Після того, як ви знайшли правильну мотивацію для схуднення, саме час визначитися з цілями і засобами, які допоможуть нам досягти бажаного ваги.
Перше, від чого я хотіла б застерегти вас, - це від досягнення мети за всяку ціну. Це дуже згубний настрій! Абсолютна більшість тих, що худнуть, взявши на себе нереальні цілі і врешті-решт досягнувши їх, з гіркотою розуміють, що не відчувають ніякого задоволення, оскільки ціна, яку вони заплатили за цей результат, виявилася занадто дорогою. Хворий шлунок, задишка і серцебиття, обвисла шкіра, поганий настрій і постійна втома - це всього лише деякі наслідки швидкого і бездумного схуднення. які здатні отруїти всю радість від отриманого результату.
Будьте розумні! Позбавте себе від необхідності все життя шукати в інтернеті статті на тему: «як відновити зруйновану печінку» або «як боротися з синдромом хронічної втоми». Давайте навчимося ставити реалістичні цілі і досягати їх без тотального знищення свого здоров'я.
Основні цілі і завдання
Насамперед вибираємо основну мету. Грунтуючись на правильній мотивації, мета повинна бути сформульована приблизно так: Я хочу прийти до нормального здорового вазі і зберегти його. Як бачите, наша мета об'єднує дві серйозні завдання: досягнення нормальної ваги і, що, як мені здається, навіть більш важливим, його збереження. Як це не парадоксально, але саме друге завдання виконати найважче. Абсолютна більшість тих, що худнуть, як правило, після декількох невдалих спроб знаходять в собі сили на дотримання жорстких дієт протягом певного періоду часу (що звичайно дає свій результат і призводить до зниження ваги), але я не знаю нікого, хто б зміг сидіти на дієті всю своє життя. Ось чому сумним підсумком цього стає повернення втрачених кілограм. Я ж пропоную вам ЗМІНИТИ СПОСІБ ЖИТТЯ, і це той шлях, який допоможе не тільки схуднути. але і зберегти результат на довгі роки.
Отже, спочатку ми повинні дізнатися, яку вагу є для нас нормою. Для цього розрахуйте свій індекс маси тіла. Він повинен знаходитися в межах від 19 до 25. Якщо це так, то ваша вага в нормі, і немає необхідності сидіти на дієтах. Існують окремі особистості, які неодмінно хочуть бути володарями ідеальної ваги. але я б не рекомендувала добиватися саме такого результату, оскільки, перебуваючи в зоні ІМТ від 19 до 25, організм сам адаптується під ту вагу, який найбільш зручний для нього.
Якщо до норми далеко, то визначаємо скільки зайвих кілограмів належить скинути. Наприклад, калькулятор показав вам, що ваш нормальну вагу знаходиться в діапазоні від 60 до 65 кг, тоді як ваш поточний вагу, наприклад, 90 кг. Поставимо собі за мету досягти верхньої межі нормальної ваги, тобто 65 кг. Це означає, що ви повинні позбавитися від 25 кг.
Тепер, ми повинні з'ясувати розумні терміни для досягнення нашої мети. Це дуже важливо, оскільки від правильно обраних термінів залежить чи будете ви, досягнувши мети, виглядати енергійною привабливою і стрункою особливої, з красивою шкірою і пружними м'язами, або перетворитеся на висушену мумію з чорними колами під очима, в'ялої шкірою і букетом захворювань.
Запам'ятайте одну дуже важливу річ: схуднення не повинно стати стресом для вашого організму! Наше тіло влаштовано мудро, і прагне завжди мати резерв у вигляді жирових відкладень на випадок голоду. Коли ви різко обмежуєте надходження калорій, організм відразу розуміє: ось вони - важкі голодні часи! Я повинен захистити себе будь-яку ціну! І відбувається наступне: ви урізати раціон до мінімально можливої калорійності, сподіваючись змусити тіло витрачати накопичені жири, а організм, щоб пристосуватися до важких часів, уповільнює обмін речовин і примудряється відкладати запаси навіть з того мінімуму їжі, який ви вживаєте. Так, ви втратите пару-трійку кілограм, але потім, з подивом виявите, що або настав ефект плато. і вага не знижується, або кілограми тануть зовсім не з тієї швидкістю, на яку ви розраховували. Крім того, ви будете відчувати постійну втому і бажання спати, оскільки мудре тіло буде всіма силами намагатися змусити вам витрачати якомога менше енергії. Ось вам і весь нехитрий сценарій швидкого схуднення!
Тому, давайте не будемо керуватися термінами, прив'язаними до певних подій або порами року (як то: схуднути до весілля найкращої подруги або пляжного сезону або до корпоративної новорічній вечірці). Керуйтеся тільки одним правилом: організм не повинен відчувати стресу!
На думку більшості дієтологів безпечне для здоров'я зниження ваги не повинна перевищувати 2-3% в місяць від початкової маси тіла. Такий підхід гарантує, що організм буде відчувати себе комфортно і не стане перешкоджати вам. Інший важливий момент, який необхідно враховувати: ні за яких умов не знижуйте калорійність нижче 1000 ккал на добу! Недотримання цього правила може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Тепер ми можемо розрахувати, скільки кілограм нам дозволено втрачати в місяць при поточному вазі 90 кг. Безпечний діапазон 2-3%, складе від 1,8 кг до 2,7 кг, іншими словами ставимо першу міні-мету: схуднути приблизно на 2,5 кг за найближчий місяць (цифра здається замалою, але не поспішайте засмучуватися, адже якщо ви порахуєте втрату ваги за рік, то це буде дуже значний результат - 30 кг. Скинути за рік ті кілограми, які ви збирали десятки років - зовсім не так уже й погано)
Тепер порахуємо, коли ж ми досягнемо нашої мети. Ця мета - 65 кг. Тобто, щоб схуднути на 25 кг нам знадобиться близько 10 місяців. Це саме той термін, на який ви повинні налаштуватися! Цей термін - ваша ціна за гарне струнке тіло, почуття самозадоволення і тріумфу, захоплені погляди оточуючих. відчуття легкості і радості. Ви будете здоровим і щасливим людиною, а новий спосіб життя не дозволить вам повернутися назад! Усвідомте це і знайдіть в собі сили і рішучість пройти цей шлях! Повірте, це набагато легше, ефективно і безпечно, ніж проходження авантюрним і швидким дієтам, що руйнують наш організм до підстави.