Фізіологічний метод схуднення обіцяє красиву фігуру у вкрай короткий термін, за три тижні. Але наскільки дієвим є і науково обгрунтований цей метод насправді?
Поштовхом для появи фізіологічного методу схуднення як системи послужив проведений близько 10 років тому експеримент. Вчені досліджували, як рівень фізичного навантаження поєднується з кількістю спожитих калорій. Тестування проводилося на курсантів одного з військових училищ, оскільки в закритих установах легко простежити за режимом дня випробовуваних, виміряти енергетичну цінність їжі і рівень витрачених калорій.
І ось до якого висновку прийшли фахівці. Якщо курсант, наприклад в понеділок, багато рухався і спалив багато калорій, то в цей же день у нього, як не дивно, не з'являлося ні сильного почуття голоду, ні потреби заповнити витрачені калорії. Те ж саме спостерігалося і у вівторок. А ось в середу, тобто на третю добу, курсант намагався збільшити свій раціон на стільки ж калорій, скільки він спалив в понеділок. Таким чином, уклали дослідники, організм людини намагається заповнити розтрачену енергію (а значить, і втрачений жир) лише на третій день, і якщо йому не дати такої можливості, то жирові запаси будуть йти. Дане відкриття і лягло в основу тритижневої системи зниження ваги.
Їжа: яйця, сир, м'ясо, молочні продукти.
Навантаження: підвищена. Сходи в спортзал або на прогулянку.
Їжа: без обмежень.
Їжа: Пропусти сніданок. В обід випий чашку кави або чаю. На вечерю - тушковані овочі.
Цю схему потрібно повторювати на початку нового тижня, протягом трьох тижнів. В інші дні можна харчуватися як завгодно, уникаючи переїдання.
Простий метод схуднення за три тижні
Згідно розробникам ФМП, щоб схуднути, головне - мало є на третій день після тренування! Якщо саме в цей день ти отримаєш менше калорій, ніж витратила позавчора, вага почне поступово знижуватися. А якщо заповниш колишній обсяг або перевищити його - не тільки не скинеш кілограми, але навіть одужаєш. В інший час можна харчуватися як завгодно, уникаючи хіба що переїдання. На четвертий день цикл потрібно повторити. І так до тих пір, поки маса твого тіла не зменшиться до бажаної.
Робота над помилками
У фізіологічного методу схуднення багато не тільки прихильників, а й противників. На думку ряду експертів, нічого доброго з тритижневої системи не вийде. Неузгодженостей в методиці дійсно багато, і не всі з них помітні відразу. Тому якщо хочеш скористатися ФМП, спочатку підкоригуй систему під себе з урахуванням всіх наших рекомендацій.
При тритижневої системі харчування легко позбутися від 4-5 кг за місяць без подальшого повернення ваги. Однак використовувати цю дієту можна тільки людям зі здоровим шлунково-кишкового тракту.
1. Перший день: потрібна інтенсивне фізичне навантаження і виключно білкова їжа. Тим часом для роботи м'язів потрібні в першу чергу вуглеводи: лише через 20 хвилин організм перемикається на спалювання жиру - а й тут без вуглеводів не обійтися. Дотримуючись виключно білковогораціону, ти просто не зможеш витримати підвищеного фізичного навантаження. Максимум звичайну.
У день тренування, за дві години до занять, потрібно з'їсти порцію складних вуглеводів (макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, зерновий хліб або фрукти).
2. Не налягай на протеїни.
У перший день в якості джерела білка рекомендуються курячі яйця, сир, всілякі молочні продукти, м'ясо. Тим часом ці продукти містять багато не тільки білка, але і жиру. Якщо є тільки їх, ти ризикуєш перебрати калорій і отримати з їжею надлишок тваринних жирів, що шкодить не тільки талії, але і серця, судин, печінки і інших органів.
М'ясо слід віддати перевагу пісне, а з птиці знімати шкіру. Яйця взагалі продукт спірне, деякі дієтологи обмежують їх вживання одним-двома на тиждень.
Що стосується сиру, то тверді сорти заміни на молоді: моцарелу, сулугуні і «Адигейський». А ось фета і бринза, хоча і є молодими сирами, до дієтичного харчування не належать. Надлишок солі сприяє затримці рідини в організмі і перешкоджає схудненню.
3. Вибирай навантаження під силу.
Що стосується спортивних занять два рази на тиждень, то такого навантаження методу схуднути за три тижні, явно недостатньо. Щоб з'явилися хоч якісь результати, потрібно займатися мінімум тричі на тиждень, а ще краще - раз п'ять.
Поступово збільшуйте частку спорту в своєму житті. Починай тренування в залі з необтяжливих 20-30 хвилин на біговій доріжці або велотренажері, з часом доводячи час заняття до 45-60 хвилин. Або спробуй щодня нарощувати рухову активність: наприклад, сьогодні пройди пішки одну зупинку по дорозі на роботу, а післязавтра не тільки погуляй, а й пограй з дітьми. І не забувай, що звичайне навантаження в дні відпочинку не означає бездіяльність.
Пам'ятай, що силові тренування (на тренажерах, з гантелями) слід чергувати з аеробними (бігом, стрибками, танцями), а аеробні - зі статичними (пілатесом, йогою, стретчингом). Тоді м'язи будуть не тільки сильними, але і красивими, рельєфними. Якщо займатися в залі тобі нудно, запишись в танцювальну студію або вибери ігровий спорт до смаку. Достатнє навантаження ти отримаєш під час гри в сквош і теніс, під час активного плавання, на шейпінгу.
4. Харчування без обмежень.
Постарайся, щоб дієта була для тебе не тимчасовим мукою, після якого можна буде повернутися до звичного хворому раціону. Нова система повинна стати способом життя, способом змінити своє ставлення до їжі, зробити раціон більш здоровим. Зрідка можеш влаштовувати собі дні неслухняності і з'їдати шматочок улюбленого, але не дуже корисного страви - тістечко, шоколадний торт, порцію пасти. Ключове слово тут - «шматочок», а не величезна порція, яка не поміщається на тарілці. Також старайся уникати в щоденному раціоні соусів. Вони часто навіть більш калорійні, ніж сама страва.
Чим швидше ти будеш худнути, тим більший стрес буде відчувати твій організм, що може призвести до всілякими захворюваннями. Поспішай повільно!
5. Сніданок третього дня.
Згідно зі статистикою, люди, які регулярно нехтують сніданком, частіше страждають від надмірної ваги, ніж ті, хто вранці звик нормально харчуватися.
Пам'ятай про те, що сніданок - це не чашка кави на бігу, а нормальний повноцінний прийом їжі.
Снідай! Можна навіть двічі. І про полуденок теж не забудь. Дробове харчування - шлях до з потрійною фігурі. Тільки врахуй: порція - це не обов'язково тарілка супу і печеня з гарніром. Це і зерновий хлібець, і йогурт або печене яблуко - то, що зазвичай називають перекусом.
Важливий розмір порції!
Фізіологічний метод схуднення викликає чимало сумнівів серед дієтологів. Використовувати його чи ні, вирішуй сама, але з думкою фахівців все-таки ознайомся!
Говорячи про дієту, потрібно визначати розмір порції, знати скільки треба їсти щоб схуднути і конкретний набір продуктів, а кажучи про тренування - складати програму занять, вказувати тривалість навантажень, максимальний пульс і інші нюанси. Чітких вказівок з цього приводу в даній дієті немає, тому і харчування в звичайні дні, і фізичне навантаження залишаються на совісті самих худнуть.
Бентежить фахівців і третій «голодний» день, без сніданку. Так, напевно знайдуться люди, які зможуть жити в такому режимі, дотримуючись весь триденний цикл. Однак не можна бути впевненим, що це не відгукнеться через деякий час. Організм, який зазнав почуття голоду, стимулює мозок виробити стратегію накопичення запасів.
Недарма дієтологи рекомендують дробове харчування - 5-6 разів на день і невеликими порціями! Голод провокує переїдання так само, як і надмірні навантаження на тлі серйозних обмежень в раціоні.
Якщо навчитися грамотно поєднувати тренування і харчування, ніякі системи схуднення тобі більше не знадобляться. Запам'ятай головне правило: не їсти мінімум за півтори-дві години до тренування і 40-60 хвилин після неї. Можна зробити виняток для спеціальних білкових коктейлів, які продаються в будь-якому фітнес-клубі. Але тобі вони швидше за все не знадобляться, адже призначені такі продукти найчастіше для професійних спортсменів як додаткове джерело білка для посиленого нарощування м'язової маси.