Схуднення за допомогою Eco Pills
Якщо ви не знаєте, як схуднути в попі, врахуйте, що зробити це тільки локальним способом не вийде. Рішення схуднути спричинить за собою зміни у всьому організмі.
Необхідно повністю міняти раціон харчування, займатися фізичними навантаженнями будинку або у фітнес клубі.
Тільки завдяки комплексному підходу можна досягти необхідного результату.
Проте, існують дієти, призначені тільки для попи. Схуднути в сідницях допоможе наступна дієта. Розрахована вона на місяць.
Раціон на перший тиждень
На сніданок вибираємо бутерброд з чаєм або зеленою кавою або рогалик з молоком.
На обід - картопля з зеленню або риба під соусом з хріном, салат з лимонним соком.
Ці страви можна замінити:
- супом із зеленим горошком,
- шматочком яловичини
- і фруктовим салатом.
Щоб швидко схуднути в сідницях, на полуденок з'їдаємо сухар з томатним соком або невеликий бісквіт з соком фруктів.
На вечерю можна собі дозволити кілька шматочків халви з молоком або кефір з шматочками хліба.
На другий тиждень
Щоб скинути вагу в стегнах, у другий тиждень на сніданок рекомендується з'їдати шматочок хліба з медом і чай з додаванням молока.
Обід складається з:
- котлет і морквяного салату
- або червоного борщу з додаванням вареного яйця і салатом.
Схуднути в області попи допоможе полуденок, що складається з сухаря з кефіром або бісквіта з фруктами.
На вечерю дозволяються шматочок сиру з кефіром або рогалик з фруктами.
На третій тиждень
Схуднути швидко в області попи дозволить раціон третього тижня.
На сніданок можна зробити каву і хліб з медом або молоко з додаванням столової ложечки насіння Чіа або льону (вони допоможуть організму довго відчувати себе насиченим) і сухарик.
В обід їмо тушковані гриби з бульйоном і печені яблука або шпинат з біфштексом і соком.
В полудень підійдуть кави з сухарями або невеликий бісквіт з морквяним соком.
На вечерю дозволяємо собі два шматочки чорного хліба, змащеного паштетом або рогалик з кефіром.
четвертий тиждень
Щоб скинути вагу в стегнах, необхідно витримати дієту і на четвертому тижні.
Снідаємо сухарем з чаєм або шматочком чорного хліба, намазаний вершковим маслом і молоком. Щоб підсилити ефект, насиченості організму, можна додати екстракт гарцинии камбоджійської, яка природним чином, знизить апетит.
На обід з'їдаємо трохи картопляного пюре і невелику порцію курки з овочами.
Їх можна замінити тушкованою в томаті квасолею, яблуком, декількома картоплина.
Полудень, щоб схуднути в області попи, повинен складатися з кави з сухарем або рогалики з кефіром.
Змарніла на 49 кг Ольга Картункова шокувала глядачів: "Весь жир спалив звичайний.
Завершуємо день редискою з бутербродом з печінкою або рогалик з кефіром.
Судячи з відгуків, ті, хто вирішував проблему, як схуднути в сідницях, залишилися задоволені цим методом. Ця дієта дійсно дозволяє скинути зайву вагу в стегнах, причому меню не виснажливо і навіть містить певну кількість вуглеводів, яких інші дієти намагаються уникати.
Спорт і фітнес
Але щоб швидко схуднути в області попи, однієї дієти недостатньо. Необхідно регулярно робити фізичні вправи, спрямовані на вдосконалення саме цієї частини тіла.
Існує безліч варіантів комплексів, що вирішують проблему, як схуднути в сідницях. Робити вправи слід в добре провітрюваному приміщенні, в зручному одязі.
Коли всі приготування зроблені, можна починати робити зарядку.
Секрет пружних сідниць:
Попа, як «горіх»:
Комплекс від Ляйсан Утяшева
Скинути зайву вагу в сідницях допоможе наступний комплекс відомої гімнастки Ляйсан Утяшева.
Вправа 1
- Представляємо, що сідаємо на стілець, при цьому опускаючись якомога глибше і підводячись на носочки.
- Потім повертаємося у вихідну позицію.
- Вправи слід повторити 15 разів.
Вправа 2
Називається воно «пістолет».
- Одну ногу необхідно підняти на висоту 45 градусів і почати присідання.
- Повторити потрібно 20 разів.
- Після закінчення вправи слід підняти ногу,
- зігнути її в коліні,
- зробити нахил
- і потягнути ногу до носа, розтягуючи м'язи.
Вправа 3
Робити його необхідно лежачи на боці.
- Щоб схуднути в стегнах, піднімаємо одну ногу спочатку 10 разів швидко, а потім раз п'ять в повільному темпі.
- Перевертаємося на іншу сторону і повторюємо з іншої ноги.
Вправа 4
Зробити його можна майже так само, як і «кішечку». Для цього:
- лягаємо на живіт
- і прогинаємо таз, щоб він ліг на підлогу.
- При цьому стояти необхідно на руках.
- Потім знову вигинаємо таз вгору, щоб тіло утворило півколо.
Вправа 5
Досить ефективно, щоб скинути вагу в сідницях. Вправи рекомендується зробити під музику.
- Спочатку піднімаємо одну ногу і згинаємо її в колінах. Виходить так званий крок з високим підніманням стегна.
- Потім знову ставимо ногу на підлогу, але вага на неї не переносимо, а підйом ноги здійснюємо ще раз.
- У другому випадку на ногу переміщається вага тіла.
- Робимо також з іншої ноги.
Вправа 6
Завершити комплекс, щоб скинути вагу в стегнах:
Рекомендації при виконанні вправ
Вправи Ляйсан Утяшева дуже дієві, проте необхідно враховувати такі рекомендації і застереження.
- Не починайте тренуватися, щоб схуднути в стегнах, без попереднього розігріву. Необхідно зробити хоча б десяток стрибків.
- Якщо відчули нездужання, біль в суглобах, поки відкладіть заняття і порадьтеся з лікарем. Можливо, далися взнаки хронічні захворювання.
- Пийте протягом дня якомога більше води, щоб шлаки виходили з організму через піт.
Спалюємо по 750 кк на годину
Хатха-йога
Якщо ви не вирішили, як схуднути попою, вам допоможуть методики хатха-йоги. У них описані так звані асани, що дозволяють швидко скинути вагу в сідницях. Хатха-йога хороша і для тих, кому протипоказано активно рухатися за медичними показниками, але ця людина хоче схуднути і робити активні фізичні вправи. Пропонуємо деякі асани, щоб швидко зменшити жирові відкладення в сідницях.
Асана називається «Цвіркун».
Для її виконання потрібно:
- сісти на підлогу прямо,
- руки поставити на підлогу за спину
- і витягнути вперед ноги.
- Потім ноги підтягуємо до тіла і згинаємо в колінах.
- Вдихаючи повітря, розводимо коліна в різні боки якомога повільніше,
- а видихаючи, ставимо ноги назад.
«Трикутник»
Ще одна асана, яка називається «Трикутник». Щоб її виконати:
- стаємо прямо, ноги на ширині 1-1,2 м.
- Ступні розгортаємо так, щоб одна була повернута на 90 градусів, а інша на 45.
- Вдихаючи повітря, витягуємося і піднімаємо руки вгору.
- Видихаючи, опускаємося і намагаємося торкнутися правою рукою правої ноги.
- Вдихаючи повітря, піднімаємо вгору ліву руку.
- Видихаючи, поверніть голову до лівої руки і намагайтеся подивитися на неї.
- Знову вдихаючи повітря, повертаємося у вихідну позицію.
Асани не тільки дозволяють розробити м'язи і схуднути, але й удосконалювати дихальні органи. Крім того, дихальна гімнастика теж сприяє спалюванню жирів.
Таким чином, схуднути в області попи нескладно, якщо дотримуватися раціонального харчування (можна сісти на спеціально розроблену дієту, якщо в цьому є необхідність). Зазвичай достатньо налагодити спосіб життя, щоб зайві кілограми почали йти самі. Те ж саме стосується стегон і сідниць, правда, результат тут буде помітний пізніше, так як худнути організм починає з верхніх частин тіла. Вправи в комплексі з правильним харчуванням візьмуть верх над будь-якими відкладеннями.
Змарніла на 49 кг Ольга Картункова шокувала глядачів: "Весь жир спалив звичайний.