Намацуючи останнім кукурудзяна зернятко на дні своєї склянки з попкорном, Ви думаєте, що могли б виглядати так само, як цей актор або актриса на екрані. Це важче, ніж здається насправді! Пам'ятайте, що прес кубиками чи не з'явиться відразу. Для цього потрібно самовідданість в проходженні чистої дієті і відмінною програмою тренувань.
8 постулатів, щоб накачати прес до кубиків швидко
Наступні 8 правил допоможуть відповісти на питання, як швидко накачати прес до кубиків. Дотримуючись їх, результати не змусять себе чекати.
Щоб швидко накачати прес і кубики було видно, необхідно позбутися від зайвого жиру. А для цього стратегічно важливий дефіцит калорій. Це не означає, що Ви повинні тут же сісти на новітню і таку популярну дієту для схуднення. Все, що необхідно зробити - з'їдати трохи менше, ніж вимагає щоденний метаболізм, і це дозволить надати виражені обриси кубиках преса. Створіть для себе нові, корисні звички в їжі!
Риба на обідньої тарілці, лише кілька разів в тиждень, допоможе урізати ті шкідливі жири, які Ви звикли отримувати з інших продуктів. Риба, як лосось, сьомга, форель, горбуша або тунець багата Омега жирами - допоможуть збільшити Вашу чутливість до інсуліну, охороняючи від сплесків і падінь рівня цукру в крові.
Тільки натуральні продукти
Скажіть немає соусів і приправ
Соуси і приправи можуть зірвати режим харчування. Крім того, це місце, де любить ховатися надлишок цукру. Соуси і приправи також сповнені натрію, який збільшує затримку води. Тому, навіть якщо Ваші харчові звички бездоганні, зайва вода в клітинах може не дозволити швидко накачати свій прес до кубиків.
Не пийте калорії
Будьте розбірливі в своїх напоях. Якщо Ви регулярно втамовує спрагу фруктовим соком, енергетичним напоєм або газованою водою, не дивуйтеся додатковим сантиметрам навколо своєї талії і преса. Візьміть за правило: якщо напій містить калорії, не пийте його. Замість цього, перейдіть на каву або чай, щоб накачати кубики. І не забувайте про роль води в житті людини.
Відмовтеся від алкоголю
Прибравши алкогольні напої, Ви усунете непотрібні калорії, які будуть прикріплюватися до Вашої талії. Алкоголь також уповільнює процеси спалювання жиру і нарощування м'язової маси. Якщо організм буде відчайдушно намагатися позбутися від тих кухлів пива, які Ви пригубили, то спалюванню жиру і набору маси доведеться постояти в черзі.
А тим, для кого відмова від напоїв з градусом не варіант, краще придивитися до вина, особливо червоного. У ньому трохи менше залишкового цукру і воно має природну користю антиоксидантів, ніж біле.
Слідувати хорошою дієті і накачувати прес до кубиків недостатньо. Без певної м'язової маси, Ваші кубики буду виглядати не так вражаюче. Силове тренування допоможе Вам не тільки швидше додати чистої м'язової тканини, але і додасть обертів в метаболізмі. Ця м'язова маса не з'явиться від декількох згинань рук зі штангою або тощо. Робіть важкі базові вправи.
Якщо хочете спалити додаткові калорії, скоротіть періоди відпочинку між підходами, і робіть кардіо-вправи в кінці тренування. Високоінтенсивна силове тренування є найпотужнішою зброєю проти жиру в Вашому арсеналі. Вона дозволить спалювати калорії під час і після тренування, а також буде збільшувати секрецію гормонів, стимулюючих розпад жирів. Висновок: вправи для накачування преса повинні стати лише доповненням до наявної хорошою силовий програмі тренувань.
У статті «ЯК ЕФЕКТИВНО НАКАЧАТИ ПРЕС» можна отримати додаткову інформацію про нюанси тренування різних частин живота, а також знайти комплекс вправ.
Нічний сон має вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму і синтезу основних гормонів і білків, необхідних для росту м'язів. Гормон росту людини (HGH) рясніше виробляється, коли Ви спите. Ми потребуємо в цей гормон для стимуляції росту і розмноження клітин.
Сон також прищеплює кращі звички в їжі. Недосипання або поганий сон може привести до зниженого рівня лептину - гормону, що регулює апетит. Так що, якщо Вас регулярно буде тягнути на углеводікі, швидше за все, низький рівень лептину може бути причиною, і варто серйозніше поставитися до свого відпочинку, щоб швидко і більш ефективно накачати прес до кубиків на животі.