Як швидко і правильно відновити організм після тренувань

Підтягнута фігура - не тільки мрія чоловіка, а й гордість його жінки. Шлях до цієї мети не дуже довгий, якщо дотримуватися визначення правила тренувань і відновлення після них.

Не всі чоловіки бувають готовими до того, що після початку тренувань може виникати біль в м'язах і необхідність відновлення. Але болю - природне і тимчасове явище. Після відновлення чоловічі м'язи стають сильнішими, міцніше, і людина вже може витримати більше інтенсивне навантаження.

Приступаючи до курсу тренувань, потрібно враховувати, що відновлення - це не тільки заходи впливу на організм після тренування. Відновлення включає також комплекс заходів до початку занять і в їх ході. Отже, перерахуємо головні:

Сон. Будь-який фахівець скаже, що для відновлення після фізичних навантажень потрібен сон. Повноцінний сон необхідний і до початку курсу тренувань. Адже якщо ви до них приступаєте в стані хронічної втоми. недосипання, то навряд чи такі заняття принесуть вам результат. Наслідком таких тренувань може стати збій в роботі ослабленого органу, головний біль. Саме повноцінний сон є найкращим способом відновлення організму. І якщо чоловік спить по 4-5 годин, то м'язи після тренування просто не зможуть відновитися.
Грамотне харчування. Правильний денний раціон чоловіки - основа відновлення. Після фізичних занять організм потребує білках і вуглеводах. Це можуть бути протеїнові коктейлі, м'ясо, молочні продукти. Однак вживати їх дієтологи радять через годину після закінчення тренування. До речі, вони ж радять чоловікам, активно займаються спортом, харчуватися не 3 рази на день, а 4-5 разів. Дуже важливий перший ранковий прийом їжі. Щільний білковий сніданок послужить хорошою основою здорового самопочуття в перебігу дня і настрою на тренування.

Потрібні добавки. Не завжди повноцінний харчовий раціон є достатнім для чоловіка, активно займається спортом. Чудовим доповненням для його організму стануть полівітаміни і сироватковий протеїн, який засвоюється швидко і насичує м'язи амінокислотами.

Поступовість, наростання навантажень. Чоловіки, як, втім, і жінки, хочуть отримати швидкий результат і докладають до цього максимум зусиль вже на першому тренуванні. Але повна віддача, виснаження тіла користі не принесуть. Тоді на відновлення буде потрібно набагато більше часу, сил. І якщо своє тренування ви закінчуєте на межі виснаження, то зупиніться. Арнольд Шварценеггер говорив про те, що чоловік із залу зобов'язаний йти втомленим, але не вбитим. Коли ж у вас весь час після тренувань болять м'язи, слід знизити навантаження, зменшити час заняття. Ознакою виснаження може стати і ослаблення імунітету. Проявляється це в симптомах ГРЗ, нежиті.

Питний режим. Під час тренування чоловіки повинні вживати воду. Вона очищає організм від шлаків, підтримує суглоби, перешкоджає непритомних станів.

Розслабляючий масаж. Він допомагає м'язам відновитися після заняття. При бажанні його можна навчитися робити самому.

Контрастний душ. Він є відмінним способом зняття м'язової напруги. Адже холод звужує стінки судин, а тепло їх розширює. Таким чином, поліпшується кровообіг у всьому тілі, в тому числі і в м'язах. Більш того, після контрастного душу поліпшується постачання киснем шкіри.

Ванна. Вона здатна збільшити температуру тіла і таким чином поліпшити кровообіг. Жирові тканини після ванни отримують більше необхідних речовин і кисню для відновлення м'язів. Душ і ванну потрібно приймати перед сном для повного розслаблення організму. Бажано і спати лягти після тренування трохи раніше.

Отже, відновлення після тренування - це комплекс заходів, що допомагає домогтися бажаного результату без шкоди для здоров'я. Тільки грамотний підхід до фізичних навантажень зробить тіло чоловіка сильним і молодим.

Так само буде цікаво

Передвісники інсульту у чоловіків

Інсульт є порушенням кровообігу головного мозку. Він є основною причиною інвалідності та смертності.

Корисні властивості імбиру для чоловіків

У перекладі з китайського назва цього кореня означає «мужність». І це відповідає дійсності, адже цілющі.

Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті:

Як швидко і правильно відновити організм після тренувань

Схожі статті