Хочете схуднути влітку за місяць? Тоді уважно прочитайте статтю на жіночому сайті "Красива і Успішна", і ми впевнені, що через місяць ваша фігура зміниться на краще!
І все-таки - спорт!
Тим, хто хоче схуднути влітку не тільки швидко, але і надовго, потрібно буде підключити спорт. Скільки у вас буде тренувань в тиждень, вирішуйте самостійно. Але хоча б трошки позайматися потрібно. Ми розповімо вам про нескладному, але досить-таки ефективному комплексі.
Якщо ви вирішите займатися влітку хоча б 2 рази в тиждень, то зможете схуднути до 5 кілограм всього за місяць. Якщо ж ви налаштовані рішуче працювати кожен день, то можна схуднути влітку швидко навіть до 10 кілограм. Тренуватися можна і в спортзалі, і вдома. Головне - ваш настрій.
Зверніть увагу на протипоказання. Не можна виконувати цей комплекс вправ, якщо у вас є проблеми з хребтом або серцево-судинною системою.
Для виконання комплексу вправ для схуднення нам знадобляться гантелі вагою від 0,5 кг.
Вправа 1. Скручування
- Беремо гантелі в руки. Опускаємо уздовж корпусу.
- Ліву ногу отставляем назад. Носок розгортаємо вліво. Руки прямі.
- Робимо вдих - нахиляється до лівої ноги. Видих - випрямитися.
Зробити 10 повторень на одну ногу і 10 - на іншу. Виконувати спочатку на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі - це важливо.
Вправа 2. Випади
- Ноги разом. Гантелі перед собою.
- Робимо крок в сторону, випад. Стежимо за диханням: вдих, коли опускаємося, видих, коли піднімаємося.
- Робимо до 10 повторень на одну ногу, потім - на іншу.
Увага! Кожна вправа спочатку робимо на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі. Тільки при дотриманні цього правила ви зможете досягти хорошого результату навіть за місяць.
Вправа 3. Кік-серія
Назва нагадує вам бокс? Все вірно! Починати будемо з боксерської стійки.
Готуємося нанести удар зайвої ваги, щоб схуднути швидко.
Робимо полуприсед. Лікті згинаємо в ліктях. Гантелі перед собою.
Проганяти зайву вагу будемо ударами ногою.
- Перший удар - мах ногою вперед на видиху - 5 -7 раз.
- Другий удар - мах ногою в сторону на видиху - 5 - 7 разів.
- Третій удар - мах ногою назад на видиху - 5 - 7 разів.
Запам'ятайте! Удар на видиху - це важливо. Про полуприсед теж не забувайте. Прес підтягнутий.
Вправа 4
Гантелі відкладаємо в сторону. Сідаємо на килимок. Витягуємо ноги вперед. Піднімаємо корпус на руках.
- По черзі піднімаємо вгору праву і ліву ногу.
- Працюємо плавно.
Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, то повинні відчути напругу в сідницях. Робимо до 20 повторень - не шкодуємо себе, ви ж хочете швидко схуднути до літа.
Вправа 5
Для цієї вправи нам знадобиться стілець і гантелі.
Ставимо стілець і повертаємося до нього спиною. Ногу згинаємо в коліні, відводимо назад і кладемо на стілець. Нога повинна утворити прямий кут.
- Присідаємо, руки з гантелями розводимо в сторони.
На вдиху - опускаємося, на видиху - піднімаємося. Робимо до 12 повторень, щоб схуднути.
Особистий досвід
Я і мої друзі, які вирішили перевірити ефективність комплексу, дружно взялися влітку за його виконання. Часу це займало небагато, а за тренування сходило 7 потів. Уже через кілька днів ми помітили, як швидко підтягнулися м'язи і ми схудли. Хтось незабаром після того, як схуд, кинув цей комплекс, а дві моїх подружки зробили для себе цей комплекс щоденним і обов'язковим. Їх результати радують!
Пам'ятайте, що спортивні навантаження дуже важливі для схуднення. Для мене улюбленими тренажерами будинку стали обруч і скакалка. Я займаюся з обручем. коли дивлюся новини, і це вже увійшло в звичку.
Всім відомо, щоб результат схуднення був помітним, потрібно міняти харчування. Я особисто люблю японську дієту. Розповім, як я з нею подружилася.
Літня диво-дієта після банкету
- Рибу і м'ясо я люблю.
- Капусти влітку багато.
Саме ці продукти були основними в раціоні дієти.
Чому б так не спробувати так харчуватися влітку, щоб схуднути. Переписавши всю «літню диво-дієту» собі на листочок, я вирішила схуднути влітку за все за місяць. Результати були вражаючі. Терезів у мене не було, але я бачила, як речі через 2 тижні почали на мені бовтатися - тобто обсяги пішли.
З нетерпінням чекала, коли приїде улюблений. До сих пір пам'ятаю, як ми зустрілися на вокзалі, і перше, що він сказав: «Нічого собі ти схудла!» А пройшов тільки місяць літа! Так я подружилася з «Літньої дієтою після банкету».
З появою Інтернету я дізналася, що «Чудо-дієта після банкету» - це японська дієта. Тепер вона для мене найулюбленіша. Так як я звичайна людина і мені дуже важко поміняти звичний спосіб життя, іноді все-таки я зайву вагу набираю. Як тільки бачу, що пора скинути вагу - відразу на японку.
Якщо ви хочете схуднути влітку кілограм на 10, то краще вибрати ефективну дієту, а потім поступово перебудуватися на правильне харчування.
Мої правила
Ось основні принципи, які допоможуть схуднути і утримувати вагу після схуднення.
Пам'ятайте, що головне для тих, хто хоче схуднути і не тільки влітку, - бажання і прагнення. Головне захотіти - і у вас все вийде. І давайте вже своє «хочу схуднути влітку» змінимо на «я змогла схуднути на 10 кілограм влітку».