Щоб зняти втому з втомлених стоп, виконуй цих три вправи shutterstock
Було б так зручно ходити в тапочках! Замість цього ми носимо взуття, яка шкодить стопах і безлічі м'язів, зв'язок і сухожиль в ногах, завдаючи - ай! - біль. Зменшити її можна, роблячи вправи, розроблені Кеті Боуман, експертом по рухах і творцем серії DVD Рівні і здорові. Повторюй цей цикл з чотирьох рухів до трьох разів на день, залишаючись в кожному положенні хвилину.
Рух №1: Розтягування з рівними ногами
Сядь на підлогу обличчям до стіни, ноги рівно, стопами вприся в стіну. Можливо, тобі буде зручніше сидіти на подушці. Нахилися вперед якомога сильніше, щоб розтягнути м'язи гомілки і стегон (взуття на підборах може провокувати їх стиснення).
Рух №2: Розслаблення пальців
Встань так, ніби тільки що зробили крок вперед правою ногою (ліва нога повинна бути ззаду). Підігніть її так, щоб кінчики пальців стосувалися статі. Ти повинна відчути розтягування зверху стопи. Утримуй позу, потім поміняй ноги.
Рух №3: V-подібне розтягування
Лежачи на спині, відсунь сідниці на кілька сантиметрів від стіни, руки розстав в сторони. Прислони п'яти до стіни, утворюючи ногами букву V. Ти відчуєш легке тиск з внутрішньої сторони стегон - занадто затиснуті м'язи можуть впливати на склепіння стоп. Це рух розслаблює їх, а підняття ніг зменшує набряклість.