Виконання шпагату на стіні є витонченим способом підтримувати фізичну форму і значно покращувати гнучкість м'язів тіла. Навіть не намагайтеся виконувати шпагат на стіні, якщо ви не маєте в своєму розпорядженні достатньої для цього підготовкою. Як тільки ви навчитеся виконувати майже повний шпагат на підлозі, а також повний нахил тулуба вниз, не згинаючи ніг, ви можете спробувати сісти на шпагат на стіні.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Шпагат не стіни Правити
Одягніть зручний і вільний одяг. Балетки або танцювальні кросівки ідеально підійдуть для цієї вправи.
Ляжте спиною на підлозі біля стіни. Зігніть ноги в колінах і розмістіть їх на стіні. Допомагайте собі руками, щоб посунутися якомога ближче до стіни.
Торкніться сідницями стіни. Випрямити ноги вгору, зберігаючи стопи і коліна разом. Вам доведеться розсовувати ноги нарізно, що чудово підготує ваші м'язи до шпагату на стіні.
Випрямити ноги і витягніть шкарпетки. Ваші ноги і сідниці повинні спиратися об стіну.
Почніть повільно розсовувати ноги нарізно. Опускайте їх вниз до самого крайнього положення. Зафіксуйте це положення і постарайтеся розслабитися, дозволяючи земному тяжінню штовхати ноги у напрямку до підлоги. Не забувайте при цьому глибоко дихати.
Злегка тисніть руками на ноги. Поступово розкривайте ноги ширше і ширше, розтягуючи м'язи.