Наскільки легко можливо схуднути в Ляшка в домашніх умовах, чи реально це? Так часто буває, що зайва вага відкладається саме в області ніг. На превеликий жаль, далеко не у всіх ноги є стрункими від природи, а будь-яка надбавка зайвого кілограма в першу чергу відображатися завжди буде саме на них. Звичайно ж, так само часто страждають області попи і живота, але саме проблема схуднення в Ляшках для багатьох сьогодні є актуальним більше, ніж інші.
Для того щоб зовнішність була привабливою і влаштовувала насамперед вас самих, необхідно вдатися до спеціальних методиках схуднення, здатним позбавити від непотрібних обсягів.
Для того щоб зрозуміти, як схуднути в Ляшках швидко, а тим більше втілити це розуміння в життя, доведеться дуже сильно постаратися. Перший етап - теоретичне ознайомлення з методиками, що допомагають зрозуміти способи схуднення в Ляшка в домашніх умовах, вкрай бажано поєднати з походом до лікаря, щоб ні в якій мірі цими самими методиками не підірвати власне здоров'я.
Причини набору ваги в Ляшках
Давно не є загадкою причини, за якими доводиться вдаватися до методик схуднення в Ляшка, адже природа визначила жінці роль бути продовжувачкою роду, а жир є по суті своїй енергетичним запасом тіла. Жінка з фізіології своєї повинна вміти виносити, а також народити і вигодувати своїх дітей, для цього організму необхідні колосальні енергетичні витрати. Таким чином, все, що потрапляє в нього, він буде прагнути зберегти для актуалізації потенційної дітородної функції. Саме тому жир так охоче у жінок відкладається в областях талії, на стегнах і животі.
Отже, для багатьох дівчат може стати проблемою позбутися зайвих сантиметрів в цих місцях, тому і існує величезна безліч методик, спрямованих на очищення організму, схуднення і відновлення стрункості і краси. Методи, що не підходять для однієї представниці прекрасної статі, чудово підійдуть для іншої. Потрібно лише ознайомитися з цими варіантами, і вибрати відповідний саме для вас!
Причини підвищення маси тіла і накопичення жирових відкладень
Те, як схуднути в Ляшка за тиждень, зрозуміти допоможуть відповідні методики, представлені нижче. Однак, необхідно враховувати, що таке схуднення може нести небезпеку для здоров'я, і боротися краще не з наслідками, власне зайвою вагою, а з причинами його виникнення. Їх існує величезна безліч, головними серед них виступають неправильне харчування, стреси в сукупності з відсутністю нормального сну, а також гормональні порушення або навіть спадкові захворювання.
Якщо ви хочете схуднути в Ляшках швидко, або навіть за тиждень, то без змін у власному харчовій поведінці ніяк не обійтися. Дієта допоможе стати стрункішою, при цьому допомагаючи очиститися організму від шлаків і токсинів, повертаючи вам відчуття бадьорості духу і зарядженості енергією. Загальні принципи для таких дієт можна звести до деякого зводу правил, представленому наступними чотирма пунктами:
- Вкрай бажано, і навіть необхідно відмовитися від вживання солодкого і мучного
- Добова норма випивається води повинна становити близько двох літрів щодня
- «Швидкі і шкідливі» вуглеводи повинні бути виключені з раціону і замінені «повільними і корисними», а також клітковину.
- Вкрай ефективною для зменшення обсягів деяких частин тіла буде регулярне фізичне навантаження на відповідні групи м'язів. Зокрема, можна схуднути в Ляшка за тиждень виконуючи спеціальні вправи, але виконувати їх треба буде щодня.
Таким чином стає очевидно, що підхід до схуднення в будь-якій частині тіла, хоч в Ляшка, хоч в талії, повинен бути комплексним, постійним і планомірним, лише тоді він матиме ефективність. Все це вкрай складно почати реалізовувати одноразово і з нуля. Вам будуть потрібні величезна сила волі, терпіння і наполегливість, якщо ви всерйоз плануєте не просто зрозуміти, як схуднути в Ляшка за тиждень, а втілити це розуміння в життя і добитися видимих результатів.
Вправи для схуднення в Ляшках
Щодня звичайна людина, навіть активно користується особистим транспортом, проходить близько декількох кілометрів. Навіть не замислюючись про це, він створює певне навантаження на м'язи ніг, відповідно також навантажуються ляшки і попа. Цього вкрай недостатньо, щоб позбутися від надлишків жирових відкладень, інакше кожна дівчина була б стрункою. Але суть в тому, що такі піші прогулянки можна збільшити в тривалості. Намагайтеся ходити якомога більше пішки, при цьому взуття обов'язково повинна бути зручною. Існують також деякі вправи для бажаючих швидко схуднути в Ляшка в домашніх умовах. Головним фактором, для отримання наочного результату тут буде інтенсивність і регулярність тренувань.
Перед будь-якою фізичною навантаженням, не залежно від того, якої дієти ви дотримуєтеся, рекомендується з'їсти яблуко або апельсин, для додання організму додаткове джерело енергії на час заняття. До того ж смак фруктів не погано збуджує нервову систему, тонізуючи таким чином все тіло. Фрукти слід їсти мінімум за годину до тренування, в іншому випадку на систему травлення буде накладатися додатковий стрес, викликаний фізичними вправами, і нічого корисного від самих занять ви не отримаєте, тому що швидше за все тяжкість в шлунку заважатиме повністю зосередитися на виконанні методик схуднення. Воду (обов'язково негазовану) також слід пити завчасно, приблизно за півгодини, мінімум хвилин за 20 до заняття.
Присідання у стіни допоможуть схуднути в Ляшка за тиждень
Професійним спортсменам добре відомо, що саме присідання найактивніше впливають на верхню частину стегон. Виконувати цю вправу вкрай просто, слід притиснутися спиною до стіни, при цьому поставивши на ширину плечей ноги і ставши прямо. Вага буде розподілятися на обидві ноги рівномірно. Самі присідання виконуватися повинні трохи зсковзуючи по стіні, але не торкатися її. Суть в тому, що спина повинна бути пряма, і саме стіна допоможе зайняти їй правильне положення, служачи орієнтиром для вірної постави. Перед початком присідання необхідно вдихнути, повільно видихаючи, коли почнете присідати. Коли коліна будуть перебувати в зігнутому положенні, слід завмерти в ньому, хоча б на кілька секунд. Потім слід видихнути до кінця і підніматися назад. Рекомендується виконувати цю вправу по дванадцять разів двічі за заняття, з перервою в кілька хвилин між підходами.
Присідання на різному рівні будуть корисні для ефективного схуднення в Ляшка за тиждень
Головним чином така вправа задіє внутрішню частину стегон. Виконувати його слід, поставивши одну ногу на невисоку сходинку або спеціальну степ-платформу, при цьому розгорнувши коліна в різні боки. У такій позі необхідно виконувати самі присідання. Вправа має на увазі повільну і розмірене техніку виконання, головне тут не поспішає, і чим повільніше ви будете виконувати його як присідаючи, так і піднімаючись, тим ефективніше воно буде. Для максимального ефекту рекомендують робити порядку дванадцяти повторень на кожну ногу.
Випади - одне з кращих вправ для схуднення в Ляшка в домашніх умовах
Тренуючи м'язи, розташовані на передній частині стегон, випади виконуються наступним способом: ноги ставлять на ширину плечей, після чого по черзі потрібно робити випади спочатку однієї, потім іншою ногою. Випад має на увазі викидання ноги перед собою, спину слід залишити прямий, а тулуб опускатися вниз. В результаті одна нога буде зігнута в коліні, а інша торкнеться коліном підлоги. Деякий час необхідно завмерти в заданому положенні, далі повернутися назад, і поміняти ногу. Виконується цю вправу 12 разів для кожної ноги. Випади являють собою одне з головних вправ в будь-який фітнес програмі завдяки своїй високій ефективності. Їх також можна робити з обтяженнями, тоді кожну руку потрібно навантажити невеликий гантелей, або ж, наприклад, пляшкою з водою, якщо гантелей немає.
Підйом по сходах - вкрай ефективна вправа для схуднення в Ляшках
Підйом по сходах допомагає тримати ноги в тонусі, також вкрай активні в момент підйому м'язи попи, тому при можливості намагайтеся користуватися не ліфтом, а цим природним для кожного багатоповерхового будинку тренажером. Вкрай ефективним з точки зору навантаження для схуднення в Ляшка, буде підйом через одну сходинку. Якщо довжина ніг і висота сходинок дозволяють, то підйом здійснюється через дві сходинки. Вправа необхідно виконувати щодня по десять хвилин, воно допоможе зміцнити здоров'я, і підвищить загальне самопочуття, збільшивши тонус організму. За своєю ефективністю цю вправу ставиться в один ряд зі стрибками на скакалці.
Обертання ніг для швидкого схуднення в Ляшках
Діючи на верхню, додатково до внутрішньої частини стегон, обертання ніг є вкрай корисним вправою, позитивно впливає не тільки на міцність м'язів, а й поліпшує координацію. Виконується воно лежачи на підлозі, на спині, коли руки біля сідниць, а ноги витягнуті. Вправа починається з підняття однієї ноги перпендикулярно підлозі, тобто вертикально. Підняту ногу необхідно обертати по максимальній амплітуді 12 раз в кожну сторону, після чого покласти в початкове положення, і, при необхідності, відпочивши протягом хвилини, повторити вправу для другої ноги.
Виконуючи дану вправу, слід звернути особливу увагу на стан вашого тіла і швидкість, з якою ви будете обертати ноги. Відносно положення тіла слід пам'ятати, що руки відривати від підлоги не рекомендується, долоньки повинні бути до підлоги притиснуті, лікті випрямлені, спина також випрямлена і щільно притиснута. Максимальна амплітуда обертання має на увазі, що ногу потрібно відводити на максимально можливе відстань спочатку вліво потім плавно перевести вперед перед собою, носок при цьому повинен бути натягнутий і як би прагнути назовні кола, по якому ви ногу обертає.
При відхиленні ноги в однойменну сторону, тобто лівої в ліву сторону, а правою в праву, слід вкрай уважно тримати рівновагу, не відриваючи спину від підлоги. У цьому полягає головне завдання. Прийнятною швидкістю для початку вправи і розігріву буде одне обертання в секунду. Коли м'язи будуть підготовлені, і ви відчуєте, що відмінно справляєтеся з такою швидкістю, її слід почати збільшувати - плавно і в доступній мірі, доводячи поступово до максимально можливої і комфортною, не порушує правил виконання вправи.
Обмеження до схуднення
Якщо ви твердо маєте намір схуднути в Ляшка за тиждень - то це цілком реально, головне поєднувати фізичні вправи з вірним харчуванням і достатнім сном. Однак, якщо ваші наміри мають на увазі схуднення менше ніж за тиждень - пам'ятайте про колосальну перевантаження організму, безпосередньо загрозливою вашому здоров'ю. Щоб схуднути так швидко, доведеться голодувати або сидіти на спеціальних монодієта, такі навантаження самі по собі фактично виключають можливість застосування фізичних вправ для схуднення в Ляшко. Все тому, що фізичні вправи вимагають серйозних енергетичних витрат, а під час так званих «експрес-дієт» у вас цих енергетичних ресурсів простий вона просто не буде. Все може закінчитися голодним непритомністю, і це не саме страшні наслідки. Тому перед будь-яким схудненням вкрай важливим буде проконсультуватися з фахівцем, який підкаже максимально підходящу для вас програму схуднення і видасть індивідуальні рекомендації не тільки по харчуванню, а й по фізичних навантажень.