Як схуднути при цукровому діабеті - схуднення з розрахунком

Багато хто думає, що схуднути при цукровому діабеті неможливо. Людям, що страждають на цю недугу, скинути зайву вагу складніше, але немає нічого неможливого. А при СД II типу схуднення стає особливо важливим, оскільки допоможе повернути клітинам чутливість до інсуліну і нормалізувати цукор в крові. Однак процес схуднення має деякі особливості.

Як схуднути при цукровому діабеті - схуднення з розрахунком

Правила схуднення для діабетиків

Перш ніж починати дієту, необхідно проконсультуватися у лікаря, щоб отримати його рекомендації і в міру необхідності змінити дозування препаратів. Також діабетикам слід налаштовуватися, що схуднення не буде швидким. Вся справа в низькій чутливості до інсуліну. що перешкоджає розщепленню жиру. Втрата одного кілограма в тиждень - максимально хороший результат, але він може бути менше (калоризатор). Голодні низькокалорійні дієти таким людям заборонені, оскільки вони не допоможуть схуднути швидше, здатні викликати кому і загрожують ще більшою порушеннями гормонального фону.

Що потрібно робити:

Як схуднути при цукровому діабеті - схуднення з розрахунком

Правил небагато, але вони вимагають сталості і залученості. Результат не прийде швидко, але процес змінить ваше життя на краще.

Фізична активність для діабетиків

Стандартний тренувальний режим з трьома тренуваннями на тиждень не підходить людям, що страждають на ЦД. Їм необхідно тренуватися частіше - в середньому 4-5 разів на тиждень, але самі заняття повинні бути короткими. Краще починати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 45 хвилин. Для занять можна вибрати будь-який вид фітнесу, але входити в тренувальний режим діабетикам потрібно поступово і обережно.

Особливо важливо дотримуватися правила харчування до, під час і після тренування, щоб уникнути гіпо- або гіперглікемії. В середньому за 2 години до тренування необхідно з'їсти свій повноцінний прийом їжі з білків і вуглеводів. Залежно від показників рівня цукру, іноді потрібно зробити легкий вуглеводний перекус до тренування. А якщо тривалість заняття більше півгодини, то слід перерватися на легкий вуглеводний перекус (сік або йогурт), а потім продовжити тренування. Всі ці моменти слід попередньо обговорити з лікарем.

Нетренувальні активність вкрай важлива. оскільки призводить до зростання споживання калорій. Є безліч способів витрачати більше калорій. Поки ви плавно входите в тренувальний режим, побутова активність стане гарною підмогою.

Дуже повним людям необхідно зробити акцент не на вправи, а на ходьбу. Оптимально виходити на прогулянку кожен день і проходити 7-10 тисяч кроків. Важливо почати з посильного мінімуму, підтримувати активність на постійному рівні, поступово підвищуючи її тривалість та інтенсивність.

Як схуднути при цукровому діабеті - схуднення з розрахунком

Інші важливі моменти

Дослідження показали, що недостатній сон знижує чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку діабету II типу у огрядних людей. Достатній сон 7-9 годин покращує чутливість до інсуліну і сприятливо впливає на хід лікування. Крім того, при нестачі сну порушується контроль апетиту. Якщо ви хочете худнути, то повинні почати висипатися.

Другим важливим моментом є контроль стресу під час схуднення. Відстежуйте свої емоції, ведіть щоденник почуттів, відзначайте позитивні моменти в житті. Змиріться, що ви не можете контролювати події в світі, але здатні поліпшити своє здоров'я і знизити вагу (calorizator). Іноді психологічні проблеми сидять настільки глибоко, що не обійтися без сторонньої допомоги. Зверніться до фахівця, який допоможе розібратися з ними.

Як схуднути при цукровому діабеті - схуднення з розрахунком

Будьте уважні до себе і свого самопочуття, не вимагайте від себе занадто багато, навчитеся любити себе вже зараз і міняйте звички. Якщо у вас діабет і багато зайвої ваги, вам доведеться докласти трішки більше зусиль, ніж здоровим людям, але не впадайте у відчай, ви на вірному шляху.

Схожі статті