Мільйони жінок у всьому світі мріють позбавитися від зайвої ваги. Сказати, що схуднути важко - це нічого не сказати. Хоча весь процес описується простою формулою «споживай менше, ніж витрачаєш», проходження йому вимагає залізної сили волі. Як пройти повз всіх цих смачних шоколадок, булочок і тістечок, що дивляться з полиць магазинів? Як відмовитися від млинців на Масляну і паски до Великодня?
А ще ж є спорт. Сьогодні для бажаючих схуднути і підтримати форму розроблено безліч цікавих спортивних програм. Але ж і тут не обійтися без напруження волі. Крім того, спортзали і послуги тренера далеко не дешеві. Що ж робити в разі, якщо схуднення неможливо вдається? Виявляється, є більш легкий і приємний спосіб стати стрункішою: спосіб-мрія - як худнути, лежачи на дивані.
Сіль перед сном - ворог №1
Найвідоміший рада по схудненню - це перестати їсти після 6 вечора або за 3-4 години до сну. (Правило «не їсти після 6» розроблено з розрахунку, що людина відправляється спати о 10 годині вечора.) Стосовно до схуднення уві сні після 6 вечора залишається тільки грюкнути снодійного і залягти в ліжко! А як інакше, якщо вабить бутерброд з ковбасою і сиром, сардельки, солоні помідори, шпроти? Однак з цієї ситуації є вихід. З продуктів харчування, які вживаються ввечері, слід прибрати сіль. Вона міститься практично скрізь - в м'ясних, рибних, овочевих консервах, переробленому м'ясі, сирі, оскільки сіль - це відомий консервант. Ну і підсилювач смаку.
Що ж робить сіль з організмом? Вона затримує рідину. Якщо людина лягає спати, поївши названих продуктів, рідина залишається в міжклітинних просторах. У положенні лежачи венозний відтік від імені погіршується, і на ранок в дзеркалі буде чекати набрякла і далеко не худа фізіономія. Встаємо на ваги - плюс два кілограми! Отже, перша порада, як лягти спати, щоб прокинутися стрункою? Виключити сіль з вечірньої трапези. Для цього необхідно дотримуватися п'ять простих пунктів:
- не солити їжу при приготуванні і поїданні;
- виключити всі види переробленого м'яса (ковбаса, сосиски, сардельки, шинка, балик, шийка);
- виключити сир (в нього додають пристойно солі);
- виключити всі консерви;
- виключити солоні огірки чи помідори.
Якщо слідувати цим елементарним правилам, вранці не виникне набряк обличчя і не додадуться зайві кілограми. А якщо ви раніше перед сном їли солоні продукти, то схуднення буде в наявності. І на вагах. Ну і, звичайно, вечірня їжа повинна бути легкою, тоді і сон буде хорошим і не тільки усуне зайву вагу, але і принесе бажаний відпочинок.
Зайва вага і гормон росту
Часто рекомендується здійснювати прогулянки перед сном, та не просто прогулянки, а до легкої втоми. Так худне не тільки позбудеться від наеденних за день калорій і зжене зайву вагу, але і поліпшить свій сон, який стане міцнішим і здоровішим. Але, виявляється, можна схуднути і без прогулянок і не роблячи взагалі нічого! Вся справа в тому, у скільки лягати спати. У нашому організмі виробляється так званий гормон росту. Секреція його ендокринними залозами досягає максимуму в десять-одинадцятій годині вечора, але поступово знижується до першої години ночі. Саме в цей час людина, заклопотаний схудненням, повинен проводити за міцним сном.
Що ж робить гормон росту? У дітей він дійсно сприяє росту кісткової і м'язової тканини. Може бути, тому вважається, що діти ростуть уві сні. У дорослих же він покращує метаболічні процеси, підсилює розпад жирів. Якщо людина звикла лягати в ліжко на годину або два ночі, а то і під ранок, а потім спати до другої години дня, то гормону росту буде мало, розпад жиру відбуватися не буде, і весь зайву вагу залишиться при худнуть. Під дією ж гормону росту жиру стає все менше і менше. Однак процес це поступовий, не варто чекати, що вже на наступний ранок ви станете помітно стрункішою. Але час і режим сну роблять свою справу, і рано чи пізно за мету схуднути буде досягнута.
Схуднення і. вода
Третя порада для бажаючих схуднути, нічого не роблячи, звучить так: «випий склянку води на ніч». Коли вода надходить в шлунок, він розтягується. І рецептори, що знаходяться в стінках шлунка, посилають мозку повідомлення «я ситий, їжа не потрібна». Якщо ви цього не зробите, то неодмінно підійдете до холодильника і добре, якщо просто заглянете в нього і потім відійдете, нічого звідти не з'ївши. Вода ж допомагає обдурити почуття голоду - будь воно справжнє чи хибне, коли просто хочеться смачненького. Справа в тому, що іноді почуття голоду можна переплутати з почуттям спраги. І замість того, щоб попити, людина починає їсти, набираючи зайву вагу.
Взагалі, під час схуднення, настійно рекомендується випивати до восьми склянок води в день. Є дані про те, що організм, в якому багато води, відрізняється швидким обміном речовин - а це саме те, що потрібно для зниження ваги. У чому секрет восьми склянок на день? Коли людина п'є багато води, то організм починає «розуміти», що запасати воду не потрібно, що вона надходить в достатній кількості. Ну а чим менше води - тим нижче вага.
Вісім склянок - це умовна кількість. Існує проста формула, що дозволяє розрахувати, скільки води потрібно пити даній людині. Щоб з'ясувати це, потрібно помножити вагу в кілограмах на коефіцієнт 31. Вийде кількість води, яке необхідно випивати за день, щоб худнути. Наприклад, при вазі вісімдесят кілограмів, це буде 80 х 31 = 2480, тобто десять склянок води по 250 мл.
Якщо всупереч темі статті, людина все ж займається спортом, то води потрібно ще більше. І чим інтенсивніше тренування, тим більше необхідно рідини. Причому пити треба часто, але дрібними ковтками. Під час тренування ми потіємо і тим самим втрачаємо воду. При значних втратах води ефективність тренування знижується, так як рідина випаровується з крові, а в крові знаходяться червоні клітини - еритроцити, які транспортують кисень. При зневодненні зменшується загальний обсяг крові, і значить, менше кисню надходить до працюючих м'язів.
Важливо пити, не чекаючи спраги. Коли людина відчуває спрагу, організм уже позбувся помітної частки своїх водних запасів і близький до зневоднення. Замість води можна пити несолодкі фруктові соки, молоко, чай і кава без кофеїну, а ось газованою водою її замінювати не варто, так як вона посилює спрагу.