Як скидати вагу протягом ночі

Починайте кожен день з натуральних діуретиків. Кофеїнові напої, такі як кава і чай, є натуральними діуретиками, вони стимулюють м'язи товстої кишки і змушують їх скорочуватися. Ці скорочення допомагають вивести воду і шлаки з організму. Випивайте одну-дві чашки кави або чаю вранці або протягом дня - це не тільки врегулює роботу травної системи, а й допоможе позбутися від здуття. [2]

Здоровий перекус після сніданку. Деякі люди між прийомами їжі поглинають солодкі або жирні снеки, інші вважають за краще зовсім не перекушувати. Однак жоден з варіантів не сприяє втраті ваги. Якщо ви любитель перекусити, замініть цю привабливу солодку, солону або жирну закуску на здорову, яка протримається вас до обіду. Якщо ви вважаєте за краще не є між прийомами їжі, ви, швидше за все, переїдайте під час обіду. Щоб уникнути цього, спробуйте додати здоровий перекус після сніданку, який допоможе приборкати апетит під час обіду.

В якості такого здорового перекусу можна з'їсти шматочок цільного фрукта, стакан йогурту або невелику миску вівсянки. [3]

Приділіть 30 хвилин кардіотреніровке. Кардіовправи корисні для організму у багатьох відношеннях. По-перше, коли ми тренуємося, ми потіємо. Потовиділення - простий і ефективний спосіб позбавити тіло від зайвої води. По-друге, вправи прискорюють метаболізм. Коли швидкість метаболізму збільшується, ви спалюєте більше жиру і позбавляєте тіло від токсинів, які є причиною затримки води в організмі. Нарешті, фізична активність - це відмінний спосіб зняти стрес. Коли ви відчуваєте стрес, ви можете переїдати, утримувати воду і запасати більше жиру, ніж потрібно.

Намагайтеся займатися приблизно півгодини щодня. Можна гуляти, їздити на велосипеді, бігати, плавати або записатися на фітнес.
Займатися краще за 2-3 години до сну. Тоді підвищиться ваш рівень метаболізму, і організм буде спалювати жир всю ніч. [4]

Кожен день виділяйте 30 хвилин на зняття стресу. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормон кортизол. Він проводиться, коли організм відчуває фізичний або емоційний стрес. Цей гормон змушує тіло відкладати додатковий жир і воду. Знижуючи рівень стресу, ви можете зменшити вироблення кортизолу в організмі і почати втрачати вагу. Докладніші відомості про процес допоможуть вам розслабитися:

вправи. Вийдіть на прогулянку в швидкому темпі;
йога і / або медитація;
слухайте улюблену музику;
прийміть ванну;
сходіть на масаж. [5]

Вечеряйте раніше. Після вживання їжі ваш організм повинен перетравити цю їжу. Процес травлення може привести до здуття живота. В результаті, якщо ви змушуєте організм перетравлювати їжу, поки ви спите, вночі вам буде важко скинути вагу. Щоб не лягати спати з роздутим животом, вечеряйте за кілька годин до сну. [6]

Пийте більше води. Коли організм зневоднений, він більш схильний утримувати воду. Тому, щоб скинути зайву вагу води, поки ви будете спати, випивайте рекомендовану кількість води протягом дня. [12]

В середньому дорослому чоловікові потрібно випивати 3 літри води на добу.
В середньому дорослій жінці потрібно випивати 2,2 літра води на добу. [13]
Уникайте великої кількості кофеїну і алкоголю, так як обидва ці речовини можуть збезводнити ваш організм.
Інші напої можуть допомогти підтримувати водний баланс вашого організму, але ви повинні уникати вживання занадто великої кількості солодких або інших висококалорійних напоїв.

Споживайте менше вуглеводів. Коли організм переробляє вуглеводи, кожен їх грам зберігає приблизно 4 грами води. Коли процес травлення закінчується, організм перетворює вуглеводи в жири і цукор (глюкозу). Щоб зменшити кількість води в організмі, а також кількість жиру і цукру, потрібно зменшити споживання вуглеводів. Коли ви переходите на безпечну, низкоуглеводную дієту, то можете скинути 5 кілограм ваги води. [16]

Як скидати вагу протягом ночі

Схожі статті