Home Спорт і фітнес Як сісти на шпагат в домашніх умовах. Маленькі хитрощі для гнучкості і розтяжки
Багато хто задається питанням: «Як сісти на шпагат в домашніх умовах і що потрібно зробити для виконання даного завдання?». Деяким людям, які не знають всіх тонкощів, здається, що швидко сісти на шпагат дуже складно, практично неможливо.
І вони кажуть собі: «Навіщо я буду намагатися, все одно нічого не вийде». Є й такі, хто, почавши займатися і не побачивши через деякий час результат, кидають тренування, вважаючи себе безнадійними. Однак це в корені не вірно, тому що при належному старанні сідати на шпагат може кожен. Не питайте себе «навіщо», запитуйте «як».
Загальна інформація
Природно, щоб все вийшло, потрібно знати, як правильно діяти. У даній статті будуть описані ефективні прийоми, виконуючи які, ви досягнете поставленого результату. Вони по-справжньому дієві, оскільки їх випробував уже далеко не одна людина. Так що це спосіб, який обов'язково допоможе вам.
Всі вправи розраховані на новачків і не вимагають особливої попередньої фізичної підготовки. Якщо ви будете в точності дотримуватися їх, то зможете сісти на шпагат за місяць. Найголовніше - терпіння і націленість на результат. Не варто кидати заняття, якщо щось не вийшло в перший раз. Однак пам'ятайте: якщо у вас є застарілі травми, то перш, ніж освоювати вправи, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Починаємо з азів
Отже, ви задалися питанням: «Як навчитися сідати на шпагат?». Будь-яке заняття обов'язково повинно починатися з такої важливої процедури, як розминка. Деякі можуть задатися сумніватися, чи потрібна вона і навіщо. Вона потрібна для того, щоб розігріти і підготувати м'язи, це позбавить вас від травм і розтягувань.
Робіть все правильно і ні в якому разі не нехтуйте даними етапом. Також необхідно пам'ятати, що ви не повинні відчувати ніякої раптової, різкого болю при заняттях. Ви можете відчувати неприємні, що тягнуть відчуття, але не більше того. Різкий біль може означати надрив м'язів, це дуже неприємна травма, яка досить довго заживає. Тому, щоб сісти на шпагат, потрібно підготуватися.
Існує комплекс вправ на розтяжку. Так, якщо є можливість, то можна зробити пробіжку. При цьому будуть задіяні всі потрібні групи м'язів, і ви відмінно підготуватися. Також добре б полежати п'ятнадцять хвилин у ванній з гарячою водою, щоб м'язи стали більш еластичними та легше тяглися.
Розминка перед розтяжкою передбачає махи ногами, які виконуються у всіх можливих напрямках. При цьому потрібно стежити, щоб під час рухів ноги залишалися прямими, які не задирайте їх занадто високо.
Розігрітися необхідно, але не перестарайтеся. Також непогано буде покрутити ногою, зігнутою в коліні, щоб розім'яти тазостегнові і власне колінні суглоби. Розминка повинна включати в себе повороти корпусу. Якщо є можливість, пострибайте зі скакалкою і займіться присіданнями. Після того як комплекс вправ на розтяжку закінчений, можна переходити до основної частини.
Переходимо до головного
Отже, ви вирішили навчитися сідати на шпагат. Після розігріву слідують самі вправи. Зупинимося на них більш докладно. Перш за все, варто знати, що є традиційний шпагат і, так званий, чоловічий варіант (поперечний). Оскільки елементи у цих двох технік дуже схожі, наші поради стануть в нагоді, якщо вас цікавить, як сісти на поздовжній шпагат, так і на поперечний. Наш спосіб універсальний.
- Виконуємо випади. Дані вправи припускають позу, коли одна нога, зігнута в коліні, виставляється вперед, а друга - випрямляється і максимально відводиться назад. Спина максимально пряма. Виконувати по тридцять пружинистих рухів спочатку однією ногою, потім другий.
- Переходимо до перекатах. Щоб виконати все правильно, необхідно прийняти відповідну позу. Ноги розставлені. Сісти на одну ногу, другу тримаючи прямий, потім повторити на іншій стороні. Потрібно постаратися плавно перекочуватися з ноги на ногу. При цьому таз повинен рухатися паралельно до підлоги.
- Робимо метелика. Щоб сідати на шпагат, необхідно виконувати даний елемент. Улаштуйтеся на підлозі з розведеними колінами. Стопи щільно притисніть один до одного. Виконуйте пружинисті руху, намагаючись стосуватися колінами підлоги. Можна допомагати собі руками.
- Робимо вправи на нахили. Потрібно сісти на підлогу. Ноги витягнути, потім звести, шкарпетки підняти вгору. Обхопити руками ступні випрямлених ніг і притиснутися грудьми до колін. Затриматися в такому положенні на якийсь час. Намагайтеся виконувати всі правильно, не халтурте.
- Розставте ноги дуже широко, упріться долонями в коліна. Опускайте таз вниз, одночасно вигинаючись спиною, потім виконайте рух в зворотному порядку. Намагайтеся працювати всім тілом.
- Після спробуйте сісти на шпагат. Необхідно постаратися опуститися максимально низько. При цьому напружувати ноги, ніби хочете встати. Краще, якщо на вас будуть товсті шкарпетки, які не ковзають по підлозі. Можна злегка захитався, щоб ноги роз'їжджалися якомога ширше.
Ці заняття допоможуть вам як сісти на поперечний шпагат, так і на поздовжній. Намагайтеся виконувати всі елементи правильно, дотримуйтесь наших рекомендацій. Не лінуйтеся, але і не допускайте появи дискомфорту і хворобливих відчуттів.
Вищевикладений спосіб дієвий, отриманий шляхом проб і помилок. З його допомогою ви зможете сісти на шпагат, порадуєте цим себе і поб'єте ваших рідних. Вправи скомпоновані таким чином, що за рівнем складності йдуть по наростаючій. Тепер ви знаєте, як сісти на шпагат в домашніх умовах.