На даний момент і фітнес, і атлетизм стали своєрідним віянням моди. Тренажерні зали користуються дуже великим попитом серед населення: хтось вважає підтримання фізичної форми панацеєю, а кого-то розбурхує сама думка про нарощування м'язової маси і сили. Взимку і навесні тренажерні зали, можна сказати, забиті повністю охочими схуднути. Підтягнути м'язи, повернути колишню фізичну форму, правильно підготуватися до змагань з кроссфіту, бодібілдингу або пауерліфтингу - все це можна зробити в фітнес-центрі. Зрозуміло, багато відвідувачів тренажерного залу розраховують на результат, якщо не миттєвий, то досить швидкий. Вони сподіваються, що м'язова маса прийде до них за місяць-другий. Адже кому охота чекати і наполегливо тренуватися роками, щоб досягти пристойної форми. Люди підсвідомо розраховують побачити перші результати вже за місяць роботи, навіть якщо розуміють, що пристойна маса набирається роками. Таке явище цілком виправдовується практичною психологією: люди шукають у всьому чарівну таблетку.
Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах? Чи вийде досягти результату за місяць-другий, чи можна прискорити природні процеси, щоб м'язова маса набиралася швидше? Як накачати тіло правильно в домашніх умовах, щоб це принесло результат? Чи можна таке зробити в домашніх умовах?
Трохи загальної історії атлетизму
Мода на атлетизм прийшла до нас з-за океану в другій половині ХХ століття. Але цим напрямком почали цікавитися багато атлетів і борці ще в кінці XIX століття. Можна сказати, що саме з того часу атлетизм народився як окремий напрямок. Багатьох з них ми знаємо до сих пір. Це Іван Піддубний, Георг Гаккеншмидт, Олександр Засс, Петро Крилов і багато інших.
Ці атлети запам'яталися світової громадськості не тільки своїми спортивними та силовими досягненнями, а й бездоганною спортивною формою. З ними можна навіть порівнювати сучасних бодібілдерів.
Потім на час суспільство трохи призабули даний напрямок, але починаючи з 60-х років ХХ століття бодібілдинг і атлетизм знову почали розвиватися і набирати популярність нарівні з важкою атлетикою.
Особливо близький і знайомий багатьом читачам приклад Арнольда Шварценеггера, який виступав на початку 70-х років в змаганнях з бодібілдингу і потім надав цьому виду спорту особливу популярність. Завдяки своїй харизматичності і талантам Арнольд зміг правильно застосувати свою спортивну форму для зйомок в кіно і для ведення громадської діяльності. Шварценеггер є зразком успішної людини, який правильно зміг реалізувати американську мрію. Він показав, що можна приїхати з провінції і завоювати світ. До речі кажучи, в своїх інтерв'ю він часто згадував той факт, що багато в чому його кумиром в спорті був Юрій Власов - відомий радянський штангіст, який підкоряв світові помости в 60-х роках.
До речі, про роль важкої атлетики в силових видах спорту. Особливий вплив на розвиток важкої атлетики надали саме радянські атлети. Шістдесяті роки ХХ століття можна вважати золотою ерою цього виду спорту. Нашу країну прославили такі майстри штанги, як Юрій Власов, Василь Алексєєв, Леонід Жаботинський. Потім ближче до 70-80-х років почав розвиватися і розцвітати такий вид спорту, як пауерліфтинг (або силове триборство). Правда, в Росію він перекочував досить пізно - в 90-х роках. І з тих пір цей вид спорту щільно засів в нашій країні, став дуже популярним серед багатьох відвідувачів тренажерних залів, особливо, з розвитком альтернативних федерацій. Це пов'язано з тим, що пауерліфтинг не вимагає особливих специфічних умов для тренувань і виступів на змаганнях. Штанга є в будь-якому тренажерному залі.
Трохи загальної теорії
Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах? Чи можна це зробити в домашніх умовах? Чому не вийде накачатися за місяць? Ефективніше тренування в домашніх умовах, ніж в тренажерному залі?
Ми, напевно, трохи розчаруємо наших читачів, розповівши про те, як все відбувається. Справа в тому, що правильно і швидко накачати м'язи (тим більше, в домашніх умовах) практично нереально. Вся справа в тому, що адаптивні процеси протікають плавно і поетапно. Скільки б зусиль ви не доклали під час одного тренування - ви зможете підключити за допомогою неї лише строго певний обсяг адаптивних процесів. Це пов'язано з тим, що наш організм «ледачий», він не буде здійснювати зайву роботу.
Тому наше основне завдання при плануванні тренувального навантаження - не дати собі переробити. Але при цьому треба витримати певний обсяг тренування, правильно навантажити тіло, щоб почався запуск адаптивних процесів.
Скільки часу буде потрібно на досягнення результату
Це питання турбує багатьох відвідувачів тренажерних залів. Якщо результату не можна досягти швидко, то за які адекватні терміни реально? Відразу зауважимо, що це питання неоднозначний, так як необхідно при відповіді на нього враховувати безліч чинників. Основні фактори швидкості досягнення того чи іншого результату в спорті, це:
- Вік. Молодий атлет досягне будь-якого результату в рази швидше, ніж атлет у віці або навіть середніх років. Пов'язано це з тим, що молодий організм в принципі швидше відновлюється від будь-якого навантаження. Він може витримувати більш інтенсивні тренування. У нього більше так званий «запас міцності». Молоді атлети більш гнучкі, їх простіше навчити того чи іншого рухового навику.
- Стаж тренувань в інших видах спорту. М'язова маса і результати в силових вправах будуть рости швидше у тих атлетів, які мали певний досвід і отримали фізичну базу в інших видах спорту, наприклад легкої атлетики, єдиноборствах і так далі.
- Генетична схильність до конкретного виду спорту. Наприклад, є люди, які легко нарощують м'язову масу, і ростуть в прямому сенсі «як на дріжджах». Є люди, які виконують норматив майстра спорту з жиму лежачи за перший рік тренувань. Якщо у людини хороша генетична схильність до силових видів спорту, то він буде прогресувати практично з будь-якої тренувальної схемою.
І ще один важливий момент, який знають всі атлети. Швидше накачати м'язи допоможе дотримання правильного раціону. Організму потрібна достатня кількість білка, якщо йому «недодати», він почне м'язову тканину спалювати. Значить, силові навантаження результату не дадуть.
Підіб'ємо короткі підсумки. На жаль, швидко і правильно накачати м'язи практично нереально. Секрет в тому, що адаптивні процеси протікають плавно і поетапно. Організм не буде здійснювати зайву роботу. Тому основне завдання фізкультурника при плануванні тренувального навантаження - вибрати певний обсяг тренування, правильно навантажити м'язи, щоб правильно запустити адаптивні процеси.
Для результату необхідно враховувати безліч факторів: вік, стаж тренувань в інших видах спорту і схильність до конкретного виду спорту.
Наостанок побажаємо нашим читачам спортивних успіхів, здоров'я і довголіття. Підходьте до будь-яких тренувань з розумом, правильно дозуйте навантаження, прислухайтеся до свого організму, і тоді будь-які перешкоди і труднощі будуть вам по плечу! Візьміть в звичку вести здоровий спосіб життя, привчайте до нього з малого віку ваших дітей. Спорт - це велика радість, відмінний спосіб провести сімейне дозвілля. Так, спорт високих досягнень немислимий без травм, але ми ж говоримо здебільшого про звичайні фізкультурників. А у них все набагато простіше, головне - не перестаратися, дозувати навантаження.