Всім привіт! Я знову з вами!
Мій детальний план схуднення:
1. Головні причини мого зайвої ваги - це:
- Переїдання на ніч. Звідси 1-е правило: Останній прийом їжі не пізніше 19-00 год.
- Пристрасть до борошняного, солодкого, жирного. Тому, 2-е правило: Солодке, борошняне, жирне - дозволено (щоб не було стресу), але до 12 години в помірній кількості.
- Малорухливий спосіб життя. 3-е правило: Внести до плану фізичні навантаження.
- Зневоднення. Правило 4-е: Випивати в день 1,5 л води.
- Харчування на роботі фастфутом. Правило 5-е: Харчування по максимуму натуральною їжею.
Я відчуваю, що на даний момент найбільше мені хочеться бути стрункою для себе, для самозадоволення, щоб любити себе і навіть поважати. Щоб перебувати в тонусі, відчувати енергію і смак до життя. Я ще дуже добре пам'ятаю, як я відчувала себе, будучи стрункою, як виглядали на мені речі, яка у мене була хода, як дивилися на мене оточуючі. І справа навіть не в тому, що я була настільки хороша, а в тому, як я себе підносила. Я отримувала щохвилинне задоволення від себе і від свого життя. І чим краще я виглядала, тим більше я готова була над цим працювати. Зайва вага не моя комфортна зона, мені в ньому завжди буде не затишно. Я хочу повернути відчуття життя в стрункості! Я по ним дуже сумую.
- Дата зважування - 12.11.13г .;
- Вихідний вага - 71кг;
- Мета - 64 кг;
- Скинути (71-64) = 7 кг;
- Термін - до 31.12.13г. - 49 днів;
- Потрібно скидати в день 7 ÷ 49 = 143г, нехай буде 150г
- Графік, який потрібно прикріпити на холодильник:
Дата Вага План скинути Доповнення
13.11. 71 - Початок
14.11. 70.850
15.11. 70.700
16.11. 70.550
Груди - 103см, талія - 82см, бедра - 103см.
І т.д. щоранку зважуюсь і заповнюю. Детальніше: тут.
4. Харчування для схуднення.
Я проводжу більшу частину часу на роботі, тому говорити про чітку дієті поки не буду. Віддаю перевагу ввести обмеження в обсязі їжі і більш ретельний її вибір. Сумніваюся в тому, що потрібно їсти часто і помалу. При частих прийомах, час для їжі і для перетравлення їжі може почати змінювати один одного, не
• Режим харчування:
- 8-00 - сніданок;
- 13-00 - обід;
- 16-00 - полуденок;
- 19-00 - вечеря.
- Солодке, жирне, борошняне - до 12 годин;
- Водний режим - 1,5 - 2 л води в день;
- Переважно є натуральні свіжоприготовані продукти;
- Обсяг страв зменшити до пригорщі;
- Прийом вітамінів і коктейлю Велнес;
- Знайти приємну заміну шкідливим вкусностям, щоб знову ж уникнути стресу. Замість улюблених булочок і тістечок, їсти сир, сир, ряжанку, горіхи, фрукти, сухофрукти, морепродукти, які мені теж подобаються;
- Забороняється, є на бігу, біля телевізора, за комп'ютером;
- Вставати з-за столу злегка голодної, не забуваючи себе хвалити;
- За півгодини до будь-якого прийому їжі - склянка води.
5. Фізичні навантаження.
- Щоранку - пробіжка 15-20хв;
- Щовечора - силові вправи, вправи для преса, скакалка або танці протягом години;
- Протягом дня в зручний момент і в місці - розтяжка, дихання для схуднення.
6. Додаткові допоміжні прийоми для схуднення:
- Підібрати правильний одяг для дому, для додаткової мотивації. Детальніше тут.
- Розвісити «нагадувалки» по дому про питво, з мотивацією, з графіком і т д .;
- Хочу спробувати приймати ванни з содою і морською сіллю. Детальніше пізніше;
- На початковому етапі - прийом активованого вугілля, для хорошого очищення і травлення;
- Застосування загортання харчовою плівкою;
- Застосування антицеллюлитной косметичної програми та ін.
Цей план я перепишу коротко і повішу на холодильник, для щоденного контролю. Так само щодня завішуючи і заповнюючи графік схуднення. І ... Запрошую в компанію!
Читайте також:
