Як сісти на шпагат після 30 років? Хороше запитання ... Всім привіт, друзі. Сьогодні ми будемо сідати з вами на шпагат. А, точніше, розбирати на якого дідька нам це все потрібно і для чого? Напевно більшість з вас хоча б раз у житті мріяли або мали бажання сісти на поперечний або поздовжній шпагат. Цілі у всіх різні, і у мене вони змінювалися з року в рік.
Мої результати, через рік
Але буквально 2 тижні тому у мене знову з'явилася потреба в шпагаті. Я був зарахований в Центральний Спортивний Клуб Армії (ЦСКА) при Міністерстві Оборони РК в секцію тхеквондо по підготовки професійних спортсменів. Як я туди потрапив дуже велика і окрема тема для розмови. Можливо, після певного часу я вам все розповім більш докладно.
Але суть в тому, що шпагат мені знадобився, як повітря. Причому дуже хороший і якісний шпагат для досягнення поставленої мети в тхеквондо. А мета: Чемпіонат світу і Олімпійські ігри. Розтяжка потрібна дуже хороша так само як і координація всіх твоїх відточених рухів і ударів. Треба буде пройти довгий і нелегкий шлях. Але коли нас це зупиняло?
Чи можна сісти на шпагат в 30 - 40 років?
Сісти на шпагат можна і навіть потрібно в першу чергу для вашого здоров'я. У глибокій розтяжці вплив здійснюється на суглоби, зв'язки, сухожилля і м'язи. Найскладніше розробляти суглоби. Наприклад, гнучкість тазу може збільшуватися лише на кілька міліметрів на рік. Слідом за складністю розвитку гнучкості йдуть сухожилля і зв'язки. Вони піддаються подовженню на кілька сантиметрів на рік. І найпростіше розтягувати м'язи.
Що ж робити?
У зрілому віці відбувається зниження еластичності м'язової тканини і її обсягу. А також з віком звужуються суглобові порожнини і знижується кількість мінеральних речовин в кістках. Все це робить заняття стретчингом в зрілому віці більш травмонебезпечними, ніж в молодості. Тому до занять треба підходити з обережністю, поступово нарощувати час виконання вправ і їх інтенсивність. Не треба надмірних зусиль!
Важливо також відзначити, що необхідно впритул змінити свій спосіб життя. Якщо ви до цього моменту тупо сиділи цілодобово за комп'ютером і мали малорухливий спосіб життя, то сісти на шпагат вам буде ой як нелегко. В першу чергу потрібно звернути увагу на правильно харчування, а, точніше, перестати вживати всяку гидоту (чіпси. Колу, жирні та смажені продукти).
Необхідно також приділити свою увагу на інші види фізичного навантаження, благо варіантів зараз дуже багато (біг. Йога. Фітнес, пілатес і так далі). Для чого це потрібно? По-перше, звичайно ж, для вашого здоров'я. А, по-друге, якщо ви реально хочете сісти на шпагат, то потрібно підтримувати рівень м'язової тканини. Не забувайте приймати і вітамінно-мінеральні комплекси, їжте більше зелених овочів. Почніть займатися по 10 - 15 хвилин в день, не забувайте про розтяжку, але не доводьте себе до травм.
Кілька попередніх рад перед шпагатом
- Виконувати вправи на розтяжку краще вранці. Але я зараз намагаюся робити розтяжку і вранці, і ввечері. Щоб результат з'явився швидше (і результати дійсно вже є).
- Перед виконанням вправ на розтяжку. попередньо добре розігрійтеся. Чи не розігріті м'язи можуть зіграти погану роль. Виконайте присідання і махи ногами, обертайте стопами, стегнами. Це допоможе запобігти розтягування при різкому русі.
- Робіть вправи плавно. в спокійному темпі. Орієнтуйтеся на власні відчуття: затримуючись в нижній точці на 10-15 секунд, ви повинні відчувати помірне напруження м'язів, але не біль. Ні в якому разі не намагайтеся порвати собі все, щоб довести всьому світу, що ви можете сісти на шпагат за 3 дні.
- Намагайтеся тренуватися не 3 рази на тиждень. як ми звикли. А щодня, навіть у неділю. Приділіть вправ на розтяжку не менше 30 хвилин.
- Щоб прискорити розтяжку. потрібно виконувати її в теплій кімнаті. Можна перед цим прийняти гарячу ванну або душ, щоб м'язи і зв'язки розслабилися. В душі або ванні, в гарячій воді масажуйте м'язи, це буде тільки плюсом.
Запам'ятайте: під час вправ на розтяжку зв'язки будуть хворіти. Больові відчуття - ознака того, що все йде правильно. Але біль не повинна бути сильною або різкої - контролюйте свої зусилля. Різкий біль може бути сигналом травми м'яза або зв'язки. Після такої травми доведеться довго відновлюватися, і досягнення мети відсунеться надовго.