- Головна
- здоров'я
- Психосоматика і зайву вагу: кілька вправ психосинтеза, які допомагають худнути
Їжа займає третє місце (після повітря і води) серед необхідних умов існування, а бажання поїсти ще Епікура, який вивів класифікацію людських потреб, віднесено до числа бажань природних і необхідних.
Синдром психічної залежності від їжі включає потяг до їжі і здатність досягнення стану виняткового психічного комфорту в процесі їжі. Психічний потяг характеризується постійними думками про їжу, пригніченістю, незадоволеністю від відсутності вишуканих ласощів, не кажучи вже про продукти першої необхідності, поліпшенням настрою від передчуття прийому їжі. При цьому людина, як правило, не усвідомлює своєї психічної залежності.
З іншого боку, за сучасними уявленнями, зайва вага є класичним психосоматичних (психологічно обумовленим) розладом, в основі якого і лежать порушення харчової поведінки.
Термін «психосоматичний» в 1818 році ввів німецький лікар з Лейпцига Я. Хайнрот. Йому належали слова: «Причини безсоння зазвичай психосоматичні, проте кожна життєва сфера може сама по собі бути достатньою підставою».
В даний час психосоматика - науковий напрямок, що займається вивченням впливу психологічних (переважно психогенних) чинників на виникнення і подальшу динаміку соматичних (фізичних) захворювань. Відповідно до основного постулату цієї науки в основі психосоматичного захворювання лежить реакція на емоційне переживання. супроводжується функціональними змінами і патологічними порушеннями в органах. Відповідна схильність може впливати на вибір поражаемого органу або системи.
В основі будь-якого психосоматичного захворювання може лежати недозволений внутрішній конфлікт (або протиріччя), який зникає зі сфери усвідомленого сприйняття людини (не зрозумілий і не вирішується), але зберігає свою присутність в несвідомому. Витіснення проблеми відбувається з різних причин. Це і страх поглянути на проблему прямо, знайти в собі сили діяти, а іноді відсутність можливості, внутрішніх ресурсів, як це буває у дітей.
Зіткнувшись з проблемою, яку, заощаджуючи енергію свідомості, нам не хочеться обговорювати, ми «закриваємо на неї очі». Проблема переходить в психічну сферу, а потім - в сферу фізичну. Інформацію, яку, як нам здається, можна просто проігнорувати, фактично закріплюється, зберігаючи своє початкове значення в «тіні» (за термінологією К. Г. Юнга). «Тінь» - це все те, що для нас є неприйнятним, що ми не хочемо в собі визнавати, і найохочіше зовсім не помічали б. «Тінь» діаметрально протилежна нашому «я», що складається з особистісних якостей, які нам подобаються і з якими ми себе ідентифікуємо. Тому «я» ніколи не прагне зустрітися з накопиченими «в тіні» проблемами.
Перша причина - це конфлікт між частинами особистості (внутрішній конфлікт), причому часто така боротьба призводить до руйнівної «перемозі» однієї частини над іншою.
Наприклад, при переїданні можна виділити дві частини особистості, які формують різні моделі поведінки. Одна як би говорить: «Я хочу себе втішити, заспокоїти їжею і забути всі ці неприємні переживання». Друга частина «закликає»: «Негайно припини є, подивися, на кого ти схожий (а), на що перетворилося твоє тіло!» Обидві ці частини, як шальки терезів, домінують поперемінно, конфліктуючи між собою. Придушення однієї з частин не допоможе усунути зайву вагу. Наше завдання в цьому випадку полягає в тому, щоб ці частини примирити.
Для цього вам пропонується кілька вправ з такого напрямку практичної психології, як психосинтез. Психосинтез - динамічна концепція життя людини, розроблена італійським психологом Роберто Ассаджиоли.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Причини роздратування і агресії: тимчасові і хронічні чинники
Ключовим в психосинтезе є поняття «субличности». Субличности - це ті, як правило, неусвідомлювані голосу або частини, які борються в свідомості людини. Найпростіший приклад - конфлікт різних бажань. Кількість і особливості субособистостей різні в різних людей. Кожна субличность будується на основі якогось бажання цілісної особистості.
Практика психосинтеза полягає у виявленні індивідуальних субособистостей і знаходженні усвідомленого компромісу між ними. Основне, що необхідно при цьому пам'ятати: всі наші субличности бажають нам тільки добра, кожна з них від чогось хоче нас захистити. Тільки роблять вони це часто абсолютно різними способами.
Мета перших двох вправ - знайомство зі своїми субличностями. Головний результат, який повинен бути досягнутий - це хоча б трохи розібратися в собі. Дві основні субличности, з вами пропонується попрацювати - «переїдати» і «Контролююча», які, власне, і знаходяться в конфлікті один з одним. Однак ви обов'язково повинні дати їм власні назви, наприклад «Валентина Сергіївна» і «Валюшенька», «Товстенький (-а)» і «Худенький (-а)», «Обжорка» і «Училка». Найголовніше, щоб це були імена саме ваших субособистостей.
2.1. Техніка «Діалог з субличностями»
Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У заголовку кожної колонки напишіть імена ваших субособистостей. Тепер починайте знайомитися з ними по черзі, задаючи кожної з них питання і записуючи відповіді у відповідну колонку.
Для знайомства з субличностями використовують такі питання.
- У чому твоя мета?
- Чому ти тут знаходишся?
- Що ти від мене хочеш?
- Що тобі потрібно від мене?
- Що ти мені пропонуєш?
- Від чого ти мене захищаєш?
Перше питання «У чому твоя мета?» Дозволяє субличности розповісти про мету свого існування. Це дозволяє визначити, наскільки мета субличности відповідає свідомо обраним напрямом вашому житті, чи сприяє реалізації вашого потенціалу або ж суперечить вашим цілям, інтересам і ідеалам?
Питання «Чому ти тут знаходишся?» Дозволяє дізнатися про фактичну діяльність субличности. Відповідь на це питання іншим чином надавати цінну інформацію про дії субличности. Чи допомагають ці дії свідомої особистості або ж перешкоджають особистості повністю виразити себе?
Наступне питання «Що ти хочеш від мене?» Допомагає відкрити для себе надії і бажання субличности. Як спостерігачі, ви усвідомлюєте вимоги субличности і їх прояв в повсякденному житті (що часто відбувається проти волі особи). «Що тобі потрібно від мене?» - виявляє приховані реальні потреби субличности. Відповідь вказує на таємні бажання, глибоко заховані в субличности, і на можливості задоволення цих бажань.
«Що ти мені пропонуєш?» - показує приховані якості субличности. Вони хоч і є, але до них потрібно пробиратися. Разом з тим саме вони вказують на можливість трансформації субличности і на потенційний вплив такої трансформації на особистість.
«Від чого ти мене захищаєш?» - дозволяє зрозуміти мотивацію субличности. Її первинна мотивація полягає в захисті вашої особистості, але шляхи і засоби захисту, обрані субособистостей, часто залишають бажати кращого. Досить часто реакція субличности буває протилежною її первинного наміру. Прояв щирої розуміння і співчуття особливо важливо в тому випадку, коли ми маємо справу з субособистостей, яка нам не подобається. Результатом цього є прийняття тих якостей, які, на перший погляд, неможливо прийняти.
Після цього відбувається зросле розуміння дуже важких негативних частин нашої особистості. Розуміння і вміння встати лицем до лиця з субособистостей є самим прямим і м'яким шляхом пом'якшення і перетворення жорстких структур.
Інші питання, які допоможуть вам краще зрозуміти кожну з субособистостей.
- У яких життєвих ситуаціях з'являється ця субличность?
- Як часто?
- Які обставини провокують появу цієї субличности?
- Чи допомагає вам ця субличность діяти в даній ситуації?
- Яким чином вона вам допомагає?
- Чи перешкоджає вона вам у чомусь?
- Що відбувається з вашим тілом?
- Що відбувається з вашими емоціями?
- Що відбувається з вашими думками?
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Дванадцять простих вправ на розвиток пластики
Запишіть відповіді на ці питання, щоб краще пізнати ваші конфліктуючі субличности. Саме записування як повторне звернення до отриманого досвіду є важливою частиною роботи і нерідко дозволяє помітити будь-які фактори і нюанси, які не проявилися настільки яскраво при самій роботі з технікою внутрішнього діалогу.
Пам'ятайте також, що навіть якщо якась частина нам дуже не подобається, ми не можемо її знищити, так як за нею стоїть якийсь наше сутнісне якість, наша «енергія», і вона незнищенна. Чим більше ми намагаємося позбутися того, що нам не подобається, тим більше воно виходить назовні, загострюючи конфлікт. Тільки через прийняття, а не осуд, можна підійти до реальної трансформації.
2.2. Мотивація «за» і «проти», або вторинна вигода зайвої ваги
Друга причина переїдання і зайвої ваги - це мотивація. або вторинна вигода.
Одне з найбільш поширених помилок, властивих повним людям - це думка про те, що їх зайву вагу їм зовсім не потрібен і приносить одні лише неприємності. Вони схильні у всіх бідах і невдачах звинувачувати свою повноту. На перший погляд це здається цілком природним, проте не все так просто.
Таким чином, стає зрозумілим, що надмірна вага має не тільки мінуси, але й плюси. Іншими словами, доставляючи певні неприємності, він в той же час оберігає нас від ще більшого збитку. Саме цей феномен психологи називають «вторинної вигодою».
Стало бути, якщо у вас є зайві кілограми, значить вони вам для чогось потрібні. Отже, одним з перших кроків на шляху до позбавлення від харчової залежності і від зайвої ваги буде з'ясування причин, які спонукають його набирати.
Знайти свою «вторинну вигоду» (швидше за все, їх кілька) переїдання - це значить багато в чому гарантувати «довгострокову» стрункість.
Бувають випадки, коли вигода від повноти перевищує ті переваги, які дає стрункість. Це призводить до швидкого повернення (та ще з «доважком») з великими труднощами скинутих кілограмів. Тому уважно прочитайте найбільш поширені причини «вторинної вигоди» від зайвої ваги. Пам'ятайте, що усвідомлення більшості з цих «плюсів» приходить далеко не відразу. Отже, зайва вага:
Ось далеко не самий повний перелік користі від зайвої ваги. Для того щоб розібратися в проблемі вторинних вигод стосовно до проблеми зайвої ваги, необхідно вирішити два основні завдання:
- визначити потреби, які задовольняються завдяки зайвої ваги;
- знайти альтернативні (без участі зайвої ваги) шляху задоволення цих потреб.
Для цього пропонуємо вам виконати наступні техніки.
2.2.1. Техніка «Список того, що я терплю»
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Вісім практичних завдань для розвитку навичок уваги
Після написання списку візьміть інший аркуш паперу і розділіть все написане на 2 групи, які можуть бути рівними або нерівними і мають заголовки:
- Це я терплю і буду терпіти, тому що ...
- Це я терплю і не хочу терпіти, тому що ...
Рекомендується при написанні промовляти, про себе або вголос, кожну фразу і завершувати її.
Після завершення цього розділу продовжите роботу зі списком того, що ви терпіти не хочете. Її також пропонується розділити на 2 групи:
- Це я терплю, не хочу терпіти і знаю, як змінити.
- Це я терплю, не хочу терпіти і не знаю, що робити.
Потім візьміть другий список і спробуйте відповісти на питання:
- Яким чином зайву вагу допомагає вам терпіти те, що ви не хочете терпіти і не знаєте, як змінити?
- Чому ви вибрали саме зайву вагу собі в допомогу - від кого ви цього навчилися?
2.2.2. Техніка «Визначення смислів вигод зайвої ваги»
Візьміть аркуш паперу і максимально чесно відповідайте на питання щодо вашого зайвої ваги, «які розгортали» психічні аспекти цього явища в площину «сенс і потреби»:
- Що зайва вага означає для вас?
- Що означає для вас позбутися зайвої ваги?
- Як зайву вагу допомагає вам, які вигоди ви від нього отримуєте?
- Яким чином зайву вагу надає вам силу і впевненість?
- Як зайву вагу допомагає вам відчувати себе в безпеці?
- Чого зайву вагу допомагає вам уникнути?
- Яким чином зайву вагу дає вам можливість отримувати більше уваги і любові?
- Які почуття допомагає вам висловити зайву вагу?
- Яким ви були до того, як з'явилася зайва вага?
- Що відбувалося у вашому житті, коли з'явилася зайва вага?
- Як все змінилося після того, як з'явилася зайва вага?
- Що з вами станеться, коли зайвої ваги не буде?
- Якою буде ваша життя через рік (через 5, 10, 20 років) після зникнення зайвої ваги?
- У кого ще з значущих для вас людей коли-небудь був або є зараз зайву вагу?
Тепер візьміть інший аркуш паперу і перерахуйте сім головних переваг, які вам дає зайву вагу (переваг може бути і більшим).
Переваги від мого зайвої ваги:
У чому плюси
мого зайвої ваги?
Чим це
можна замінити?