Щоб не пішла м'язова маса, треба постійно тренувати м'язи, хоча б при цьому займаються спалюванням жиру або взагалі тренують м'язи для накачування без посиленої енергетичної тренування.
Красиве тіло формують тренування з накачуванням м'язів або підтриманням їх у тонусі. При цьому якщо завгодно пропорційно набрати масу тіла, наприклад, для худого хлопця, разом з м'язовою масою поправитися, то тоді слід посилити харчування і харчуватися калорійно, щільно, часто, додавати в раціон бекон з яйцями, смажені тости з яйцями, молочка, сир.
Якщо під час тренувань мріють про стрункому, підтягнутому тілі, вузької талії, міцних і струнких ногах і руках, то необхідний в харчуванні дотримуватися певні обмеження, тобто ніяких тортів з жирними вершками, тому що це надмірно калорійне, ніяких булочок, гамбургерів, піци і інших продуктів з випічки. Що в такому випадку можна? - можна мед, сухофрукти, пастилу, мармелад без цукру, горіхи, фініки, банани, фрукти, овочі у великій кількості, якщо яйця, щось не смажені, а смажені страви з обмеженням. Хліб переважно цільнозерновий або висівковий, з вівсяних пластівців тільки не білий свіжий хліб, напої, йогурти натуральні, молоко і кисломолочні продукти, не жирний сир або помірно жирний. У раціоні нічого жирного, якщо дуже хочеться жирну їжу, то чуть-чуть, не можна смаженого, мучного.
Зате зробити на трьох, чотириразове харчування упор з досить калорійною, але не підвищеної калорійності їжі, щоб кількість уживаних в добу калорій було менше, ніж спалюваних з фізичним навантаженням.
Більше приймати рідини - зелений чай, мінеральна вода без газу, натуральні соки, морси, вітамінізовані напої і, власне, вода. Води приймати частіше, між прийомами їжі за якийсь час до їжі або після їжі. Вода навантажує шлунок і відчуття голоду сніажается.
Таке помірне харчування без "вишукувань" і захопленості призведе саме по собі до зниження ваги, а м'язові навантаження дадуть надбавку м'язової маси або не її збільшення, а м'язовий тонус і струнке тіло.
Вправи для фітнесу, йоги, колланетік можна знайти доступно в інтернеті і підібрати свій комплекс. Головне, вправи повинні бути на всі частини тіла - шия, грудний відділ, поперек, руки і ноги (передпліччя, кисті), стегна, гомілки, стопи, прес.
Частоту вправ, їх інтенсивність і тривалість індивідуальні. Якщо треба "швидко" зменшити кількість підшкірного жиру і посилити м'язовий рельєф, то займатися через день або кожен день, два рази на тиждень, по 30 - 40 хвилин.
Обов'язково ставити під час фізичного навантаження поруч пляшечку з водою і іноді відпивати, щоб зберігати сили при інтенсивних навантаженнях. А ще повинна бути зручною одяг, рушник поруч.
Звичайно, без силових тренувань не обійтися. Вони найкраще впливають на процес формування мускулатури і спалювання надлишків жиру. Одночасно зі збільшенням навантажень (а, якщо жир накопичується, то їх явно не вистачає) слід придивитися до раціону. Режим харчування краще дотримуватися строго, без перекусів. Як десерт - чорний шоколад. Частку борошняних продуктів і круп краще скоротити, а ось в м'ясі, овочах і фруктах себе можна не обмежувати. Так само можна налягати на молочні продукти - вони допомагають наростити мускулатуру і ніяк не можуть бути причиною зайвих сантиметрів на животі.