Виявляється, всього 15-20 хвилин стрибків на скакалці по ефективності замінюють годину нешвидкого бігу. І якщо стрибати регулярно, станеш стрункішою, граціозніше і витривалішими. Тільки треба це робити правильно.
Під час групової тренування спортсмени можуть стрибати на декількох скакалках відразу.
"Скіппінг - один з кращих способів позбавитися від жиру, - розповіла" РГ "тренер і чемпіонка світу з цієї дисципліни Ксенія Захарчева. - Якщо стрибати щодня, результат буде вже через 2-3 тижні. За місяць можна скинути 5" зайвих "кг, а якщо скоригувати харчування, то ще більше ".
Любителям конкретики тренер підказує: час енергійного скіппінг спалює близько 700 ккал при вазі близько 75 кг. Це еквівалентно досить інтенсивному бігу - зі швидкістю 9-10 км на годину. Але скіппінг більш ефективний, адже працюють руки, задіяні не тільки великі, а й дрібні м'язи. Заодно тренується і вестибулярний апарат.
Чим вище майстерність, тим складніше стрибки. Фото: Сергій Міхєєв
При чому тут бокс
Плюси скакалки давно "розкусили" боксери. Таке тренування нам показав "міцний горішок" Брюс Вілліс, та й у наших бійців скакалка вважається незамінним "легким" тренажером.
Все просто: "дрібні" швидкі стрибки покращують координацію ніг, тому боєць ефективніше рухається по рингу. Біг теж розвиває цю якість, але в рази менше, ніж скакалка. Крім того, вона підвищує витривалість - це один з найефективніших видів кардионагрузки. На скакалці, на відміну від плавання або бігу, легше контролювати ритм, пульс, можна чергувати положення ніг, робити повороти, стрибати на одній нозі або на двох, перериватися і знову починати, "вибухати" і сповільнюватися. Ритмічність вкрай важлива якість боксера, від неї залежить сила удару, і це теж розвивається за рахунок скакалки.
Останнім часом скакалка стає одним з улюблених видів фітнесу: просто, дешево, весело, результативно. Для нього навіть назва ефектне придумали - "скіппінг" (з англійської skip - скакалка). Є і "просунутий варіант": скіппінг-фрістайл. Це вже спорт: з'єднання стрибків зі скакалкою та акробатики і елементів брейк-дансу. Змагаються в поодинці і групами. Видовище фантастичне: натягнуті як струни спортсмени за секунду стрибка встигають прокручувати скакалку по 7-8 і більше разів, виконують трюки, "скачуть" лежачи, з ніг на руки. Все це під ритмічну музику, яка заряджає додатковою енергією. Вже проводяться чемпіонати світу з цього виду спорту. І в минулому році наша команда під керівництвом Ксенії Захарчевой завоювала кілька медалей, включаючи золото.
Що треба знати новачкам
"На початку будь-якого тренування обов'язкова розминка, - каже Ксенія Захарчева. - Віджимання, присідання, скручування. Розминаємо кисті, коліна, голеностоп. Потім починаємо вправи безпосередньо зі скакалкою. Спочатку невисокий темп і прості стрибки. Потім можна прискорився, а кроки ускладнювати, комбінувати і повторювати обрану комбінацію ". Під час тренування піт ллє струмком - і це здорово, значить, ефект є.
Елементи скіппінг-фрістайлу мають свої назви. Опановуючи новими видами стрибків, ясна річ, потрібно рухаючись від простого до складного.
екіпірування
1 Якісні кросівки з пружною підошвою, щоб пом'якшити удар при приземленні.
2 Максимально легкий одяг, що облягає тіло і не заважає рухам.
3 Напульсники - еластичні пов'язки для кистьового суглоба - потрібні при інтенсивній роботі.
Яку скакалку вибрати
Гумова. Найдешевша і популярна. Добре тримає ритм, легко прискорювати і сповільнювати темп. Мінус: якщо помилитеся, удар може виявитися болючим.
Швидкісна металева. З особливою тонкого дроту. Найшвидкісніша: дозволяє за секунду "прокрутити" снаряд 7-8 разів.
З м'якого пластику. Найлегша. На відміну від гумової важче набирає інерцію, але якщо нею оволодіти, можна в одному стрибку зробити більше оборотів.
З вимірником кількості стрибків. Усередині ручки вбудований лічильник, і після тренування на табло висвічується результат. Гаджет цікавий, але можна прекрасно обійтися і без нього. Стрибати просто на час і контролювати пульс. Фріфлаісти такими скакалками не користуються: у них така швидкість обертання скакалки, що лічильник не справляється і бреше.
Як правильно стрибати
- Дихати тільки носом, не опускати голову;
- Стрибати на носках, а не на повну ступню; коліна повинні бути трохи зігнуті;
- Вирощують скакалку кистями, а не плечима;
- Скакалка не повинна бити по підлозі, а лише злегка торкатися;
- Стрибати треба низько, 5 см цілком достатньо.
Інфографіка: "РГ" / Леонід Кулешов / Ірина Безневинна