Привіт друзі. З вами Юрій Окунєв.
Вставши на ваги і виявивши несамовиті цифри, ми в першу чергу хапаємося за одну-єдину рятівну думку. Дієта!
Навіщо воно мені треба, або де дістати чарівний засіб?
Чоловіки худнуть, щоб довести свою здатність досягати цілей і керувати своїм життям, щоб привертати увагу чарівних дам, щоб відчувати себе досить бадьорими для щоденних життєвих битв. Мій особистий список мотивів можна подивитися в статті:
Міні-опитування, проведене серед моїх знайомих дівчат, показав - вони прагнуть схуднути, тому що:
- Хочуть носити модний красиву облягаючий одяг. І щоб кожен зустрічний при цьому озирався слідом;
- Хочуть сподобатися другій половинці.
- Набридли закиди і глузування від оточуючих;
- Бояться виглядати товстої коровою на пляжі;
- Хочуть сподобатися собі, щоб радіти, розглядаючи в дзеркалі свої спортивні форми.
- Струнка фігура - це відчуття легкості, комфорту і здоров'я;
- Хочуть зачати і народити здорових дітей. Зайва вага часто тягне за собою порушення репродуктивних функцій.
Питання з мотивацією зрозумілий. Як отримати бажане? Обійшовши півсвіту в пошуках чарівної таблетки або чудодійною дієти, яка гарантує зниження ваги на 10 кг за тиждень багато здаються так і не знайшовши оптимального рішення.
Насправді, ні таблетки, ні дієти не допоможуть. Швидше за все, принесуть ще більше проблем у вигляді додаткових кілограмів і гормонального збою.
Набагато більш ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах - переглянути свої погляди на харчування і скоригувати режим дня.
Золота формула ідеальної фігури
Хочете дізнатися, чому переважна більшість дієт не працює? Тому що вони ... швидко закінчуються.
Організм, виснажений жорсткими обмеженнями і стражданнями, прагне, як можна швидше набрати колишню вагу і навіть трохи більше. Щоб на «чорний день» вистачило! А раптом господареві спаде на думку знову затіяти «посиденьки на дієтах»?
Для постійної підтримки ваги в нормі потрібна не дієта, а оновлення способу життя. Як я вже і говорив, важливо дотримуватися балансу: кількість з'їдених калорій повинно бути пропорційно обсягу енерговитрат.
Якщо енергоресурси з'їденої їжі перевищує обсяг отриманої навантаження, з'являється зайва вага у вигляді жирових запасів. І навпаки: людина, яка багато працює і не харчується належним чином, починає втрачати у вазі.
Найважче - побороти себе
Чого, здавалося б простіше: їж в міру, рухайся частіше, зарядку роби? Однак саме це нехитре правило, дотримання балансу в харчуванні, і викликає в нас опір і бунт.
Ось найпоширеніші відмовки на цей рахунок:
- «Худнути пізно» ( «Я вже не в тому віці, щоб щось міняти», «У мене дуже велика вага, він коригуванню не піддається»);
- «Худнути - це довгий і нудний процес» ( «Я хочу все відразу і зараз»);
- «Худнути дорого» ( «Здорове харчування коштує грошей»);
- «Худнути некомфортно» ( «Я так харчуюся вже багато років, і міняти свої звички не збираюся»);
- «Худнути колись» ( «У мене напружений графік роботи, немає часу на повноцінний обід»).
Все це не що інше, як спроба приховати лінь і небажання щось змінювати кардинально.
Шлях в тисячу миль починається з одного кроку, кажуть китайці. Головне почати.
Заведіть собі парочку корисних звичок. Наприклад, не їсти після 8 вечора і два три рази в тиждень відвідувати тренування. Організм до корисного звикає дуже швидко. Скоро ви втягнетеся і захочете змінити щось ще.
калорійний баланс
Найпростіший спосіб схуднути - організувати харчування таким чином, щоб з'їдаються калорії поступалися за кількістю витрачених за день.
Воно повинно бути порядку на 300-400 ккал менше, ніж прописано по нормі. При сильних фізичних навантаженнях, до речі, ця норма підвищується на 15-20%.
Про те, як правильно обчислити калорії, найближчим часом напишу окрему статтю. Слідкуйте за оновленнями. А тим, кому такий облік здається занадто громіздким і незручним може підійти спрощена система, про яку я писав тут.
Інструкція по харчуванню для початківців
- Введіть правило щільно снідати рано вранці, і по можливості, не їсти після 18-00;
- Починайте кожен прийом їжі з невеликого салату. Це буде сприяти якнайшвидшому насиченню;
- Їжте поволі, добре пережовувати. Повільний темп дозволяє вчасно зрозуміти, що організм наситився і не переїсти;
- У перебігу дня використовуйте невеликі перекуси: один апельсин, один банан, жменю горіхів. До сніданку, обіду і вечері бажано підходити з невеликим відчуттям голоду.
Фізичні вправи
Щоб підсилити процес спалювання жирів, бажано зайнятися фізичними навантаженнями. Ах, ви вже чули про це? І це не новина для вас?
Тоді давайте приступимо до справи. Я думаю, ви погодитеся, що ідеальної фігури без спорту просто не може бути.
Кому-то підійде крутити хула-хуп, хтось більше тяжіє до силових тренувань в залі фітнес-центру. Нарешті, можна просто вийти на вулицю і подолати бігом п'ят кілометрів в найближчому парку. Пам'ятайте, що для похуданцев ідеально підходять тривалі (більше 30 хвилин) навантаження невисокої інтенсивності. Детальніше про це в статті: «Щоденник похуданца: пульсові зони тренування».
Знову заважає лінь? Доведеться її посунути!
Візьміть своє фото в повний зріст, відкоригуйте його за допомогою відповідної програми в комп'ютері, щоб на фото ви виглядали на стільки кілограмів стрункіше, на скільки ви хочете схуднути. Або може бути є раннє фото на якому ви собі подобаєтеся?
Роздрукуйте і повісьте на стіну. Поруч можете прикріпити зірок кіно і спорту, чия фігура для вас ідеал.
Мотиватор споруджений. Тепер включайте бадьору музику і давайте спробуємо виконати комплекс нескладних вправ.
Комплекс щоденних вправ похуданца
- Рух «гуськом». Присісти і в такому положенні пересуватися по кімнаті. Можливо, на перший раз дану вправу буде занадто складним. Проте, воно дозволяє добре прокачати ноги, зігнати жир з області стегон. Якщо кількість зайвих кілограмів перевалило за 20, цю вправу краще поки пропустити.
- Лягти на спину. Підняти прямі ноги, виконати вправу «ножиці».
- Лежачи на спині, утримуючи над підлогою підняті ноги, піднімати верхню частину торса, намагаючись торкнутися колін. Руки, зчеплені в замок, знаходяться на шиї.
- Лягти на лівий бік. Зробити опору на руки. Піднімаємо випрямлену праву ногу і опускаємо вниз. Повторити з іншого боку.
- Лягаємо на живіт. Відриваємо руки і ноги від підлоги, намагаючись їх підняти вгору на максимальну висоту. Дивитися вперед-вдалину.
Подружитеся зі швидкою ходьбою. Саме швидкої, повільна прогулянка підвищенню обміну речовин майже не сприяє. Ходіть швидким кроком не менше 40 хвилин в день.
Ну, ось і все, на сьогодні. Є ще безліч цікавої інформації, але про це іншим разом.
Схуднути грамотно і та без шкоди для здоров'я можна також за допомогою курсу Slimir.
До зустрічі! Ваш Юрій Окунєв.