Як сісти на шпагат швидко? 6 рад
Як сісти на шпагат швидко? 6 рад 7.0 10 1
Як відомо, шпагат дуже корисний для організму людини. Він безпосередньо пов'язаний з ходьбою і витривалістю при ходьбі, оскільки робить практично відразу і все: покращує рухливість таза, стимулює кишечник, витягує хребет. І це далеко не повний перелік корисних змін в людському організмі, які стимулює шпагат - і причин того, чому варто цікавитися, як же сісти на шпагат. При цьому, починати сідати на шпагат можна в будь-якому віці. Вашій увазі пропонуються корисні поради, які допоможуть вам швидко і без травм навчитися сідати на шпагат:
Рада 1: Розігрів м'язів
Розігрів м'язів перед тим, як сісти на шпагат, слід починати з марширования, при цьому необхідно марширувати не менше 3-5 хвилин. Потім слід прискорити темп і пробігти близько 8 хвилин. Однак розігрів м'язів можна значно прискорити, якщо біг замінити випадами ніг і присіданнями.
Рада 2: Загальна розминка
Всі свої заняття, зокрема і ті, що сприяють шпагату, слід обов'язково починати з загальної підготовки. При цьому, розробляючи м'язи необхідно робити особливий наголос на поперек і ноги. Однак починати розминку слід з голови і плечей. В кінці розминки у вас повинні бути добре розігріті м'язи.
Рада 3: Розтягування
Після розминки, роздумуючи про те, як сісти на шпагат, можна приступити до розтягування м'язів. Для цього потрібно виконати поперемінні нахили, присідання-сумо, випади і махи убік. Далі сядьте на підлогу і розставте ноги. Починайте дуже повільно потягуватися вперед, при цьому не можна згинати коліна. Слід виконати 10-20 таких нахилів.
Рада 4: Розгойдування
Виконуючи попереднє положення, затримайтеся після нахилу на 5 секунд і, повільно розгойдуючись, зробіть спробу сісти на шпагат.
Звичайно, в перші дні вам не вдасться сісти на шпагат, але вже через тиждень ваші м'язи стануть більш податливими, - і, врешті-решт, вам вдасться подужати вправу.
Рада 6: Розслаблення
На перших порах не варто сидіти на шпагаті довше хвилини. Після виконання вправи слід лягти на спину і, підібгавши до грудей ноги, розгойдуватися з боку в бік. Така вправа чудово знімає напругу з нижньої частини спини і сідниць.