Актуальність теми схуднення для дівчат ніколи не зменшитися. Скільки прекрасна половина людства буде їсти, стільки і буде намагатися схуднути. У цій статті розглянемо не спроба, а програму, націлену на те, що б скинути 10 кг за місяць жінці.
Будемо враховувати, що багато не ходять в спортзал, або фітнес клуб. Позначається також робота, побут, сім'я. Особливо мамам важко викроїти час, щоб зайнятися пошуком спортзалу або фітнесу, але питання про те, як скинути 10 кг за місяць залишається. А якщо йти, то з ким? Багато причин, які, на перший погляд не суттєві, якщо є мета.
Пропонуючи дану інформацію до застосування, звертаємо увагу, що втрата такої кількості ваги за один місяць дуже шкідливо, даний процес справу трьох місяців. Також при неправильному харчуванні вага повернеться швидко.
Чи можливо скинути 10 кг за місяць?
Коротко і ясно, так! Але все залежить від вас. Поговоримо спочатку про харчування. У вас 4 тижні, кожен тиждень різний раціон. Що мається на увазі? Не потрібно вибирати одні дієтичні страви і їсти їх весь місяць, різноманітність теж присутні має. Порції повинні бути маленькі, але часто. Калорійність не перевищує 1000 ккал. Перехід від першої до четвертої тижні плавний. Перший тиждень ситніше, ніж друга, друга ситніше за третю. Четверта ж, плавний вихід з суворої дієти. Рекомендується після четвертого тижня ще місяць харчуватися дієтичними продуктами або сидіти на нульовий дієті (це коли організм не поправляється, але і не худне), для збереження ваги. Всі прийоми їжі в однаковий час. Води пити багато: за 20 минути до прийому їжі, через 40 хвилин після. Говорити про виключення мучного, солодкого, спиртного, без смаження і так далі навіть не будемо. Дієта для скидання 10 кг за місяць має зразкову розклад:
Риба або сир (нежирний).
фізичні упраненія
Основою є кардіо тренування: біг, скакалка, фітнес. Для дівчат оптимальний час кардиотренировки з 16-00 до 18-30, в ідеалі вибирайте час, коли після тренування у вас 1 годину до вечері. Якщо ніяк не виходить, переносите вечерю до 19-00. Як такого розкладу для тренувань немає. Потрібно буде просто збільшувати інтенсивність у міру своїх сил. Кількість тренувань на тиждень одно 5. Спочатку 1 годину бігу.
Пройде час з першого тижня до четвертої, і ви побачите наскільки витривалішими стали. Тому не жалійте себе і в міру додавання витривалості додавайте навантаження (збільшуйте швидкість бігу). Після бігу приділіть час тренувань на прес. Вправа скручування підійде, 6 походів по максимальну кількість повторень. Решта вправи виберіть самі в залежності від проблемних місць. Головне пам'ятати, що потрібно скинути 10 кг, а не накачатися. Харчування розраховане саме на це, тому вправи потрібно вибирати з великою кількістю повторень. За 15 хв до бігу, розсмоктуйте в роті чайну ложку меленої кави, це збільшить витривалість і прискорить метаболізм. Можна також використовувати термогенние жіросжігателі.
1. Поділися з подругами в соцмережах!
2. Підпишись на оновлення!
І залишайся з нами !:
Харчова цінність (на 100 г.): 35,5 ккал. Білки - 1,3 м Жири - 0,1 г Вуглеводи 7,7 м Інгредієнти: буряк - 5 шт. помідор - 1 шт.
10 продуктів з негативною калорійністю, які зроблять вас стрункіше.
Мабуть, кожна жінка мріє є і при цьому продовжувати стрімко худнути. Що може бути краще? І, о, диво, останнім часом все частіше чути про.
Програма тренувань у тренажерному залі для початківців дівчат.
Тренування для набору м'язової маси в тренажерному залі не є прерогативою чоловіків. Багато дівчат ходить в спортзал. Фітнес - це не єдиний.
Натуральні жіросжігателі для жінок своїми руками
Для багатьох жінок саме натуральні жіросжігателі є тим золотим ключиком, який допомагає відкрити двері до заповітного схудненню. Звичайно ж, з.
Харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат: що з'їсти, щоб схуднути.
Ні для кого не секрет, що для створення фігури своєї мрії доведеться в прямому сенсі попотіти - без фізичного навантаження «викувати» дійсно гарний.
Шоколадна дієта на 7 днів
Схуднути за допомогою шоколаду? Реально! Бажаючі схуднути вам розкажуть, що найскладніше зазвичай відмовитися немає від борщу або котлети, а саме від солодкого.