буває, і не існує якоїсь оригінальної методики, що дозволяє швидко позбутися від величезної кількості жиру, і при цьому нічого не робити.
Мотивація - запорука успіху!
Перед тим, як прийняти рішення про початок схуднення, я раджу кожному пройти невеликий психологічний тренінг. Чітко розуміти, навіщо саме потрібно позбавлятися від зайвої ваги, повинен кожен, в іншому випадку ймовірність позитивного результату буде дуже низькою.
Всі прекрасно знають, що основна проблема більшості тих, що худнуть - постійні зриви. Я переконана, що це відбувається через недостатній мотивації. Якщо у людини є чітка мета, він прагне домогтися її будь-якими способами. Що потрібно зробити, щоб налаштуватися на позитивні результати?
- Взяти листок формату А4 і акуратно, красивим почерком написати мінімум 10 причин, чому саме ви хочете схуднути (більше - краще!).
- Приліпити цей листочок на холодильник за допомогою магнітика.
- Кожен раз, коли з'являється бажання порушити правила, необхідно перечитувати свої цілі і уявляти собі, що результат вже досягнутий.
Чесно скажу, що працює цей прийом приблизно в половині випадків, але навіть якщо він допоможе хоча б одній людині відмовитися від вечірньої порції смаженої картопельки з м'ясом - це вже успіх.
Схуднути на 60 кг за півроку: у чому секрет?
Моя методика схуднення включає в себе три етапи:
- формування правильних і корисних звичок;
- включення в раціон продуктів з потужним жироспалюючим дією;
- нормалізація рухової активності.
Для тих, хто зараз прочитав це і подумав: «Ну ось, і тут нічого нового - знову дієти і спорт», хочу повідомити радісну новину: голодувати ці шість місяців не доведеться, виснажувати організм багатогодинними тренуваннями - теж. Програма націлена на поступову перебудову способу життя, який буде комфортним для людини навіть після закінчення курсу. Думаю, що підсумковий результат варто невеликих старань, тим більше, що обмежень в харчуванні практично немає.
Важливо! Найбільша помилка тих, хто хоче схуднути, - спроби досягти всього й одразу. Вони відмовляються від солодкого, мучного, смаженого, не їдять після 18 годин, кожен день ходять в тренажерний зал. І ... через пару днів повертаються до колишнього способу життя, тому що поспіх в цій справі досконала не потрібна.
Нижче я докладно розпишу, з чого починати, і що робити в кожен місяць протягом півроку, щоб домогтися максимального ефекту.
Перший місяць: висівки + ходьба
Щомісяця я раджу додавати в меню один продукт, який дозволить схуднути, очистити організм і нормалізувати апетит. У перший місяць таким продуктом будуть пшеничні висівки. Вони відмінно справляються з почуттям голоду, так як розбухають в шлунку і заповнюють його обсяг. Висівки виводять з організму токсини, що скупчуються в крові і кишечнику, і допомагають налагодити роботу шлунка і травного тракту.
Для схуднення висівки слід їсти на вечерю, додаючи в них кефір, йогурт або будь-який кисломолочний продукт. Краще, якщо вони будуть без додавання цукру, але я використовувала і йогурти з солодкими наповнювачами - на результат це не вплинуло. Якщо сила волі дозволяє, можна обмежитися на вечерю тільки висівками, якщо немає - додати бутерброд з цільнозернового хліба зі шматочком сиру або вареним яйцем (без додавання олії).
Чи можна їсти висівки на сніданок?
Можна, можливо. Якщо на вечерю хочеться чогось більш ситного, можна перенести висівки на будь-який прийом їжі, хоч обід або полудень. Головне - з'їсти денну норму. Для дорослих вона становить 12 столових ложок. Купувати слід хрусткі висівки (НЕ перемелені клітковину), я раджу марку «Лито».
Важливо! Є висівки потрібно кожен день протягом 30 діб. Їх вживання протипоказано людям із захворюваннями шлунка в стадії загострення (виразка, гастрит).
Ходити також необхідно щодня. Я витрачала на це 1,5 години в день (45 хвилин вранці і стільки ж увечері). Просто ходила пішки з роботи і на роботу. Я отримувала від цього таке задоволення, що втягнулася і стала ходити пішки скрізь, де тільки можна. Навіть якщо мені потрібно було потрапити в центр міста, я не користувалася транспортом. Звичайно, не кожен може виділити стільки часу, та й у мене тоді не було ні чоловіка, ні дітей, тому я могла присвячувати весь час тільки собі, але знаходити хоча б 45-60 хвилин в день необхідно.
Якщо не виходить ходити, можна використовувати прогулянки з дітьми для схуднення. Просто фантазії для ігор з дітьми може бути нескінченним. Часто спостерігаю, як молоді матусі з зайвою вагою сидять на лавочці, поки їх чадо носиться по майданчику, хоча могли б витратити цей час з користю для себе. А про радість малюка від близького спілкування з мамою навіть згадувати не буду.
Важливо. Якщо з об'єктивних причин ходити багато і швидко не виходить (наприклад, при захворюваннях суглобів), необхідно виконувати хоча б повільні прогулянки тривалістю 20-30 хвилин, але ходити треба! Всім!
За перший місяць такого режиму я схудла на 14 кг, не беручи ніяких таблеток і зовсім не голодуючи. Думаю, що це цей результату варто того, щоб пожертвувати власним комфортом і перемогти лінь.
Другий місяць: сироватка і басейн
Молочна або сирна сироватка - унікальний продукт для людей з ожирінням або надлишковою масою тіла. Вона містить величезну кількість вітамінів і мінеральних елементів, які надають комплексну дію на організм людини:
- нормалізує діяльність нервової системи, заспокоює, знімає напругу;
- допомагає налагодити обмінні процеси;
- відновлює баланс рідини і солей;
- знімає запалення, усуває біль при захворюваннях суглобів;
- позитивно впливає на стан шкіри і волосся;
- сприяє поліпшенню перистальтики кишечника.
Сироватку можна знайти в будь-якому молочному відділі супермаркету. Коштує вона копійки - від 16 до 22 рублів за літр, але по ефективності може зрівнятися з дорогими вітамінно-мінеральними комплексами.
Щоб схуднути, необхідно випивати 1 літр напою в день. Більше - можна, менше - ні. Важливо вибирати продукт без додавання ароматизаторів і підсолоджувачів. Промисловістю зараз випускаються напої на основі сироватки з додаванням соків і інших компонентів - він не підходять для позбавлення від зайвих кілограмів. На упаковці в графі «склад» повинен бути зазначений тільки один компонент: молочна або сирна сироватка.
Слід враховувати ще й те, що продукт має досить специфічний смак, який не кожному припаде до душі. Тут рада тільки один - терпіти. Через кілька днів смак вже стане звичним, і організму буде вимагатися набагато менше цукру для отримання задоволення від їжі або пиття. І не забуваємо про нашу мету!
Багато, бажаючи позбутися від великої ваги, починають виконувати вправи вдома або записуються в спортзал. Це неправильний підхід, який швидко набридає. М'язи огрядного людини не підготовлені до навантаження, тому їх потрібно розігрівати поступово, починаючи з звичайної ходьби. На другий місяць схуднення я рекомендую додати до ходьби басейн (хоча б 2 рази в тиждень).
Плавання позитивно впливає на весь організм, при цьому працюють практично всі групи м'язів. Це щадний вид навантаження, дозволений навіть людям із захворюваннями опорно-рухової системи.
Важливо! Якщо в анамнезі є проблеми з серцем, необхідно отримати дозвіл кардіолога на заняття в басейні.
За 30 хвилин до відвідування басейну я рекомендую випити пляшку L-карнітину. Це амінокислота, що синтезується в організмі людини, що підвищує витривалість і позитивно впливає на синтез жирів. L-карнітин підвищить ефективність заняття в 2-3 рази, допоможе спалити більше жирів і домогтися більш високого результату.
За другий місяць втрата ваги у мене склала 8 кг. При цьому шкіра стала красивою і здоровою, так що я повністю відмовилася від використання тональних і коригувальних засобів.
Третій місяць: імбир і зарядка
До початку третього місяця я підійшла з результатом 98 кг. Багато хто запитує мене, а чи потрібно дотримуватися якоїсь дієти? На що я відповідаю, що побачивши такий приголомшливий результат всього за два місяці, більшість самі відмовляються від шкідливих і жирних продуктів, тому що немає нічого кращого, ніж бачити в дзеркалі мінливий відображення.
Продуктом, який я додала в меню в третій місяць, став імбир. Ці прянощі володіє найпотужнішим жироспалюючим дією і дозволяє спалити до 4-8 кг жиру на місяць, не змінюючи раціон харчування. Використовувати його можна в будь-якому вигляді. Сушений імбир підходить в якості спеції для перших і других страв, а свіжий можна використовувати для приготування чаю. Для цього необхідно трохи імбиру натерти на тертці і залити окропом. Через 5-7 хвилин чай готовий.
Порада! Ласунам можна порекомендувати солодощі з імбиру. Імбирний мармелад, зацукровані імбир, імбирні цукати мають відмінні смакові якості і дозволяють худнути, насолоджуючись смаком.
Починати виконувати прості гімнастичні вправи, що входять в комплекси для ранкової зарядки, я рекомендую тільки на початку третього місяця. М'язи, натреновані ходьбою і плаванням, підготовлені до дії силових навантажень і вправ з використанням власної ваги, тому зарядка буде приносити не тільки користь, але і задоволення. Я робила її 3-4 рази на тиждень, зберігши при цьому відвідування басейну по вихідним.
За третій місяць скарбничка скинути кілограмів поповнилася ще 7 кг. Разом, через три місяці моя вага дорівнював 91 кг.
Четвертий місяць: міняємо вечерю!
З четвертого місяця пора переходити до більш рішучих заходів і замінювати звичний калорійний вечерю корисними продуктами, якщо ви цього ще не зробили.
На вечерю я рекомендую є білок, багато білка. Його можна їсти навіть вночі - це ніяк не позначиться на процесі спалювання жирів, зате допоможе вгамувати голод і уникнути зривів. Які варіанти вечері для схуднення можна порадити:
- Будь-яка риба і птиця. Деякі не радять їсти смажену рибу. Я їла її в будь-якому вигляді, хоча кожен день цього робити, звичайно, не варто. Навіть консервований тунець або горбуша будуть корисніше, ніж макарони з котлетою.
- Сир. Ідеальний варіант вечері для тих, що худнуть! Його можна їсти з ягодами, сметаною (і нічого, що вона містить жир) або йогурт. Відкрию секрет: моя сестра в якості експерименту протягом 20 днів на вечерю їла тільки сир у будь-якій кількості. За цей час вони скинула 12 кг. Без дієт і таблеток. Робіть висновки, чи хочеться вам ще пхати в себе шкідливу їжу і товстіти далі?
- Яйця. Дієтологи радять їсти яйця в першій половині дня. Дійсно, яйця перетравлюються довше інших продуктів (близько 4-6 годин), але зате відмінно допомагають втамовувати голод і контролювати вагу. Якщо продукт занадто важкий для вечері, можна використовувати тільки білки.
- Овочі та зелень. Можна їсти в будь-якій кількості, так як вони містять мало калорій і велика кількість корисних елементів.
- Цільнозерновий хліб або хлібці (не більше 2 шматочків).
- «Адигейський» сир. Містить багато білка і мало солі і жиру, тому відмінно підходить для дієтичного вечері. Пара скибочок не зашкодить фігурі, але допоможе справитися з нападами нічного обжерливості.
Всі перераховані продукти можна їсти стільки, скільки захочеться, комбінуючи їх один з одним. В інші прийоми їжі можна їсти звичну їжу.
За четвертий місяць втрата ваги склала 13,5 кг. Зрозуміло, не забуваємо про зарядку і басейн.
П'ятий і шостий місяць
В середині п'ятого місяця я почала ходити в тренажерний зал. Навантаження давалася легко, тому отримані результати радували з кожним днем все більше. Басейн я залишила - як і раніше ходила поплавати раз в тиждень. Якщо дозволяють фінанси, я б радила хоча б 1-2 рази на місяць відвідувати сауну. Пар дозволяє вивести шлаки, що зібралися в шкірі, і поліпшити циркуляцію крові. Втрата ваги після лазні або сауни - це, звичайно, міф, але ось оздоровлення організму точно не зашкодить.
Протягом п'ятого і шостого місяців я продовжувала дотримуватися «правило легкої вечері», пити сироватку і є імбир. З цього моменту я додала для себе ще кілька рекомендацій, які намагалася дотримуватися і які поступово ставали звичкою.
Маленькі секрети для великого результату
- Пити чай із солодким не тільки можна, а й треба. Бажано вибирати для чаювання правильні і корисні солодощі (мед, сухофрукти, мармелад). Але іноді хочеться з'їсти шоколаду. Так як я сама любитель шоколадних батончиків, знайшла для себе вихід - замінила звичні шоколадки протеїновими. Вони містять багато білка, втамовують голод і є повноцінним перекусом. Продаються в магазинах спортивного харчування.
- Оптимальний час для чаювання - з 16 до 17 годин. Саме в цей період метаболізм вуглеводів досягає піку, тому ризик набрати кілограми при вживанні цукру мінімальні.
- Якщо вночі або пізно ввечері дуже хочеться поїсти - їжте, але корисні продукти. Риба, сир, кефір, курка - що завгодно, але без додавання жиру і вуглеводів. Тільки білки!
- Щоденне додавання в раціон морських водоростей допомагає контролювати синтез жирів і вивільняти жирові молекули з ліпідної тканини. Я їла по 1 чайній ложці, додаючи в кефір або йогурт.
За останні два місяці моя вага зменшився з 77,5 до 63 кг. Зараз я без проблем його утримую. Харчові звички (а, отже, і раціон) повністю змінилися. Я відчуваю себе здоровою людиною, який може жити так, як йому хочеться. Я можу кататися на роликах, ходити в походи, бігати зі своїми дітьми - раніше мені давався важко кожен крок. Коли я чую, що хтось скаржиться, що схуднути без дієт і ліків неможливо, мені стає шкода людини, загнав себе в кокон спокою і затишку і вперто не бажає звідти вилазити, щоб щось змінювати у своєму житті.
Колись я теж дотримувалася такої позиції. Зараз шкодую тільки про одне - що не зробила цього раніше. Любіть себе і свій організм, любите життя і пам'ятайте, що її якість залежить тільки від вас!