Як схуднути в попі і сідницях

Як схуднути в попі і сідницях

Схуднення за допомогою Eco Pills

Якщо ви не знаєте, як схуднути в попі, врахуйте, що зробити це тільки локальним способом не вийде. Рішення схуднути спричинить за собою зміни у всьому організмі.

Необхідно повністю міняти раціон харчування, займатися фізичними навантаженнями будинку або у фітнес клубі.

Тільки завдяки комплексному підходу можна досягти необхідного результату.

Проте, існують дієти, призначені тільки для попи. Схуднути в сідницях допоможе наступна дієта. Розрахована вона на місяць.

Раціон на перший тиждень

На сніданок вибираємо бутерброд з чаєм або зеленою кавою або рогалик з молоком.

На обід - картопля з зеленню або риба під соусом з хріном, салат з лимонним соком.

Ці страви можна замінити:

  • супом із зеленим горошком,
  • шматочком яловичини
  • і фруктовим салатом.

Щоб швидко схуднути в сідницях, на полуденок з'їдаємо сухар з томатним соком або невеликий бісквіт з соком фруктів.

На вечерю можна собі дозволити кілька шматочків халви з молоком або кефір з шматочками хліба.

Як схуднути в попі і сідницях

На другий тиждень

Щоб скинути вагу в стегнах, у другий тиждень на сніданок рекомендується з'їдати шматочок хліба з медом і чай з додаванням молока.

Обід складається з:

  • котлет і морквяного салату
  • або червоного борщу з додаванням вареного яйця і салатом.

Схуднути в області попи допоможе полуденок, що складається з сухаря з кефіром або бісквіта з фруктами.

На вечерю дозволяються шматочок сиру з кефіром або рогалик з фруктами.

Як схуднути в попі і сідницях

На третій тиждень

Схуднути швидко в області попи дозволить раціон третього тижня.

На сніданок можна зробити каву і хліб з медом або молоко з додаванням столової ложечки насіння Чіа або льону (вони допоможуть організму довго відчувати себе насиченим) і сухарик.

В обід їмо тушковані гриби з бульйоном і печені яблука або шпинат з біфштексом і соком.

В полудень підійдуть кави з сухарями або невеликий бісквіт з морквяним соком.

На вечерю дозволяємо собі два шматочки чорного хліба, змащеного паштетом або рогалик з кефіром.

четвертий тиждень

Щоб скинути вагу в стегнах, необхідно витримати дієту і на четвертому тижні.

Снідаємо сухарем з чаєм або шматочком чорного хліба, намазаний вершковим маслом і молоком. Щоб підсилити ефект, насиченості організму, можна додати екстракт гарцинии камбоджійської, яка природним чином, знизить апетит.

На обід з'їдаємо трохи картопляного пюре і невелику порцію курки з овочами.

Їх можна замінити тушкованою в томаті квасолею, яблуком, декількома картоплина.

Полудень, щоб схуднути в області попи, повинен складатися з кави з сухарем або рогалики з кефіром.


Як схуднути в попі і сідницях

Змарніла на 49 кг Ольга Картункова шокувала глядачів: "Весь жир спалив звичайний.

Завершуємо день редискою з бутербродом з печінкою або рогалик з кефіром.

Як схуднути в попі і сідницях

Судячи з відгуків, ті, хто вирішував проблему, як схуднути в сідницях, залишилися задоволені цим методом. Ця дієта дійсно дозволяє скинути зайву вагу в стегнах, причому меню не виснажливо і навіть містить певну кількість вуглеводів, яких інші дієти намагаються уникати.

Спорт і фітнес

Але щоб швидко схуднути в області попи, однієї дієти недостатньо. Необхідно регулярно робити фізичні вправи, спрямовані на вдосконалення саме цієї частини тіла.

Існує безліч варіантів комплексів, що вирішують проблему, як схуднути в сідницях. Робити вправи слід в добре провітрюваному приміщенні, в зручному одязі.

Коли всі приготування зроблені, можна починати робити зарядку.

Секрет пружних сідниць:

Попа, як «горіх»:

Комплекс від Ляйсан Утяшева

Скинути зайву вагу в сідницях допоможе наступний комплекс відомої гімнастки Ляйсан Утяшева.

Вправа 1

  • Представляємо, що сідаємо на стілець, при цьому опускаючись якомога глибше і підводячись на носочки.
  • Потім повертаємося у вихідну позицію.
  • Вправи слід повторити 15 разів.

Вправа 2

Називається воно «пістолет».

  • Одну ногу необхідно підняти на висоту 45 градусів і почати присідання.
  • Повторити потрібно 20 разів.
  • Після закінчення вправи слід підняти ногу,
  • зігнути її в коліні,
  • зробити нахил
  • і потягнути ногу до носа, розтягуючи м'язи.

Вправа 3

Робити його необхідно лежачи на боці.

  • Щоб схуднути в стегнах, піднімаємо одну ногу спочатку 10 разів швидко, а потім раз п'ять в повільному темпі.
  • Перевертаємося на іншу сторону і повторюємо з іншої ноги.

Вправа 4

Зробити його можна майже так само, як і «кішечку». Для цього:

  • лягаємо на живіт
  • і прогинаємо таз, щоб він ліг на підлогу.
  • При цьому стояти необхідно на руках.
  • Потім знову вигинаємо таз вгору, щоб тіло утворило півколо.

Вправа 5

Досить ефективно, щоб скинути вагу в сідницях. Вправи рекомендується зробити під музику.

  • Спочатку піднімаємо одну ногу і згинаємо її в колінах. Виходить так званий крок з високим підніманням стегна.
  • Потім знову ставимо ногу на підлогу, але вага на неї не переносимо, а підйом ноги здійснюємо ще раз.
  • У другому випадку на ногу переміщається вага тіла.
  • Робимо також з іншої ноги.

Як схуднути в попі і сідницях

Вправа 6

Завершити комплекс, щоб скинути вагу в стегнах:

Рекомендації при виконанні вправ

Вправи Ляйсан Утяшева дуже дієві, проте необхідно враховувати такі рекомендації і застереження.

  1. Не починайте тренуватися, щоб схуднути в стегнах, без попереднього розігріву. Необхідно зробити хоча б десяток стрибків.
  2. Якщо відчули нездужання, біль в суглобах, поки відкладіть заняття і порадьтеся з лікарем. Можливо, далися взнаки хронічні захворювання.
  3. Пийте протягом дня якомога більше води, щоб шлаки виходили з організму через піт.

Спалюємо по 750 кк на годину

Хатха-йога

Якщо ви не вирішили, як схуднути попою, вам допоможуть методики хатха-йоги. У них описані так звані асани, що дозволяють швидко скинути вагу в сідницях. Хатха-йога хороша і для тих, кому протипоказано активно рухатися за медичними показниками, але ця людина хоче схуднути і робити активні фізичні вправи. Пропонуємо деякі асани, щоб швидко зменшити жирові відкладення в сідницях.

Як схуднути в попі і сідницях

Асана називається «Цвіркун».

Для її виконання потрібно:

  1. сісти на підлогу прямо,
  2. руки поставити на підлогу за спину
  3. і витягнути вперед ноги.
  4. Потім ноги підтягуємо до тіла і згинаємо в колінах.
  5. Вдихаючи повітря, розводимо коліна в різні боки якомога повільніше,
  6. а видихаючи, ставимо ноги назад.
До змісту ↑

«Трикутник»

Ще одна асана, яка називається «Трикутник». Щоб її виконати:

  1. стаємо прямо, ноги на ширині 1-1,2 м.
  2. Ступні розгортаємо так, щоб одна була повернута на 90 градусів, а інша на 45.
  3. Вдихаючи повітря, витягуємося і піднімаємо руки вгору.
  4. Видихаючи, опускаємося і намагаємося торкнутися правою рукою правої ноги.
  5. Вдихаючи повітря, піднімаємо вгору ліву руку.
  6. Видихаючи, поверніть голову до лівої руки і намагайтеся подивитися на неї.
  7. Знову вдихаючи повітря, повертаємося у вихідну позицію.

Асани не тільки дозволяють розробити м'язи і схуднути, але й удосконалювати дихальні органи. Крім того, дихальна гімнастика теж сприяє спалюванню жирів.

Таким чином, схуднути в області попи нескладно, якщо дотримуватися раціонального харчування (можна сісти на спеціально розроблену дієту, якщо в цьому є необхідність). Зазвичай достатньо налагодити спосіб життя, щоб зайві кілограми почали йти самі. Те ж саме стосується стегон і сідниць, правда, результат тут буде помітний пізніше, так як худнути організм починає з верхніх частин тіла. Вправи в комплексі з правильним харчуванням візьмуть верх над будь-якими відкладеннями.

Як схуднути в попі і сідницях

Змарніла на 49 кг Ольга Картункова шокувала глядачів: "Весь жир спалив звичайний.

Вам також буде цікаво:

Схожі статті