Якщо збільшення ваги у майбутньої мами значно перевищила допустиму, позбутися жирових відкладень після народження крихітки може бути досить складно. До того ж, надмірна маса тіла в даній ситуації може нашкодити здоров'ю і життєдіяльності плода, а також погіршити загальний стан самої жінки.
Саме тому в ситуації, коли надбавка починає перевищувати допустиму норму, майбутня мама повинна задуматися, як вона може знизити масу тіла. У даній статті ми розповімо вам, як схуднути при вагітності, не зашкодивши дитині.
Як схуднути вагітній жінці без шкоди для дитини?
Щоб схуднути без шкоди для дитини під час вагітності, потрібно дотримуватись таких правил, як:
- через кожні 3-4 доби влаштовувати розвантажувальні дні;
- з раціону виключити легко засвоювані вуглеводи - здобу, кондитерські вироби, цукерки і так далі;
- за півгодини до будь-якого прийому їжі слід випити 250 мл звичайної негазованої води кімнатної температури;
- є часто, але маленькими порціями;
- хоча в раціоні вагітної жінки має бути достатньо фруктів і овочів, такі продукти, як свіжий виноград і диня, а також відварна картопля і морква, потрібно обмежити;
- ввечері слід їсти не пізніше 19-20 годин і, в будь-якому випадку, не менше, ніж за 3 години до укладання в ліжко;
- вживати велику кількість білкових продуктів - знежиреного сиру, риби і м'яса (нежирних сортів) і так далі;
- крім того, не зайвим буде відвідування плавального басейну та виконання легких гімнастичних вправ, призначених спеціально для дівчат і жінок в положенні.
Як проводити розвантажувальні дні при вагітності, щоб схуднути без шкоди для дитини?
Організовувати розвантажувальний день,
- в якості єдиного продукту харчування в цей період потрібно вибрати печені яблука без цукру, свіжі огірки або знежирений кефір;
- денна норма базового продукту - від 1 до 1,5 кг;
- протягом розвантажувального дня слід випити 1,5 літра мінеральної води.