Дієта повинна налаштувати травний тракт таким чином, що жир буде йти в першу чергу саме з живота і талії. Думки про те, як схуднути в животі, поступово залишать вас у спокої, тому що результат зусиль буде очевидний.
При який з'явився животику деякі люди навіть і не думають сідати на дієту, вони просто роблять упор на вправи, які на їхню думку допомагають прибрати живіт і боки, однак якщо не дотримуватися правильного режиму харчування, такі вправи будуть малоефективні.
Вправи для живота в поєднанні з дієтою
- Повороти тулубом вліво і вправо протягом 20 хвилин
- Лежачи на підлозі, на килимку піднімати і опускати ноги поперемінно протягом 5 хвилин
- Робити кругові рухи тазом в одну і в іншу сторону. Рухів в кожну сторону має бути стільки, скільки вам років.
Є ще один спосіб як схуднути в животі. В якості допоміжних дієт для корекції фігури можна використовувати досить відому кремлівську дієту або різновиди дієти методики. При цьому необхідно повністю відмовитися від тютюнових виробів і будь-якого алкоголю. Це потрібно для того, що б налагодити хороший обмін речовин. Крім комплексу вправ, який вам може призначити інструктор у фітнес-центрі, необхідно переглянути свій раціон харчування.
Корисні поради при дотриманні дієти для живота
- Клітковина має бути присутня в меню у великих обсягах.
- Вуглеводи повинні бути тільки на сніданок (солодке, борошняне) і в невеликих кількостях
- Продукти повинні мати низький глікемічний індекс (це відноситься до гречки і коричневого рису)
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
- Намагайтеся не солити їжу.
- На вечерю можна з'їсти шматок червоної рибки завбільшки з вашу долоню
- Пийте не менше 2 літрів чистої води на добу.
- Ніколи не вживайте в їжу їжу з ресторанів швидкого харчування!
Зайвий жир почне танути з другого тижня застосування цього принципу харчування. Рясне пиття виводить з організму натрій. Слід звернути увагу на кількість випитої та виведеної організмом в туалет води. Якщо кількість приблизно однакове, це означає, що все в порядку. Виключіть з раціону різного роду газованої води. Прибрати живіт і боки дієта, безумовно, допоможе, але не забувайте три рази в тиждень робити фізичні вправи.
Дієта для живота має на увазі практично повністю відмовитися від солі, не варто їсти оселедець і копченості, намагайтеся вживати тільки натуральні, приготовлені на пару продукти. Людині вистачає однієї чайної ложки солі на добу, але ця кількість ми можемо отримати зі звичайних продуктів.
Меню дозволяє прибрати живіт і боки
- Вживайте більше різних салатів, але прийміть за правило заправляти їх не рафінованим рослинним маслом. Це може бути оливкова або соняшникова олія. Решта заправки не сприяють тонкої талії.
- Їжте шоколадні батончики, а наші яблучка, влітку сливу і звичайно ягоди.
- Їжте звичайні легкі йогурти без добавок.
- З заморських фруктів можна з'їдати половинку грейпфрута (це тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком).
- В обід можна з'їдати салат з овочів і шматок курячої грудки.
- На полуденок варене яйце і стакан одновідсоткового кефіру, але колись треба з'їсти яблуко.
Не варто захоплюватися моно дієтами, по-перше вони швидко набридають, а по-друге ви недоотримаєте масу вітамінів і мікроелементів. Просто змініть смакові пристрасті, і це гарантує вам тонку талію і плоский живіт.
Коротка інформація про записи
