Як бути здоровим після перенесеної хвороби. Профілактика грипу повинна починатися заздалегідь, ще коли про грип ніхто не говорив, але, якщо ви захворіли на грип або застуду, виконуйте наші рекомендації і ви швидко відновитеся після грипу або застуди. Ми допоможемо вам розібратися - що є, що пити, як себе вести в плані навантажень. Про все це на сторінці.
Вимушений спокій послаблює серцево-судинну систему і легені, виснажується мускулатура. Ще в ліжку готуйтеся до першого підйому, щоб у відповідальний момент у вас не затремтіли коліна і не потемніло в очах.
Строгий постільний режим підтримує наш організм в боротьбі зі збудниками захворювань, але одночасно робить його млявим. З першого дня вимушеного спокою м'язова маса починає зменшуватися. Втрата маси особливо велика в перші чотири тижні, коли щотижня м'язи втрачають від 15 до 20% своєї сили. Процес відновлення м'язової маси займе в 4 рази більше часу, ніж тривав пост
Уникайте вторинних інфекцій після перенесеного грипу або застуди.
Втрата м'язової маси - не єдина причина, що змушує медиків «безжально» піднімати пацієнтів з ліжка вже на наступну добу після досить серйозних операцій.
Така швидка мобілізація дуже важлива з медичної точки зору, так як вона дозволяє ефективно запобігати пневмонію, порушення рухливості суглобів і тромбози.
Тромбозом медики називають закупорку судини згустками крові. Особливо схильні до тромбозів вени ніг. Тромбози можуть виникати при тривалому лежанні, коли швидкість кровотоку знижується через дефіцит руху м'язів і виникає застій в венах. Застій призводить до злипання кров'яних тілець і утворення згустків, які закупорюють вену, в результаті чого починає боліти нога цей згусток відривається його забирає потік крові, то він стає серйозною загрозою життю, оскільки може закупорити легеневу артерію.
Зворотний потік крові серця сповільнюється через 24 години постільного режиму. Ось чому так важливо навіть при нетривалому (кілька днів) лежанні через застуду намагатися активізувати кровообіг. Для цього добре підходять пасивні і активні рухові вправи, вкладання ніг на піднесення, а також дихальна гімнастика. Інтенсивні вдихи і видихи розтягують грудну клітку, і кров, як під дією насоса, починає швидше рухатися назад до серця.
Відновлення після грипу і застуди - розвантажите легкі
Дихальні вправи сприяють також профілактиці пневмонії. Воспа-ня легенів може початися через те, що при лежанні дихання стає поверхневим і розташовані нижче ділянки легень не вентилюються належним чином. В результаті в них накопичується слиз, в якій чудово себе почувають і активно розмножуються хвороботворні бактерії і віруси. Протидіяти цьому можна за допомогою інтенсивної вентиляції легенів, яка досягається глибоким диханням і щоденним поколачиванием грудної клітини. Профілактичні заходи добре доповнити розтираннями для підтримки кровообігу.
Ледве тіло звикло до горизонтального положення, судини негайно починають працювати в економічному режимі, тому при раптовому вставанні вони не можуть достатньо швидко стиснутися, і кров затримується в венах. В результаті на кілька миттєвостей порушується живлення мозку кров'ю, і у людини «темніє в очах» - словом, і до непритомності недалеко. Серце починає працювати інтенсивніше, щоб поліпшити кровопостачання, що часто відчувається як сильне серцебиття. При різкому вставанні може виникнути також інтенсивне потовиділення і запаморочення. Всіх цих неприємностей цілком можна уникнути, якщо заздалегідь підготувати систему кровообігу до першої «вилазку» на волю з ліжка.
Відновлення в будь-якому віці.
Стареча неміч - не неминучий, а наслідок способу життя. Ще двадцять років тому вчені встановили, що при відповідній навантаженні мускулатура людини може розвиватися до глибокої старості.
- Навіть після сімдесяти витривалість і здатність витримувати навантаження у таких органів, як серце, очі і кістки, після хвороби можуть бути відновлені і значно поліпшені.
- Серцевий м'яз також може відновитися в ході тренувань на витривалість. Багато змін в серцево-судинній системі, таким чином, є наслідком неправильного способу життя, але оскільки вони дають про себе знати лише через роки, їх часто списують на рахунок «старечих недуг».
Відновлення після грипу і застуди - двотижнева програма
- Програма першого тижня включає вправи проти тромбозу, для ослабленої системи кровообігу і на глибоке дихання.
- Силу ви відновите в другий тиждень з допомогою цілеспрямованих вправ для суглобів, м'язів і судинної системи. Відправляйтеся на свіже повітря і заправтеся киснем в ході щоденних прогулянок.
розслаблення
Тривалий постільний режим гальмує багато процесів в організмі.
- Депресію і напруга ви зможете зняти за допомогою дихального вправи «під пальмами».
- Масаж ступень збуджує струм лімфи і стимулює імунну систему.
- Обтирання всього тіла активізують кровообіг і забезпечують крім почуття свіжості і комфорту загартовування організму.
живлення
Відновити сили вам допоможуть:
- Легка їжа, яка забезпечить організм всіма необхідними поживними речовинами, але не створить додаткового навантаження для органів травлення.
- Курячий суп - ймовірно, найбільш відомий засіб народної медицини.
Назустріч здоров'ю (приклад з життя).
Алла (67 років) зламала два ребра і так сильно підвернула ногу, що добровільно протягом тижня витримувала постільний режим. Чоловік забезпечував її всім необхідним, а й сама вона активно працювала над своїм одужанням. З першого дня вона виконувала легкі вправи і тренувала подих. Через тиждень Алла знову була на ногах, а через дві - без праці справлялася зі справами по дому.
Читайте, які потрібно робити руху для відновлення після грипу. щоб після того, як ви встанете з ліжка, відчували себе нормально і у вас не паморочилася голова.