Більшість курців навіть не замислюються над тим, що з кожної викуреної сигаретою в організм надходить 10 - 15 мг смертельної отрути - нікотину, токсичність якого порівнянна з синильною кислотою. Суха шкіра, зморшки, ламкі нігті і волосся, жовті зуби, неприємний запах - це ще не найстрашніші наслідки куріння. Накопичуючись в організмі, нікотин згубно діє на життєво важливі органи і системи, викликаючи страшні захворювання і навіть смерть. Щоб завчасно не перетворитися в старезного хворого старого, людині потрібно забути про згубну пристрасть до паління і дізнатися, як швидко вивести нікотин з організму.
Тіло людини - досконалий механізм, здатний до самоочищення. Частина нікотину виводиться в незміненому вигляді через легені (з повітрям, що видихається і мокротою), нирки (з сечею) і шкіру (з потом) протягом 10 - 15 годин. Велика його частина переробляється в печінці, утворюючи продукт розпаду - котинін. Визначення наявності цієї речовини в сечі лежить в основі тестів на куріння. Через два дні котинін безслідно піде з організму з сечею та калом. Найдовше нікотин зберігається в волоссі людини - виявити його можна навіть через півроку після останньої викуреної сигарети.
Швидкість очищення організму від нікотину буде залежати від віку і стану здоров'я людини, кількості та виду викурених сигарет, а також від стажу курця.
Крім нікотину палить людина вдихає суміш токсичних речовин: смоли, важкі метали, водень, метан і навіть миш'як і полоній (всього близько 4000 найменувань). Виведення все цих речовин може розтягнутися на десятиліття. Кілька ефективних рад допоможуть прискорити процес очищення і розкажуть, як очистити організм від нікотину:
Правильне харчування
Робота природних фільтрів організму - шлунка і кишечника, печінки і нирок - багато в чому залежить від характеру харчування людини. Очищаючи організм від наслідків куріння, необхідно ретельно продумати щоденний раціон харчування, зробивши його корисним і збалансованим. Важливо знати, що деякі продукти будуть особливо необхідні в боротьбі з нікотином і наслідками його впливу:
- Брокколі унікальна тим, що містить особливий ген, що захищає легені курця від токсинів і виникнення запальних процесів. Вітаміни В, В5 і С, що містяться в броколі, є антиоксидантами і захищають судини від руйнівного впливу нікотину.
- Апельсини, лимони, чорна смородина - відомі, як джерела вітаміну С. Нікотин має здатність витісняти цей вітамін з організму, заміщаючи його. Щоденне достатнє вживання продуктів - простий спосіб заповнити дефіцит вітаміну в організмі, знизивши, одночасно, тягу до куріння.
- Шпинат. Фолієва кислота, що міститься в його листі, здатна позбавлятися від холестеринових бляшок, поява яких провокує нікотин.
- Молоко і кисломолочні продукти - натуральні адсорбенти - притягують до себе токсичні речовини, в тому числі і нікотин, і виводять їх з організму. До того ж, сигарета, попередньо вимочений в молоці, залишає жахливе гіркий присмак, що змусило багатьох відмовитися від куріння взагалі.
- Селера своїм сильну сечогінну дію сприяє прискореному виведенню нікотину.
- Імбир. Кожна доза нікотину, що потрапила в організм людини, викликає сильний спазм судин. Імбир спалює поганий холестерин, роблячи стінки судин більш еластичними і міцними.
- Яблука містять натуральний сорбент - пектин, відомий своєю здатністю очищати кишечник людини і захищати від таких страшних захворювань, як рак і діабет.
питний режим
Крім води, потрібно ввести в раціон і інші напої: зелений чай і мінеральна вода відновлять порушений обмін речовин, а свіжовичавлені соки заповнять дефіцит вітамінів. Швидкісного виведенню нікотину (протягом півгодини) сприяє кофеїн, але захоплюватися цим методом не варто через можливі побічних дій.
Заняття спортом
Як позбутися від шкідливої дії нікотину? - Вам допоможуть заняття спортом і фізкультура. Справа в тому, що фізичні навантаження активують роботу внутрішньої системи очищення організму, в яку входять:
- Лімфатична система. Циркулюючи в лімфатичних судинах, лімфатична рідина омиває всі органи, виводячи з них непотрібні речовини: продукти розпаду, токсини, в тому числі і нікотин. Їх фільтрація і переробка відбувається в лімфатичних вузлах за допомогою лейкоцитів. Лімфа рухається тоді, коли скорочуються наші м'язи. Фізичні вправи підтримають нормальну циркуляцію лімфи і не допустять її застою, що викликає «засмічення» організму, ослаблення імунітету і виникнення різних проблем зі здоров'ям.
- Система потовиділення. Спортивні заняття стимулюють посилене потовиділення - так організм захищається від перегрівання. Нікотиновий слід, як відомо, виводиться з організму людини саме з потом. Чим інтенсивніше потовиділення, тим вище швидкість виведення нікотину.
- Система кровообігу. Під час занять спортом кровообіг стає інтенсивнішим. Як наслідок очищаючі органи - нирки і печінку - краще забезпечуються кров'ю і швидше позбуваються від токсинів, в тому числі і нікотину.
- Дихальна система. При фізичному навантаженні людина дихає частіше і глибше, в цей момент нікотин виходить з легких. Крім того, у тренованого людини збільшується життєвий об'єм легенів, що перешкоджає розвитку застійних процесів в них.
Дихальна гімнастика
При цьому з повітрям, що видихається і мокротою нікотин видаляється з організму. Починати вправи, бажано, після консультації з фахівцем, який пояснить, як очистити легені від нікотину і підбере найбільш підходящий для вас комплекс. Лідерами в рейтингу дихальних вправ є:
- Вправа на повне дихання - повільно зробити вдих животом, а потім повітря повинен повністю наповнити легені. Відразу ж повинен послідувати повільний видих.
- Вправа на дихання грудьми - робити повільний вдих тільки грудьми. Стежити за тим, щоб в диханні участі не брав живіт. Так само повільно видихнути.
- Вправа на синхронізацію дихання з ходьбою - 5 кроків - робимо вдих, 7 кроків - видих.
Займатися потрібно щодня, краще на природі або в добре провітреному приміщенні.
Як ще допомогти організму
Людина, яка замислюється над тим, як вивести нікотин з організму, повинен виробити кілька корисних звичок:
- Гуляти на свіжому повітрі - краще в хвойному лісі. Тут повітря насичене особливими активними речовинами - фітонцидами, відомими своїми антимікробними властивостями. Вони допоможуть «продихати» і розправити легені.
- Відвідувати лазню або сауну. Під дією пари пори шкіри розширюються, відкриваючи шлях для виходу нікотину та інших токсинів. Використання віника розжене застійні явища, поліпшить кровообіг, активує виведення токсинів.
- Робити інгаляції з різними ефірними маслами або з содою - вони розріджують слиз і сприяють кращому її відходженню, а разом з нею виходить нікотин.
- Приймати вітаміни, антиоксиданти, а також муколтіческіе кошти, але тільки за рекомендацією лікаря. Деякі народні засоби - відвар вівса, кореня солодки, чай з чебрецю, материнки, мати-й-мачухи - відмінні засоби для очищення і відновлення організму.
Як очистити організм - вирішувати тільки вам. Але пам'ятайте, всі ці заходи будуть ефективні при одній умові - більше ні однієї викуреної сигарети! Тільки звільнившись від нікотинової залежності, ви зможете відчути себе дійсно здоровою людиною.