Звичайно ж, багато жінок, відчуваючи проблеми із зайвою вагою, мріють про струнку фігуру, для чого виснажують свій організм різними дієтами і проводять багато часу в тренажерному залі.
Останнім часом питання про те, як схуднути за допомогою води, стає все більш популярним і це цілком обгрунтовано. Вся справа в тому, що американські вчені в ході досліджень з'ясували: найефективніший спосіб схуднути - це грамотно пити воду.
Протягом декількох місяців вчені з університету Вірджинії спостерігали за двома контрольними групами людей, які дотримувалися різний питний режим. Учасники першої групи в обов'язковому порядку випивали перед їжею стакан води, а люди з другої групи пили як зазвичай, тобто, коли хотіли. Після визначення результатів експерименту виявилося, що всі учасники з першої групи змогли значно скинути вагу.
користь води
Відомо, що вода є найважливішим елементом для нормального функціонування організму людини, яка на 2/3 складається з цієї рідини. Наприклад, в кістках міститься 22%, в мозку і м'язах - 75% в шлунковому соку - 99%, а в крові - 92%.
Без цієї рідини неможливі найважливіші обмінні процеси в організмі, в тому числі, і енергетичні, для яких задіяний жир. Саме тому людина, яка відчуває спрагу, не може ефективно працювати, так як сильно зневоднені клітини набагато гірше задіяні в енергообміну. Більш того, мембрани клітин при нестачі рідини набагато гірше пропускають поживні речовини.
Також вченими було встановлено, що якщо жінка п'є в день достатню кількість води, рівень її метаболізму прискорюється на 3%, і, відповідно, вона набагато швидше може скинути зайву вагу, що особливо актуально для тих, хто хоче схуднути до пляжного сезону.
Важливо відзначити і той момент, що вода, наповнюючи шлунок, створює ілюзію ситості, в результаті чого у людини знижується апетит. Цікаво, що багато людей нерідко плутають спрагу і голод, в результаті чого починають їсти, хоча організму потрібний всього лише склянку рідини.
Подібне відбувається через те, що багато людей вживають в день недостатня кількість рідини. Йдеться саме про чистої, звичайній воді, а не чаї, каві, соку і т. Д. Так як «кольорові» напої містять багато домішок, від яких організм змушений очищати необхідну йому воду. Крім того, велика кількість напоїв мають яскраво виражену сечогінну дію, через що рідина виводиться з організму дуже швидко.
Правила для схуднення за допомогою води
Багатьох жінок цікавить питання про те, як схуднути за допомогою води. Це дуже просто, головне - дотримуватися певних правил, про які йтиметься нижче.
- Стакан звичайної води до прийому їжі.
Перед кожним прийомом їжі необхідно за 20 хвилин до трапези випивати один стакан чистої води. Це дозволить знизити апетит і з'їсти за сніданком, обідом або вечерею набагато менше їжі. До речі, деякі дієтологи радять випивати склянку рідини не за 20 хвилин, а за годину до їди.
Завжди слід вживати рідину кімнатної температури, так як вважається, що організм змушений витрачати більше енергії на зігрівання і подальше засвоєння холодної рідини. А якщо пити холодну воду перед або після вживання жирної їжі, то така їжа густіє і набагато гірше переробляється шлунково-кишковим трактом. В результаті, вживання холодної рідини може привести до ще більшого набору ваги, так як дана рідина скорочує час перебування їжі в шлунку, в результаті чого погано переварена їжа надходить в кишечник, і людина знову починає відчувати голод. До речі, цей прийом широко використовується в точках швидкого харчування, де жирні гамбургери і чізбургери пропонують запивати холодною, з льодом, колою.
- Чи не пити воду відразу після їжі.
Рідина, яка надходить в шлунок відразу після їжі, негативним чином впливає на процес перетравлення їжі. В результаті це призводить до печії, неприємного запаху з рота, а нерідко - і запорів. Але головне, що через надходження в організм рідини відразу ж після трапези відбувається бродіння їжі в шлунково-кишковому тракті, через що вона повільніше засвоюється. В результаті непотрібні речовини накопичуються в організмі, які він і відкладає в якості жирових запасів. Тому якщо ви вирішили пити воду, щоб схуднути, головне - не пийте відразу ж після прийому їжі. Оптимальний інтервал, якого необхідно дотримуватися - дві години після трапези, після яких можна буде попити. Такий підхід дозволить їжі краще перетравитися і засвоїтися, а також не викличе тяжкості в животі і болісного почуття печії.
- Вода тільки в скляних пляшках.
Якщо ви вирішили пити воду, щоб схуднути, намагайтеся купувати її тільки в скляних пляшках, так як вода, яка продається в пластикових пляшках, завдає організму шкоди. Це обумовлено наявністю в пластиці хімічної сполуки бісфенолу А. Ця речовина вкрай негативним чином впливає на роботу серцево-судинної системи і репродуктивних органів.
- Поліпшити смак води за допомогою соку.
Якщо ви не можете пити в необхідних кількостях звичайну, чисту воду, прагнучи схуднути до пляжного сезону, можна додати в неї свіжий сік лимона, апельсина, ананаса або лайма. До речі, цей напій буде набагато корисніше магазинних соків, в яких міститься велика кількість цукру.
- Необхідно дотримуватися норму.
Для всіх людей питна норма різна, але в середньому, в день необхідно вживати не менше двох літрів води (вісім склянок). Не варто перевищувати цю норму, так як надлишок води в організмі не менш шкідливий, ніж її нестача, особливо, для нирок.
- Слід відмовитися від газованих напоїв.
Якщо вас цікавить питання про те, що пити, щоб схуднути, відповідь буде однозначною - тільки не газовані (особливо, солодкі) напої! Вуглекислий газ, яким насичені всі газовані напої, викликає здуття живота, відрижку і гази, а також призводить до утворення целюліту. Більш того, деякі дослідження свідчать про наявність взаємозв'язку між вживанням газованої води і утворенням каменів в нирках. Тому якщо ви цікавитеся тим, що пити, щоб схуднути - пийте тільки чисту воду. Але іноді можна випити чашку зеленого або трав'яного чаю.
водна дієта
Як правило, дієта з допомогою води переноситься досить комфортно і легко, так як нормальне споживання рідини сприяє всім потребам організму, допомагаючи відновити необхідний баланс. Також правильне споживання води в потрібних кількостях допомагає прискорити процес перетравлення їжі, стабілізувати кров'яний тиск і очистити організм.
Є «ідеальна формула» водної дієти, яка допомагає дотримати комфорт і в той же час добитися відчутної користі. За цією формулою співвідношення споживаної води розраховується залежно від ваги - на один кілограм потрібно близько 50 мілілітрів рідини. Відповідно, якщо вага людини становить 100 кілограм, то в день йому необхідно вживати близько 4-х літрів води (не чаю, соків і кави)
Також під час цієї дієти необхідно обов'язково скоротити споживання солі і продуктів, які її містять, так як це може привести в затримці рідини в організмі. До речі, дотримуючись оптимального питного режиму і обмеживши вживання солі, ви зможете позбутися від набряків.
Деякі люди, шукаючи відповідь на питання про те, як швидко схуднути без дієт, приймають рішення влаштовувати для себе розвантажувальні дні на воді. Такий підхід є не тільки неправильним, а й небезпечним для здоров'я.
А якщо ви все-таки твердо вирішили влаштувати собі такі розвантажувальні дні, підходите до даної процедури з розумом. Зокрема, за кілька днів до розвантаження слід зменшити обсяги споживаної їжі і її калорійність, а під час голодування необхідно контролювати артеріальний тиск і в ідеалі - дотримуватися постільного режиму. Після голодування необхідний вона протягом декількох днів, поступово, збільшувати кількість споживаної їжі до повернення до колишньої нормі.
Що ж стосується продуктів, які можна вживати під час такої дієти, то строгих обмежень на цей рахунок немає. Однак все ж рекомендується скоротити споживання тваринних жирів (жирного м'яса, сала, вершкового масла) і легкозасвоюваних вуглеводів, які у великих кількостях містяться в солодощах.
Є й обмеження на позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою води. Зокрема, скидати зайві кілограми за допомогою такої дієти необхідно з обережністю тим, у кого є захворювання серцево-судинної системи і нирок.