Підлітковий вік - це досить непростий період життя, як для самої дитини, так і для оточуючих його людей. Ще зовсім недавно маленька крихітка щасливо сміялася на руках у мами, а тепер вже доросла дочка крутиться перед дзеркалом, критично оцінюючи свою фігуру і зовнішність.
Тінейджери дуже самокритичні, вони схильні приписувати собі неіснуючі недоліки і серйозно переймаються із цього приводу. У дівчаток підлітків нерідко все невдачі і уявні проблеми «світового масштабу» крутяться навколо зайвої ваги. «Я дуже товста, у мене дуже великий живіт (ноги, руки, стегна)», - каже собі тринадцятирічна дівчина і починає активно шукати відповідь на питання: «Як схуднути в 13 років?»
Тому перш ніж шукати всілякі засоби, як схуднути в 13 років, слід спочатку реально оцінити ситуацію і подумати про те, чи варто взагалі худнути? Адже в цьому віці проблеми із зовнішністю часто просто надумані, і підстав для екстрених заходів насправді немає.
Схуднення в 13 років - чи потрібно це?
Для будь-якого підлітка питання про його зовнішності - тема болюча. Зайвий прищ на носі або поява веснянок сприймаються як вселенське лихо і страшна ганьба ( «Що скажуть однокласники!»). Якщо такі дрібниці здатні ввести в депресію, що вже говорити про трохи випирає животі або злегка повненьких ногах - в розумінні підлітка це може прийняти масштаби катастрофи.
Особливо схильні до таких переживань дівчинки, так як зовнішність для майбутньої жінки грає найважливішу роль. У тринадцятирічному віці тема зайвої ваги може стояти дуже гостро і, як правило, необгрунтовано. Зайвих два-три кілограми - ще не привід шукати відповіді на запитання про те, як дівчинці схуднути в 13 років, бо це легко коригується фізичними вправами, гімнастикою або танцями.
Але що робити дитині, повнота якого зовсім не результат його уяви, що розігралася, а сумний факт? З розвитком цивілізації в наше життя і життя наших дітей прийшли такі блага, як велика кількість ситної рафінованої їжі (різні фаст-фуди, солодощі з надмірною кількістю тугоплавких транс-жирів, рідкий цукор з ароматизаторами у вигляді лимонадів), інформаційні технології, які міцно посадили підлітків в затишні крісла і на дивани, масова пропаганда, яка призвела до того, що футбол сприймається як додаток до банку кока-коли і пачці чіпсів або горішків.
Все це стало сумним результатом того, що питання, як схуднути дитині 13 років, вже не здається абсурдним. Варто пройтися вулицями наших міст, і проблема зайвої ваги у підлітків стає очевидною. Як схуднути дівчинці 13 років, якщо вона цілий день просиділа за комп'ютером, поїдаючи бутерброди і запиваючи їх шипучим лимонадом? Навіть гуляючи на свіжому повітрі, тінейджери не розлучаються з висококалорійними продуктами: солоними горішками, смаженими сухариками або чіпсами.
Так що ж робити дійсно повного підлітку, як схуднути в 13 років?
Як схуднути підлітку в 13 років - спорт або дієта?
Схуднення в 13 років за допомогою звичайних дієт небезпечно для зростаючого організму - гормональні зміни в цей період йдуть найбільш стрімко, і недостатнє отримання вітамінів і мікроелементів (що завжди відбувається при дієті) може привести до патологій фізичного розвитку і деяких захворювань.
Так чи можливо без шкоди для здоров'я схуднути в 13 років, і як це зробити?
По-перше, для початку потрібно відвідати ендокринолога. Якщо у дитини є ознаки початку ожиріння, то питання про те, як схуднути підлітку 13 років, буде вирішувати тільки лікар. Спеціально підібраний низькокалорійний раціон і деякі медикаментозні препарати, призначені при необхідності, допоможуть дитині 13 років схуднути якомога безпечніше для організму, що розвивається.
По-друге, якщо проблема зайвої ваги стоїть не так гостро (в межах 4-6 зайвих кілограмів), то схуднути в 13 років, як не можна краще, допоможуть заняття активними видами спорту: біг, плавання, футбол, волейбол та ін.
Для дівчаток 13 років схуднути як можна швидше стає метою №1, і вони йдуть до неї з завидною впертістю. Маленькі жінки, ігноруючи рекомендації дієтологів, пробують на собі всілякі дієти з глянцевих журналів, часто шкодячи собі і своєму здоров'ю. Вони навіть не замислюються про те, як схуднути в 13 років правильно, щоб і фігура, і самопочуття залишалися в повному порядку.
Для більшості тінейджерів досить тільки скинути кілька кілограмів, щоб придбати нормальні для свого віку параметри, і зробити це не так вже й складно. Для цього слід лише виконувати деякі рекомендації, що дозволяють схуднути підліткам 13 років якомога результативніше і з користю для здоров'я.
Правила схуднення для підлітків
- Відмовитися від білого хліба, здобної випічки і кондитерських виробів;
- Ефективне схуднення в 13 років вимагає повністю забути про гамбургерах і інших продуктах фаст-фуду, сухариках, чіпсах, солоних горішках і т.д .;
- Лимонади і магазинні соки містять дуже багато цукру, тому вживати їх не слід;
- Не можна наїдатися досхочу, краще з'їсти менше, але частіше (приймати їжу краще 5-6 разів на день);
- Овочі, фрукти, молочні продукти і каші повинні бути на столі у підлітка кожен день;
- М'ясо і рибу слід вживати 3 рази на тиждень. Бажано відмовитися від копченостей, страв, смажених у фритюрі, і популярних курей-фрі;
- Вироби з тіста дуже важкі для шлунка і мають високу калорійність, тому пельмені, вареники, пиріжки та піцу заносимо в чорний список, дозволяючи лише зрідка;
- Схуднути в 13 років складно, якщо не відмовитися від морозива і згущеного молока - ці продукти не приносять користі, а тільки шкодять здоров'ю й фігурі;
- Сидячий малорухливий спосіб життя - ворог стрункості і краси, тим більше в підлітковому віці. Як схуднути дитині в 13 років без активного руху, піших прогулянок або катання на велосипеді? Це просто неможливо, тому рухатися треба багато, прищеплюючи собі звичку до фізичних навантажень.
Приклад підліткової дієти
Раціон, що дозволяє підлітку схуднути в 13 років без наслідків для здоров'я, повинен бути збалансованим, мати невисокою калорійністю і, в той же час, насичувати організм всіма необхідними йому вітамінами і мікроелементами.
Приклад меню для схуднення в 13 років:
Сніданок: сир з фруктами або ягодами, яблуко, чай;
Другий сніданок: два яйця некруто, помідор;
Обід: суп з вівсяної крупою на м'ясному бульйоні, стейк з телятини, салат зі свіжих овочів;
Полудень: два яблука;
Вечеря: рагу з овочів, кефір.
Необхідно пам'ятати, що в підлітковому віці відбувається статеве дозрівання, а, отже, психіка дуже вразлива, підлітку ще важко впоратися з відбуваються з ним змінами. Тому завдання дорослих і, в першу чергу, батьків допомогти дітям, що підросли якомога безболісніше адаптуватися до починається юності і набути впевненості в собі, допомагаючи як справою, так і словом. Тоді і проблема зайвої ваги буде вирішена.
Мені 13 років (виповнилося не так давно) і у мене дуже серйозні проблеми із зайвою вагою. Того року я скинула близько 15 кг за рахунок дієт (просто відмовилася від солодкого, жирного і мучного) і тепер замість 100 кг, моя вага становить 85. Але це все одно занадто багато. Мій зріст 168-172 см. Я збираюся піти займатися в спортзалі і дотримуватися дієти. Чи варто робити це? Чи не перетворитися мій жир в навпаки м'язи. І ще одна проблема яка хвилює мене, це груди. Мама каже що після занять в спортзалі я навпаки стану чоловікоподібною і разом з м'язами. замість грудей буде смужка дошка. Чи варто йти в спортзал? Або йти на танці? І якщо на танці, то На які танці можна піти щоб скинути хоча б 20 кг + дієти?
Цитую Хо: Мені 13 років (виповнилося не так давно) і у мене дуже серйозні проблеми із зайвою вагою. ССТО чи робити це? Чи не перетворитися мій жир в навпаки м'язи. І ще одна проблема яка хвилює мене, це груди. Мама каже що після занять в спортзалі я навпаки стану чоловікоподібною і разом з м'язами. замість грудей буде смужка дошка. Чи варто йти в спортзал? Або йти на танці? І якщо на танці, то На які танці можна піти щоб скинути хоча б 20 кг + дієти. Ви велика розумниця, якщо у вас вийшло скинути 15 кг, вийде і інше. Ви не станете чоловікоподібною, і не будете плоскої дошкою, зрозуміло, якщо ви тільки не збираєтеся зайнятися важкою атлетикою. Якщо ви займетеся фітнесом, то тренер підбере вам такий комплекс вправ, який буде для вашої фігури оптимальним. Можна піти і на танці, але все ж у вашому випадку краще спочатку піти в спортзал. І, звичайно ж, дієта - за допомогою одних вправ схуднути не вдасться.
З чим зазвичай асоціюється дієта? Не тільки з гарною фігурою і навіть не з міцним здоров'ям, а саме з необхідністю відмови.
172 1 Детальніше
Їжа - найважливіша складова в системі ефективних тренувань. Тому підходити до складання меню відповідно до системи.
4216 0 Детальніше
В основі білково-овочевої дієти лежить схема, згідно з якою вживання білків і вуглеводів відбувається в різні дні. Залізні.
27657 0 Детальніше